Spagathopp i drilldans: Forutsetninger for trygg trening

I et spagatsprang åpner du beina i luften til en spagatlignende linje. I motsetning til på gulvet finnes det ikke noe underlag som støtter stillingen din. Beina åpnes i løpet av en begrenset flytid, og du må avslutte bevegelsen i tide. Derfor handler figuren om mer enn bare svært bevegelige bein.

Forutsetningene må virke sammen, ikke bare være til stede hver for seg. Bevegelighet gir deg den nødvendige bevegelsesvidden. Aktiv kontroll over beina gjør at du kan bruke denne bevegelsesvidden ved hjelp av egne muskler. Spenst bidrar til å løfte kroppen fra gulvet. Kontroll over kjernemuskulaturen kobler beinbevegelsen til en kontrollert kroppsstilling. Landingen krever på sin side at du tar imot belastningen på en kontrollert måte og gjenvinner balansen.

Disse ferdighetene kan være ulikt utviklet. Du kan være svært bevegelig og likevel ikke ha god nok kontroll over beina. Omvendt kan du hoppe kraftfullt uten å oppnå den ønskede beinlinjen på en trygg måte. Guiden om bevegelighet gjennom dans forklarer den generelle sammenhengen. I et spagatsprang er det i tillegg viktig om du behersker bevegelsesutslaget ditt under dynamisk belastning. Det er en annen oppgave enn å holde en stilling på gulvet.

Bilder og korte opptak retter oppmerksomheten mot det øyeblikket beina er lengst fra hverandre. Det kan gi inntrykk av at hele figuren er vellykket så lenge dette bildet stemmer. Et opptak viser imidlertid kanskje verken en ustabil forberedelse eller en ukontrollert retur til gulvet. En tilsynelatende stor spagat kan også skyldes kompenserende bevegelser i bekkenet eller overkroppen.

En spagat på gulvet svarer på et annet spørsmål: Hvilken posisjon kan du innta under forholdene som gjelder der? Den sier ikke noe pålitelig om hvor raskt du kan bevege beina aktivt, kontrollere overkroppen eller ta imot belastningen etter et hopp. Du møter lignende forskjeller mellom ytre høyde og faktisk kontroll i synlige feil i beinsvingen i gardedans, uten at en beinsving erstatter vurderingen av et hopp.

Landingen fortjener særlig oppmerksomhet. Da må kroppen din bremse bevegelsesenergien. Føtter, bein og overkropp samarbeider om dette. Tydelig tap av balanse eller gjentatte avvikende leddstillinger bør vurderes av en fagperson. Den største spagaten er derfor ikke et tilstrekkelig kvalitetsmål. Det avgjørende er om hele bevegelsen forblir kontrollert og passer til det du tåler av belastning nå.

En kvalifisert treningsleder med erfaring innen gardetdans og belastningen hoppene innebærer, vurderer ikke bare om du klarer øvelsen på et vis én gang. Hen tar hensyn til bevegelseskontrollen din, tidligere belastninger, eventuelle plager, tretthet og forholdene under treningen. Underlaget, plassen og fottøyet påvirker også utførelsen. En godkjenning gjelder derfor en bestemt person og treningssituasjon.

Det forklarer hvorfor verken en bestemt alder eller prestasjonene til andre i garden din egner seg som eneste målestokk. To personer kan se like bevegelige ut og likevel håndtere dynamisk belastning forskjellig. En tidligere godkjenning betyr heller ikke at hvert nytt forsøk er fornuftig hver dag. Hvis kontrollen tydelig svekkes, må belastningen tilpasses eller treningen avsluttes.

Ansvarlig trening utvikler de nødvendige ferdighetene under veiledning og setter dem først sammen når du har tilstrekkelig kontroll. Antall repetisjoner og restitusjon er også en del av belastningsstyringen. Rådgiveren om gardetrening gjennom året forklarer hvordan treningen fordeles over lengre perioder. Denne siden gir bevisst ingen rekkefølge for sats og hopp, og heller ingen instruksjoner for hvordan du kan prøve selv. Du kan forstå kravene uten å bruke dem til å vurdere deg selv eller gi deg selv klarsignal til å hoppe.