Lompat ke kandungan utama
Teknik tarian4 minit

Tarian Perut: Elakkan kesilapan postur dan menari tanpa rasa sakit

Oleh Bernhard De LucaDikemas kini

Ringkasnya
  • Postur melengkung yang tidak stabil membebankan tulang belakang lumbar dan menyekat pergerakan pinggul secara berterusan.
  • Dada yang terangkat tanpa ketegangan pinggul menyebabkan ketegangan pada leher dan bahagian atas belakang.
  • Postur tarian yang betul memerlukan lutut yang sedikit bengkok dan tulang ekor yang menghala ke bawah dengan lembut.
  • Meluruskan tulang belakang secara aktif dapat mengurangkan beban pada sendi dan membolehkan isolasi yang kemas tanpa rasa sakit.

Sesiapa yang ingin menyerlah dalam tarian oriental, perlu belajar untuk berdiri dengan stabil terlebih dahulu. Postur yang salah walaupun sedikit akan menyekat pergerakan pinggul dan membebankan cakera tulang belakang lumbar dalam jangka masa panjang.

Bagaimana kami menilai kesilapan postur

  • Keselamatan anatomi

    Penjajaran anatomi tulang belakang menjadi keutamaan dalam semua pembetulan di udansa.

  • Manfaat biomekanik

    Hanya prinsip postur yang masuk akal secara biomekanik tanpa bantuan yang dinilai oleh udansa.

  • Pilihan bebas

    Tiada guru tari atau persatuan yang boleh membeli tempat dalam senarai ini di udansa.

5 kesilapan postur paling kerap dalam tarian oriental

  1. 01

    Lengkungan tulang belakang yang tidak terkawal (Hyperlordosis)

    Kesilapan paling kerap bagi pemula, menjejaskan bahagian bawah belakang

    • Tulang belakang lumbar
    • kecondongan pelvis

    Pelvis condong ke hadapan, menyebabkan punggung tertolak ke belakang. Ini menekan vertebra lumbar secara ekstrem dan menyekat sebarang pergerakan pelvis yang lembut ke belakang. Pembetulan dilakukan dengan membengkokkan lutut secara perlahan dan menarik tulang ekor ke bawah dengan sengaja.

  2. 02

    Sendi lutut terkunci

    Sekatan rangka, menjejaskan sendi lutut dan pinggul

    • Kerja kaki
    • perlindungan sendi

    Untuk menjadikan pergerakan pinggul kelihatan lebih besar, lutut sering diluruskan sepenuhnya. Akibatnya, keanjalan hilang, gegaran dipindahkan terus ke sendi, dan pelvis kehilangan mobiliti. Lutut mesti sentiasa dibiarkan sedikit longgar.

  3. 03

    Bahu terangkat semasa pergerakan pinggul

    Pergerakan pampasan, melibatkan bahagian atas belakang

    • Gelang bahu
    • kawasan leher

    Semasa melakukan isolasi yang mencabar, penari cenderung untuk menarik bahu ke arah telinga atau menegangkan leher. Ini menyekat aliran tenaga dan menyebabkan sakit kepala. Bahu perlu bergerak secara aktif ke belakang dan ke bawah, manakala bahagian atas kepala ditarik ke atas.

  4. 04

    Dada yang tenggelam (Bongkok)

    Kelemahan postur, menjejaskan tulang belakang toraks

    • Dada
    • pernafasan

    Daripada mengangkat dada dengan bangga, ramai penari membiarkan tulang belakang toraks mereka melengkung ke dalam. Ini menyekat isipadu pernafasan dan menjadikan pengasingan bahagian atas badan mustahil dilakukan. Pembetulan memerlukan pengangkatan tulang dada yang lembut, tanpa menolak tulang rusuk ke hadapan.

  5. 05

    Dagu ke hadapan (Leher burung hering)

    Kesilapan imbangan, melibatkan tulang belakang serviks bahagian atas

    • Tulang belakang serviks
    • arah pandangan

    Untuk mengekalkan imbangan semasa pergerakan pinggul, kepala sering ditolak ke hadapan secara tidak semula jadi atau diletakkan ke belakang. Ini mengganggu keseimbangan dan membebankan tulang belakang serviks. Pandangan harus sentiasa kekal pada paras mata, dengan bahagian belakang leher dipanjangkan.

Tulang belakang sebagai paksi anjal di ruang

Sesiapa yang memulakan tarian oriental sering terpesona dengan kebebasan yang kelihatan mudah apabila pelvis dan sangkar rusuk bergerak. Namun, dalam pengasingan inilah terletaknya cabaran untuk keseluruhan sistem pergerakan. Untuk mengelakkan kesilapan postur dalam tarian perut, kamu perlu memahami tulang belakang sebagai paksi yang anjal tetapi stabil. Satu tanggapan yang salah ialah melakukan pergerakan hanya daripada tulang belakang lumbar. Ini pasti membawa kepada tekanan pada cakera intervertebral. Sebaliknya, postur yang sihat berasaskan otot teras yang aktif dan dalam, yang menegakkan pelvis dengan lembut dan mengurangkan tekanan daripada badan vertebra.

Pembetulan sentiasa bermula dari asas. Jika kamu ingin mempelajari pengasingan tarian perut, kedudukan pelvis yang neutral adalah penting. Ini bermakna tulang ekor ditarik perlahan-lahan ke arah lantai, manakala tulang pubis bergerak sedikit ke atas. Dengan cara ini, lordosis semula jadi, iaitu bahagian belakang yang melengkung, diimbangi dengan lembut. Penjajaran ini bukan sahaja melindungi bahagian bawah belakang, tetapi juga meningkatkan ruang untuk pergerakan pelvis dan hayunan pinggul. Hanya apabila ketegangan asas ini menjadi kebiasaan, kamu boleh melakukan pergerakan yang kompleks dengan lancar dan tanpa rasa sakit.

Angka mengenai postur tarian yang sihat

bahagian vertebra yang sejajar
3
Keselamatan melalui lutut yang dibengkokkan
100 %
minit fokus pada postur setiap sesi
15

Soalan Lazim

  1. Postur lordosis semasa tarian perut biasanya berlaku disebabkan oleh ketegangan otot yang tidak mencukupi di bahagian bawah perut dan punggung. Jika lutut dikunci, pelvis akan condong ke hadapan secara automatik, yang menekan tulang belakang lumbar dan menyebabkan kesakitan.

Cari kelas tarian sihat anda

Di udansa, anda akan menemui jurulatih berpengalaman dan kelas tarian berhampiran anda yang akan membetulkan postur anda dalam tarian oriental langkah demi langkah. Daftar dan berlatih dengan cara yang sihat secara anatomi dari awal lagi!

Sertai secara percuma
Cari kelas tarian sihat anda

Berkaitan

Baca selanjutnya