Strong Nation for nybegynnere: Den intensive HIIT-treningen

Hvis du tenker på løs hoftebevegelse, Salsa-rytmer og avslappet sommerstemning når du hører navnet Zumba, tar du helt feil med denne spesielle avleggeren. Strong Nation er ikke et klassisk dansekurs, men en høyintensiv intervalltrening (HIIT) som har tatt treningsverdenen med storm. Under mottoet Zumba uten dans kombinerer dette formatet kroppsvektøvelser, muskeloppbygging og kondisjonselementer til en svett økt. Hvis du leter etter en måte å virkelig få utløp for energien på, uten å måtte lære kompliserte trinnkombinasjoner, er du på helt rett sted.

Det som er spesielt med dette systemet, er musikken. Mens spillelisten i vanlige treningskurs ofte bare går i bakgrunnen, ble musikken for Strong Nation i etterkant tilpasset nøyaktig til hver knebøy, hver armheving og hver sprellmann. Hvert slag, hver basslinje og hver lydeffekt driver deg til å utføre neste repetisjon presist. For sportsnybegynnere gir denne Zumba for nybegynnere-guiden en fantastisk orientering for å forstå forskjellene fra de klassiske danse-treningsøktene.

En typisk Strong-Nation-økt er delt inn i fire faser som bygger på hverandre, kalt kvadranter. Etter en grundig oppvarming som mobiliserer leddene dine og får i gang blodomløpet, starter den første kvadranten med moderate styrke- og kondisjonsøvelser. I den andre kvadranten øker intensiteten merkbart, mens den tredje kvadranten fungerer som det absolutte høydepunktet i intervalltreningen og krever all din viljestyrke. Til slutt bringer en strukturert nedtrapping deg tilbake til et normalt pulsnivå.

Hver øvelse i kurset finnes i tre ulike vanskelighetsgrader: Low, Base og Max. Som nybegynner starter du alltid med Low-alternativet. Det betyr for eksempel at du ved et knebøyhopp holder føttene på bakken og i stedet bare stiller deg på tåballene. Slik kan du bygge opp utholdenheten og styrken din steg for steg uten å overbelaste leddene. Hvis du er interessert i det grunnleggende innen danse-treningsøkter, kan du ta en titt på den generelle Zumba-oversiktssiden hos udansa.

Det er lettest å komme i gang med denne krevende treningsøkten hvis du aksepterer dine egne grenser fra starten av. Siden dette er en ekte High-Intensity-Zumba uten danselementer, blir muskulaturen din utfordret på en helt ny måte. Stølhet de første ukene er helt normalt, og det er et tegn på at kroppen din tilpasser seg den nye belastningen. Unn deg nok restitusjon mellom treningsøktene, og drikk nok vann i løpet av kurset.

For at oppstarten hos Strong by Zumba skal gå knirkefritt, bør du sørge for riktig utstyr. Siden mange øvelser som planke eller armhevinger foregår på gulvet, er en egen, sklisikker treningsmatte gull verdt. Treningssko av høy kvalitet med god demping og sidestabilitet beskytter leddene dine ved raske retningsskifter. Hvis du i tillegg til den svette kondisjonstreningen ønsker å forbedre din generelle bevegelighet og koordinasjon, er det verdt å ta en titt på det klassiske Zumba Fitness programmet.