Berlatih dengan rakan yang sesuai
Di udansa, kamu boleh mencari pasangan menari untuk rutin latihan yang santai, dengan kebebasan menentukan sendiri perubahan arah dan jeda.
Kesihatan5 minit
Menari dengan osteoartritis lutut: Langkah mana yang sesuai untuk kamu?
Oleh Mary De LucaDikemas kini
- Menari dengan osteoartritis lutut mungkin boleh dilakukan jika tahap beban sesuai dengan gejala dan tahap pergerakan kamu.
- Gerakan berpusing dengan kaki yang menanggung berat badan kekal di tempatnya dan mencangkung dalam boleh memberi lebih banyak tekanan pada lutut yang terjejas.
- Langkah kecil juga boleh mencetuskan gejala jika diulang dengan kerap, terutamanya tanpa rehat yang mencukupi.
- Jika lutut baru membengkak, terkunci, terasa hendak terpelecok atau kesakitan semakin teruk, dapatkan pemeriksaan doktor sebelum menyertai aktiviti ini.
Sebahagian daripada topik yang lebih besar
- Menari dengan keterbatasan kesihatan: Apa yang boleh dilakukanTopik utama
- Menari dengan osteoporosis: Beban apa yang perlu diberi perhatianKes berkaitan
- Menari selepas hernia cakera: Bilakah kelas tarian sesuai?Kes berkaitan
- Menari semasa hamil: Apakah yang berubah apabila perut semakin membesar?Kes berkaitan
Urutan pergerakan tertentu lebih penting daripada gaya tarian
Untuk memilih kelas kamu, 3 ciri beban penting: putaran sambil menampung berat, kedalaman bengkokan dan jumlah pengulangan. Muzik perlahan tidak semestinya menjadikan sesuatu gerakan lebih mesra lutut. Jika kaki kamu kekal di lantai sementara pelvis dan bahagian atas badan terus berpusing, tuntutannya berbeza berbanding perubahan arah yang dilakukan dalam beberapa langkah. Pergerakan kaki mesti sepadan dengan perubahan arah badan. Panduan tentang cara memimpin dalam Foxtrott menunjukkan perbezaan antara laluan lurus dan putaran, tetapi panduan itu bukan nasihat perubatan.
Dalam posisi tarian yang rendah, beban pada bahagian tertentu lutut sering meningkat. Selain itu, otot kamu perlu mengawal pergerakan menurunkan dan mengangkat badan. Oleh itu, bengkokan yang ringan dan singkat perlu dinilai secara berbeza daripada gerakan melantun rendah yang dilakukan berulang kali. Kamu tidak perlu mencapai julat pergerakan maksimum untuk sesi kelas pertama.
Urutan langkah yang nampak biasa-biasa sahaja juga boleh memburukkan rasa tidak selesa jika diulang berterusan. Bukan tempoh kelas sahaja yang penting: pengulangan tanpa henti, tempo dan keletihan turut mengubah beban. Apabila kamu mula letih dan pergerakan kaki menjadi kurang kemas, putaran langkah yang dirancang boleh bertukar menjadi putaran pada kaki yang menampung berat badan. Oleh itu, sesi teknik yang boleh dihentikan seketika lebih mudah dikawal berbanding latihan berterusan yang panjang mengikut muzik. Untuk meningkatkan beban tarian secara berperingkat kemudian, tindak balas lutut kamu tetap menjadi penentu, bukan tempo kumpulan.
Panduan untuk kelas percubaan kamu
- Ciri-ciri beban dalam satu rangkaian tarian
- 3
- Masa untuk menyemak perkembangan
- 2
- Langkah untuk kelas percubaan pertama
- 7
Dalam 7 langkah menuju sesi percubaan yang disesuaikan
Kenal pasti tanda amaran terlebih dahulu
Minta doktor menilai gejala baharu atau yang semakin teruk, bengkak, lutut terkunci dan lutut terasa lemah hingga boleh terpelecok sebelum kelas. Jika lutut tiba-tiba terasa panas dan merah, kamu demam atau tidak mampu memijak, dapatkan bantuan perubatan dengan segera dan bukannya menghadiri kelas percubaan.
Catat keadaan awal
Catat bagaimana lutut awak terasa ketika berjalan, bangun berdiri dan menaiki tangga sekarang. Catat juga sebarang bengkak yang sedia ada. Dengan cara ini, nanti awak lebih mudah mengenal pasti perubahan akibat menari, dan tidak tersalah anggap masalah yang memang sudah ada sebagai masalah baharu.
Pilih sesi yang boleh dijeda
Untuk percubaan, pilih sesi yang membolehkan kamu berlatih langkah satu demi satu dan berehat bila-bila masa. Latihan koreografi yang panjang menyukarkan kamu mengawal tenaga. Tempat di tepi membolehkan kamu melepaskan satu ulangan tanpa perlu meredah kumpulan.
Nyatakan batasan lutut dengan jelas
Beritahu pengajar kelas sebelum kelas bermula bahawa anda mengalami osteoartritis lutut dan buat masa ini tidak akan melakukan posisi rendah atau pusingan dengan kaki yang kekal berpijak. Pasangan anda memimpin perubahan arah dengan memaklumkannya terlebih dahulu dan tanpa menarik lengan, supaya anda boleh melakukannya sendiri.
Mulakan dengan pemindahan berat badan yang kecil
Selepas berjalan santai, mulakan dengan langkah-langkah kecil tanpa berpusing. Pijakkan kaki dengan penuh kesedaran dan alihkan berat badan secara terkawal. Jika kamu sudah berjalan tempang atau rasa sakit semakin bertambah dengan ketara, urutan tarian ini bukan aktiviti yang sesuai untuk hari ini.
Tambahkan satu cabaran sahaja
Mula-mula, tambahkan perubahan arah dengan beberapa langkah, tanpa menahan kaki yang menanggung beban di tempat yang sama. Elakkan mencangkung terlalu dalam. Jangan tambah tempoh latihan dan tingkatkan kelajuan pada masa yang sama, jika tidak, sukar untuk mengenal pasti punca tindak balas yang tidak diingini.
Pantau keadaan pada dua waktu
Pantau lutut pada dua waktu: sejurus selepas kelas dan pada keesokan paginya. Catat kesakitan, bengkak dan keupayaan untuk berjalan. Jika keadaan bertambah teruk dengan ketara, kurangkan beban pada sesi seterusnya; gejala yang berterusan atau semakin teruk perlu diperiksa oleh doktor.
Soalan lazim
Tiada satu gaya tarian yang paling sesuai untuk semua orang yang menghidap osteoartritis lutut. Rangkaian gerakan mudah dengan peralihan berat badan yang terkawal mungkin lebih mudah disesuaikan berbanding rangkaian yang mempunyai banyak putaran atau posisi rendah. Gerakan dalam gaya yang sama juga boleh berbeza dengan ketara. Oleh itu, nama gaya tarian sahaja tidak dapat memberikan saranan yang boleh dipercayai.
Putaran tidak dilarang sama sekali jika kamu menghidap osteoartritis lutut, tetapi perlu disesuaikan dengan kemampuan fizikal kamu. Memusingkan badan di atas kaki yang menampung berat dan kekal di tempat yang sama boleh menjadi sangat tidak sesuai. Menukar arah dengan beberapa langkah yang mengubah kedudukan kaki mengubah tuntutan ini. Namun, ia tetap membebankan lutut dan bukan kebenaran automatik untuk melakukan pergerakan yang menyakitkan.
Membengkokkan lutut sedikit mungkin boleh dilakukan jika kamu selesa melakukannya. Osteoartritis lutut tidak bermakna kamu perlu sentiasa meluruskan kaki sepenuhnya. Namun, posisi rendah, menahannya untuk tempoh lama dan membengkokkan lutut berulang kali memberikan tuntutan yang berbeza daripada bengkokan kecil semasa memindahkan berat badan. Jangan paksa diri membengkokkan lutut hingga ke tahap yang menyakitkan semata-mata untuk meniru sesuatu gerakan.
Bunyi berkeriut yang tidak disertai rasa sakit tidak semestinya bermakna kamu perlu berhenti menari. Bunyi itu sahaja tidak dapat menunjukkan dengan tepat sejauh mana kamu boleh melakukan sesuatu pergerakan. Perhatikan sama ada terdapat rasa sakit, bengkak baharu, lutut terkunci atau tidak stabil. Jika perkara sebegini baru berlaku, hentikan aktiviti dan dapatkan penilaian bagi gejala tersebut.
Menari bukan kaedah yang terbukti dapat membina semula rawan yang hilang akibat osteoartritis lutut. Pergerakan yang sesuai boleh membantu mengekalkan kelenturan, fungsi otot dan keupayaan menampung beban. Namun, ini bukan jaminan penyembuhan. Kelas tarian untuk rekreasi bukan pengganti rawatan yang disesuaikan untuk kamu atau fisioterapi yang ditetapkan, dan gerakan yang sukar bukan rangsangan latihan yang diperlukan.
Jangan mengambil ubat tahan sakit tambahan atau mengubah dosnya semata-mata untuk bertahan melakukan rangkaian tarian yang membebankan. Rawatan yang telah ditetapkan untuk kamu tetap menjadi panduan, dan sebarang perubahan perlu dibincangkan dengan doktor. Jika rasa sakit berkurangan, bengkak, tempang dan perubahan cara bergerak juga merupakan petunjuk penting. Rasa sakit yang berkurangan selepas mengambil ubat tidak semestinya bermakna lutut kamu mampu menampung beban yang lebih tinggi.
Baca selanjutnya
