Bekkenposisjonen gjør kontakt til et feste
Basic Pole Sit handler ikke om å sitte på en avsats. Stangen går mellom de øvre delene av innsiden av lårene, og kroppsvekten din belaster disse kontaktflatene. Hvis bekkenet holdes helt midtstilt og vannrett, kan du få lite feste selv om du presser lårene kraftig sammen. En liten sidehelling av bekkenet endrer kontaktvinkelen og bidrar til bedre feste med lårene. Du trenger verken å svaie kraftig i ryggen eller å vri overkroppen mye.
Som et tydelig eksempel bruker vi her høyre lår øverst. Du krysser det over venstre lår, fører lårene tett inntil stangen og lar høyre side av bekkenet være litt høyere enn venstre. Bekkenet er da litt til siden for stangen. Du kan også gjøre øvelsen speilvendt. Den nøyaktige utførelsen avhenger av kroppsproporsjonene dine. Det viktigste er å ha kontakt som gir støtte, og å kunne nå gulvet.
Til å begynne med bruker du hendene som støtte på stangen. Veiledningen om vanlige feil i Basic Grip hjelper deg med håndplasseringen. Hvis det blir uoversiktlig å bytte bein og vippe bekkenet samtidig, kan du følge prinsippet om å koordinere armer og bein hver for seg til å begynne med: Finn beinposisjonen mens du har kontakt med gulvet, før du overfører vekten.
