Hopp til hovedinnhold
Magedans-teknikk4 minutter

Magedans liggende åttetall: Guide for myke hofter

Av Mary De LucaOppdatert

Kort fortalt
  • Det liggende åttetallet i magedans er basert på en presis vektforskyvning fra ett ben til det andre.
  • Bevegelsen skapes ved å rotere hoften forsiktig og deretter forskyve den utover eller innover.
  • Overkroppen forblir helt rolig og isolert gjennom hele bekkenbevegelsen.
  • Knærne forblir elastiske og utstrakte, men aldri helt låste, for ikke å bryte flyten.

Din danseise begynner sammen

På udansa finner du likesinnede og profesjonelle studioer for å finpusse bevegelsene dine i trygge omgivelser. Registrer deg og oppdag passende tilbud rett i nærheten av deg.

Bli med gratis
Din danseise begynner sammen

Myke, flytende bevegelser er kjernen i orientalsk dans. Med denne presise veiledningen mestrer du den liggende åttetall-bevegelsen i hoftene utelukkende ved hjelp av riktig vektforskyvning.

Dette trenger du til treningen

  • Et sklisikkert underlag for et trygt fotfeste
  • Komfortable klær som gjør hoftebevegelsene godt synlige
  • Barfot eller myke dansesko for optimal kontakt med gulvet
  • Et stort speil for å kontrollere isolasjonene dine selv

Magien ved uendelighetssymbolet i bekkenet

Det liggende åttetallet, også kjent som uendelighetssymbolet i orientalsk dans, fascinerer med sitt flytende, nesten vektløse uttrykk. For å lære denne myke bekkenåtteren i magedans, må du forstå forbindelsen mellom føttene, knærne og bekkenet ditt. Det er ikke bare en ren hoftebevegelse, men et finjustert samspill mellom vektforskyvning og myk rotasjon. Mange nybegynnere prøver å tegne formen i luften med makt, noe som ofte fører til kramper i korsryggen. De som ønsker å lære magedansteknikk, starter derfor alltid med en stabil, oppreist holdning og kjenner hvordan kraften til bevegelsen ledes direkte fra gulvet, opp gjennom bena.

Det liggende åttetallet deles inn i to retninger: den ytre åtteren, der hoften skyves fra innsiden og ut, og den indre åtteren, som tar den motsatte veien. Begge variantene er basert på en nøyaktig isolasjon av bekkenet fra overkroppen. Mens hoftene dine tegner vide sirkler, forblir brystkassen rolig og sentrert. Denne separasjonen sørger for den typiske, hypnotiske effekten i orientalsk dans. Bruk god tid på å internalisere den grunnleggende vektforskyvningen før du kobler sammen sirklene. Når bevegelsen først flyter, føles den som en meditativ reise gjennom din egen kropp.

I 6 trinn til den perfekte liggende åtter

  1. Finn en stabil grunnstilling

    Plasser føttene i hoftebreddes avstand og parallelt. Bøy knærne lett slik at de er elastiske, og rett opp bekkenet for å avlaste korsryggen.

  2. Drei den høyre hoften fremover

    Skyv det høyre hoftebeinet rett fremover uten å flytte vekten. Det venstre hoftebeinet trekkes da automatisk litt bakover.

  3. Flytt vekten til høyre

    Flytt hele kroppsvekten din over på høyre fot, og skyv samtidig den høyre hoften mykt ut til høyre side.

  4. Trekk sløyfen bakover

    Før høyre hofte i en vid bue bakover, mens vekten forblir på høyre ben, til den første sløyfen av åttetallet er fullført.

  5. La overgangen til venstre side flyte

    Drei nå venstre hofte fremover og flytt vekten din flytende over på venstre fot for å speile bevegelsen på motsatt side.

  6. Koble sammen løkkene i midten

    Trekk venstre hofte i en vid bue bakover og koble begge løkkene i midten til en kontinuerlig, uendelig bevegelse.

De viktigste do's og don'ts ved hoftebevegelse

Slik gjør du

  • Hold knærne myke og la dem fjære elastisk gjennom hele bevegelsen
  • Flytt vekten bevisst fra en fotsåle til den andre
  • Hold brystkassen stolt oppreist og helt i ro

Ikke gjør dette

  • Å strekke knærne helt ut eller holde dem stive
  • Å prøve å tvinge frem bevegelsen kun med overkroppen
  • Å holde pusten og stramme bekkenet

Din sjekkliste for den perfekte dansehelgen

Før start

Forberedelse

Mens du danser

I mellomtiden

Ofte stilte spørsmål

  1. Hoften låser seg som regel hvis knærne er helt utstrakt under bevegelsen. Hold knærne alltid lett bøyde og elastiske for å gi bekkenet nødvendig rom for rotasjon.

Passer til dette

Les mer