Sejauh mana menari memenatkan? Ujian kendiri tahap beban fizikal anda

Keamatan ketika menari bergantung pada pergerakan sebenar awak: langkah kecil atau besar, lompatan yang kerap, gerakan tangan yang aktif dan tempoh menari tanpa henti. Oleh itu, sesuatu gaya tarian tidak mempunyai tahap intensiti yang tetap. Dalam satu segmen Dancehall, awak boleh melakukan gerakan kecil atau melakukannya dengan lebih bertenaga. Semba, Bhangra dan Forró juga tidak boleh dikategorikan secara umum sebagai ringan atau berat.

Tempo muzik sahaja juga tidak mencukupi. Awak boleh mengiringi rentak pantas dengan langkah yang ringkas, sedangkan satu rangkaian gerakan perlahan mungkin memerlukan banyak usaha untuk mengekalkan posisi. Artikel tentang Slowfox BPM turut menerangkan perbezaan antara tempo dengan kesukaran.

Jawab kelima-lima soalan untuk segmen yang sama yang sedang awak tarikan. Bagi setiap soalan, pilih jawapan yang paling hampir dengan pengalaman biasa awak dalam segmen itu, kemudian kira jumlah A, B dan C. Huruf yang paling kerap muncul menentukan kategori awak. Jika seri, catat kedua-dua kategori. Jika bercakap dan bernafas terasa jauh lebih mencabar berbanding aspek lain yang awak rasakan, sebagai langkah berjaga-jaga, laraskan intensiti serta-merta berdasarkan perkara itu.

Lakukan ujian bercakap hanya semasa melakukan langkah yang selamat dan biasa bagi awak, bukan ketika sedang melakukan pusingan yang mencabar. Ujian ini menggambarkan satu saat dan bukan ujian keupayaan.

Tulis nota ringkas selepas sesi: bahagian mana yang kamu tarikan, hasil yang paling ketara dan sama ada terdapat jeda semasa kelas. “Langkah asas sederhana, jeda untuk penjelasan, korus pantas tinggi” menerangkan tahap usaha dengan lebih tepat berbanding “menari dengan bersungguh-sungguh selama sejam”. Satu sesi kelas selalunya merangkumi pemerhatian, penjelasan dan ulangan dengan tahap usaha yang berbeza-beza. Cara blok pengajaran disusun ditunjukkan dalam artikel tentang susunan kursus tarian intensif.

Apabila mengulangi urutan yang sama pada sesi seterusnya, kamu boleh mencatat hasil sekali lagi. Langkah yang setanding dan ayat yang sama untuk ujian bercakap memudahkan kamu mengenal pasti perbezaan. Perubahan daripada B kepada C dalam satu sesi mungkin bermakna pergerakan yang sama kini terasa lebih mencabar. Namun, hal ini belum cukup untuk membuat kesimpulan tentang perubahan kecergasan kamu dalam jangka panjang.

Kadangkala, isyarat yang kamu rasakan tidak sepadan: kaki kamu bekerja kuat, tetapi kamu masih boleh bercakap dengan santai. Dalam keadaan begitu, catat kedua-dua pemerhatian dan bukannya memaksa semuanya masuk ke dalam satu huruf. Ujian bercakap terutamanya menggambarkan beban pada pernafasan, manakala tahap usaha yang kamu rasakan juga boleh menunjukkan beban setempat. Sama ada keadaan ini memberikan rangsangan untuk membina otot dijelaskan dalam panduan berasingan tentang membina otot melalui tarian.

Hasil kamu membantu kamu mengawal tahap usaha bagi bahagian yang sedang dilakukan. Hasil itu tidak menentukan tahap kelas kamu dan tidak menunjukkan tahap aktiviti yang selamat dari sudut perubatan untuk kamu.