Hopp til hovedinnhold
Fotarbeid6 minutter

Rock'n'Roll-sparketeknikk: Øv på kneløft og tilbaketrekking

Av Bernhard De LucaOppdatert

Kort sagt
  • Ved et enkelt Rock'n'Roll-spark løfter du først det bøyde kneet og strekker deretter leggen kontrollert.
  • Etter at du har strukket beinet, fører du hælen tilbake under kneet før du senker beinet.
  • Overkroppen holder seg oppreist mens standbeinet bærer vekten med kneet på linje, og senere fjærer lett.
  • Øv først lavt og langsomt uten å hoppe, og sett deretter sammen beinbevegelsene til én flytende bevegelse.

En fot som svinges langt frem, ser energisk ut, men kan få deg ut av balanse. Det avgjørende er øyeblikket etterpå: Klarer du å føre beinet tilbake uten å kompensere med skuldrene og bekkenet?

Dette trenger du til øvelsen

  • Ledig plass med avstand til møbler og andre mennesker
  • Jevnt, sklisikkert gulv uten klissete områder
  • Flate treningssko med godt feste
  • Oppvarmede ankler, knær og hofter
  • Smertefri bevegelse og trygg balanse på ett bein

Sparket forblir kontrollerbart over standbeinet

Den sportslige sparkebevegelsen i Rock'n'Roll består av en forberedelse med bøyd bein, en strekning og en aktiv tilbaketrekking. Låret løftes når kneet heves, deretter beveger først og fremst leggen seg framover. Å svinge et strakt bein opp nedenfra er en annen bevegelse og gjør det vanskeligere å trekke beinet kontrollert tilbake. Rekkevidden kommer av kontrollert bevegelse, ikke av et rykk i kneet.

I denne læringsøvelsen holder du bekkenet mest mulig over foten du står på. Kneet på standbeinet peker i samme retning som tåspissen, og du låser det ikke helt. Begynn med foten i bakken, selv om sportslig Rock'n'Roll senere bruker en fjærende og dynamisk bevegelse i standbeinet. Slik kan du først finne ut om det er sparket eller hoppingen som utfordrer balansen din.

Tåspissen på det frie beinet strekkes aktivt når du strekker beinet, uten at du spenner tærne. Det er først hensiktsmessig å løfte beinet høyere når du kan holde stillingen og komme ut av den uten å lene deg bakover. Øvelsen trener kontroll, den er ingen tøyeprøve. Rådgivningen om muskelbygging gjennom dans forklarer hvordan belastning og styrketrening henger sammen. La armene være avslappet i begynnelsen: å øve på armer og bein hver for seg reduserer behovet for ekstra koordinering. Her følger vi med vilje ikke opp med en full grunntrinnsekvens.

En lett kontakt med gulvet hjelper deg å merke harde landinger før du øker tempoet.
En lett kontakt med gulvet hjelper deg å merke harde landinger før du øker tempoet.

Bygg opp hvert enkelt spark i sju trinn

  1. Stå på ett bein

    Flytt vekten over på det ene beinet og løft den andre foten så vidt fra gulvet. Hold kneet på standbeinet lett bøyd og blikket rett frem; du kan puste rolig videre uten å balansere med armene.

  2. Løft det bøyde kneet

    Løft det frie kneet framover, først bare så langt at bekkenet holder seg rolig. La leggen henge under kneet, og stans et øyeblikk: Løftet skal skje uten at du bøyer deg til siden eller lener deg bakover.

  3. Strekk ut underbenet kontrollert

    Åpne knevinkelen og før foten framover, mens låret holder seg mest mulig i samme høyde. Strekk foten ved å peke med tærne, og brems bevegelsen før kneet låses helt, i stedet for å presse leddet gjennom med fart.

  4. Før hælen tilbake under kneet

    Bøy det frie kneet igjen, og før hælen tilbake under det løftede låret. Hold låret så rolig som mulig: Du kommer tilbake til den bøyde posisjonen uten at foten først faller ned på gulvet.

  5. Senk beinet og bytt side

    Først nå senker du låret og setter foten rolig ned. Still deg opp på nytt på den andre siden og gjenta de isolerte bevegelsene; vurder begge beina etter samme grad av kontroll, ikke etter samme høyde.

  6. Sett bevegelsene sammen uten pause

    Først kobler du løft, strekk og retur jevnt sammen på én side. Si «opp, ut, tilbake» med jevne mellomrom; dette læringstipset fastsetter ennå ingen telling for grunntrinnet. Foten forblir fri fram til den påfølgende senkingen.

  7. Legg til en liten fjæring i standbeinet

    Når du gjør den sammenhengende kicken, legger du til en liten, jevn fjæring fra ankel og kne i standbeinet. Hold den lav til å begynne med, uten å tvinge fram en svevefase. Hold overkroppen oppreist, og sørg for at tilbaketrekket er like tydelig som før, uten fjæring.

Disse korrigeringene holder sparket rent

Slik gjør du

  • Reduser høyden hvis løftet blir ustøtt
  • Brems aktivt ned strekkbevegelsen
  • Før standkneet i samme retning som foten
  • La det være fri plass foran deg til sparket

Ikke slik

  • Tvinge fram høyden ved å lene seg bakover
  • Slenge leggen inn i kneleddet
  • La standknærne falle innover når du fjærer
  • Sparke i retning av en person som står nær

Din kontroll før, under og etter øvingen

Før første repetisjon

Forberedelse

Etter de langsomme sparkene

Kontroll

Etter øvingsrunden

Avslutning

Vanlige spørsmål

  1. Til å begynne med holder det å sparke lavt, slik at bekkenet og overkroppen holder seg rolige. Senere kan det være et treningsmål å løfte låret omtrent vannrett, men det er ikke en forutsetning for denne øvelsen. Hvis du bare klarer å nå høyden ved å lene deg bakover, bør du sparke lavere og først jobbe med å føre beinet kontrollert tilbake.

Øv sammen for å få rene spark

På udansa connect finner du dansepartnere for felles Rock'n'Roll-øvinger. Dere kan bytte på å observere hverandre fra siden og ta opp bakoverlent holdning eller en forsinket tilbaketrekking.

Bli med gratis
Øv sammen for å få rene spark

Passer til