Lompat ke kandungan utama
Latihan musim panas5 minit

Menari ketika cuaca panas: Cara menyesuaikan tahap aktiviti di luar

Oleh Mary De LucaDikemas kini

Ringkasnya
  • Dalam cuaca panas, tarian yang sama lebih membebankan sistem peredaran darahmu, jadi pendekkan sesi menari dan kecilkan pergerakan.
  • Sediakan air minuman yang mudah dicapai dan waktu berehat di tempat teduh sebelum menari di luar mengikut lagu pertama.
  • Jika kamu berasa pening, sakit kepala, loya atau lemah luar biasa, berhenti dan pergi ke tempat yang lebih sejuk dengan ditemani seseorang.
  • Kekeliruan atau pengsan dalam cuaca panas ialah tanda kecemasan, hubungi perkhidmatan kecemasan dengan segera.

Sebahagian daripada topik yang lebih besar

Haba mengubah tahap usaha bagi urutan langkah yang sama

Semasa menari, otot kamu menghasilkan haba. Di luar, badan kamu juga perlu menyesuaikan diri dengan persekitaran: lebih banyak darah dialirkan ke kulit dan haba dilepaskan, antara lain melalui penyejatan peluh. Oleh itu, urutan yang biasa kamu lakukan boleh terasa jauh lebih memenatkan berbanding di dalam ruang yang sejuk. Berpeluh banyak tidak bermakna badan kamu semestinya cukup sejuk. Jika peluh menitis dan bukannya tersejat, kesan penyejukannya terhad.

Selain suhu udara, tiga faktor haba turut memainkan peranan: sinaran matahari langsung, kelembapan udara dan pergerakan udara. Dalam udara lembap yang tidak bergerak, peluh lebih sukar tersejat; di padang yang cerah, haba sinaran turut menambah kepanasan. Oleh itu, tempoh menari yang biasa kamu lakukan tidak boleh terus digunakan untuk setiap petang yang panas. Lagu perlahan pun boleh terasa memenatkan jika kamu bergerak jauh atau terus menari dalam posisi rendah. Di sini, jelas kelihatan sebab tempo muzik tidak sama dengan tahap kesukaran.

Untuk petang ini, kurangkan dahulu usaha pergerakan: ambil langkah yang lebih kecil, kurangkan pusingan, elakkan rangkaian lompatan dan pendekkan setiap sesi. Variasi yang biasa, seperti Sailor Step tanpa pusingan, mengurangkan perubahan arah tambahan tanpa perlu kamu mempelajari urutan baharu. Namun, variasi ini tetap tidak melindungi kamu daripada haba. Yang penting, betul-betul beredar dari kawasan matahari antara setiap sesi dan berhenti sebaik sahaja kamu mengalami gejala. Muzik boleh terus dimainkan walaupun kamu sudah duduk.

Botol minuman yang diletakkan di tempat teduh tetap mudah dicapai jika kamu tidak meletakkan beg di tengah-tengah lantai tarian.
Botol minuman yang diletakkan di tempat teduh tetap mudah dicapai jika kamu tidak meletakkan beg di tengah-tengah lantai tarian.

Tiga perkara yang perlu diingat untuk petang yang panas

Faktor haba selain suhu
3
Lagu untuk pusingan tarian singkat pertama
1
Hubungi talian kecemasan jika terdapat tanda-tanda serius akibat kepanasan
112

Jalani petang menari anda dalam sesi singkat

  1. Pilih waktu yang lebih sejuk

    Usahakan untuk menari di luar waktu petang yang paling panas. Jika kawasan rumput sudah terdedah kepada cahaya matahari terik dan udara tidak bergerak, tangguhkan waktu mula atau batalkan sesi. Jadual asal bukan alasan untuk tetap memulakan sesi dalam keadaan yang tidak sesuai.

  2. Sediakan tempat berehat terlebih dahulu

    Letakkan air di tempat teduh yang berdekatan dan boleh kamu capai tanpa perlu berjalan jauh. Bangku atau alas duduk memudahkan kamu berehat dengan selesa. Sepakati dengan kumpulan kamu bahawa setiap orang boleh berhenti pada bila-bila masa dan tiada sesiapa akan didesak kerana tidak menyertai satu pusingan tarian.

  3. Mulakan dengan satu lagu pendek

    Menarilah dahulu selama satu lagu sahaja dengan langkah yang biasa, pergerakan kecil dan tanpa lompatan. Jadikan ini permulaan yang berhati-hati, bukan ujian ketahanan. Jika pusingan ini sahaja sudah terasa luar biasa memenatkan, hentikan pergerakan lebih awal daripada memaksa diri sehingga rentak terakhir.

  4. Beralih ke tempat teduh dan minum

    Selepas pusingan pertama, pergi ke tempat rehat, minum sedikit demi sedikit dan biarkan pernafasan kembali tenang. Jangan berdiri di bawah matahari sambil terus terhenjut-henjut. Rehat tidak semestinya berakhir apabila lagu seterusnya bermula, tetapi hanya selepas badan pulih secukupnya.

  5. Pastikan pusingan seterusnya lebih singkat

    Mulakan semula hanya jika tiada gejala, dan pastikan pusingan berlangsung singkat. Jangan tambah satu gerakan pantas hanya kerana ia sesuai dengan muzik. Jika matahari semakin terik atau tempat teduh semakin kecil, panjangkan waktu rehat atau tamatkan aktiviti pada petang itu lebih awal.

  6. Berhenti segera jika ada tanda amaran

    Berhenti serta-merta jika berasa pening, sakit kepala, loya atau lemah luar biasa. Beritahu seseorang, minta mereka menemani anda ke tempat yang lebih sejuk dan mula menyejukkan badan dengan berhati-hati. Jangan tunggu seorang diri di tepi sehingga lagu seterusnya membuat anda kembali bertenaga.

  7. Jangan sambung menari selepas mengalami gejala

    Hentikan sesi menari pada petang itu selepas mengalami gejala akibat panas, walaupun muzik kegemaran kamu sedang dimainkan. Aturkan seseorang untuk menemani kamu dan sejukkan badan dahulu. Jika gejala berterusan atau semakin teruk, dapatkan bantuan perubatan; jika kamu keliru, rebah atau tidak sedarkan diri, hubungi perkhidmatan kecemasan dengan segera, jangan tunggu sehingga pulang.

Soalan lazim

  1. Tiada had suhu tetap yang menjamin semua orang dapat menari dengan selamat. Cahaya matahari langsung, kelembapan tinggi dan aliran udara yang sedikit boleh meningkatkan tekanan dengan ketara. Jika terdapat amaran cuaca panas rasmi, lebih baik elakkan menari pada waktu petang yang panas. Walaupun tiada amaran, ketiadaan tempat teduh dan rasa panas walaupun sedang berehat ialah sebab untuk menangguhkan sesi.

Malah waktu rehat juga sebahagian daripada sesi menari

Di udansa, awak boleh mencari pasangan menari untuk mengatur sesi latihan singkat dan berehat bersama di tempat teduh. Nyatakan dengan jelas berapa lama dan pada waktu siang bila awak ingin menari di luar.

Sertai secara percuma
Malah waktu rehat juga sebahagian daripada sesi menari

Sesuai dengan ini