Hopp til hovedinnhold
Tango-teknikk4 minutter

Øv på holdning i Tango Argentino alene: 5 effektive øvelser

Av Mary De LucaOppdatert

Kort fortalt
  • En stolt Tango-holdning er basert på stabil muskulatur i kjerne og rygg, samt en presis justering av egen kroppsakse.
  • Gjennom målrettede solo-øvelser hjemme kan du systematisk bygge opp nødvendig kroppsspenning og balanse uten partner.
  • Øvelsene fokuserer på å aktivere dyp muskulatur i øvre del av ryggen og stabilisere standbeinet.
  • Regelmessig egentrening forhindrer at du støtter deg på partneren, og sørger for en lett, svevende omfavnelse på dansegulvet.

Finn din dansepartner for Tango

På udansa finner du likesinnede som, akkurat som deg, ønsker å finpusse teknikken sin, samt førsteklasses Tango-kurs i nærheten. Registrer deg og ta med deg din nye kroppsbeherskelse rett ut på dansegulvet!

Bli med gratis
Finn din dansepartner for Tango

En stolt Tango-holdning oppstår ikke bare i paret, men modnes gjennom solotrening hjemme. Med disse målrettede øvelsene styrker du ryggmuskulaturen din og forfiner balansen din for dansen.

Hvordan vi valgte ut holdningsøvelsene

  • Ingen partner og lite plass nødvendig

    Alle øvelsene som presenteres kan utføres uten partner og på svært liten plass i ditt eget hjem.

  • Fokus på Tango-muskulatur

    Øvelsene retter seg direkte mot muskelgruppene som er relevante for Tango, som kjerne, øvre del av ryggen og anklene.

  • Kan gjøres uten dyrt utstyr

    Det kreves ikke dyrt treningsutstyr eller spesielle hjelpemidler for å utføre bevegelsene.

De 5 beste solo-øvelsene for din Tango-holdning

  1. 01

    Sentrering på ett bein

    Hjemme, uten hjelpemidler, 2 minutter per bein

    • Balanse
    • fotstabilitet
    • akse

    Stå barfot på ett bein og løft det andre lett. Prøv å sentrere vekten din nøyaktig over ballen på standbeinet, uten å knipe tærne ned i gulvet. Denne øvelsen trener den fine dype muskulaturen i foten og sørger for den typiske, sikre holdningen i Tango.

  2. 02

    Kobra i U-posisjon

    Stue, matte, 3 sett à 10 repetisjoner

    • Ryggstyrke
    • skulderblader
    • holdning

    Legg deg på magen, bøy armene i en 90-graders vinkel (U-posisjon) og løft overkroppen og armene forsiktig. Trekk skulderbladene aktivt bakover og nedover. Dette styrker øvre del av ryggen og forhindrer at skuldrene runder seg i omfavnelsen.

  3. 03

    Stående helix-rotasjon

    Overalt mens du står, 3 minutter med kontrollert rotasjon

    • Dissosiasjon
    • kjernestyrke
    • fleksibilitet

    Stå oppreist og strekk armene ut til siden, som om du legger opp til en bred omfavnelse. Roter nå brystkassen sakte mot venstre og høyre, mens bekkenet forblir stabilt rettet fremover. Dette trener dissosiasjonen som er essensiell for Tango.

  4. 04

    Kontrollert hælløft

    Ved en vegg eller frittstående, 15 til 20 repetisjoner

    • Leggstyrke
    • ankler
    • balanse

    Stå oppreist og løft begge hælene sakte til du står på tåballene, og senk dem kontrollert ned igjen uten å berøre gulvet helt. Denne øvelsen styrker leggene og anklene, noe som gir deg maksimal stabilitet i steg og vendinger.

  5. 05

    Den statiske tango-posituren

    Stående, ideell foran speilet, 3 runder

    • Kroppsspenning
    • statikk
    • pust

    Innta din tenkte tango-omfavnelse og stram bevisst magemusklene og setemusklene dine. Hold denne stolte posisjonen, med en lett helling fremover, i 30 sekunder mens du fortsetter å puste dypt og jevnt. Dette trener muskelminnet for dansegulvet.

Tango-kurs i nærheten av deg

Finn det passende kurset for å prøve ut din nye holdning direkte i pardans.

Norge: ingen kurs ennå

Meld deg på nyhetsbrevet, vi sier ifraTyskland: se kurs
Se alle passende kursHar du en danseskole? Legg til kursene dineFinn en dansepartner

Kommende arrangementer i denne dansestilen

Hvorfor din egen akse er fundamentet for omfavnelsen

Den stolte holdningen i Tango Argentino oppstår ikke gjennom stivt grep, men gjennom et dynamisk samspill mellom kjernestabilitet, en aktiv bakside og fin balanse. Den som ønsker å fylle Tango Argentino-omfavnelsen med liv, trenger en stabil egen akse. Bare den som lærer i solotrening å plassere sin egen vekt presist over standbeinet og aktivere dyp muskulatur i øvre rygg, kan bevege seg helt fritt som par.

En vanlig misforståelse er at holdningen i tango må være stiv. Det motsatte er tilfelle: En god holdning gir deg fleksibilitet. Ved å trene målrettet muskulaturen rundt skulderbladene og ryggraden, forhindrer du at du synker sammen i paret eller støtter deg på partneren. Bruk disse øvelsene regelmessig i noen minutter før du legger deg eller som oppvarming før neste milonga, for å merkbart forbedre din tilstedeværelse.

Din holdningstrening på et blikk

øvelser for en rask treningsøkt
5
minutter daglig er nok
10
Ekstra utstyr er nødvendig
0

Ofte stilte spørsmål

  1. Du bør ideelt sett trene på øvelsene tre til fire ganger i uken i omtrent 10 til 15 minutter. Kontinuitet er viktigere enn varighet, slik at kroppen din tar opp den nye holdningen i muskelminnet.

Passer til dette

Les mer