Hoe stretchen verschilt bij volwassenen
De droom van de spagaat is op volwassen leeftijd absoluut haalbaar, maar vereist een fundamenteel begrip van je eigen anatomie. In tegenstelling tot kinderen, wier botten en pezen nog extreem elastisch zijn, is het passieve bewegingsapparaat bij volwassenen steviger. Dat betekent dat we niet zomaar met geweld in de stretch mogen forceren. Wie bij ballet de spagaat wil oefenen, moet gericht de omliggende spieren zoals de heupbuigers, de achterkant van de bovenbenen en de adductoren stretchen.
Een veilige weg is via de zogenaamde PNF-stretch (Proprioceptieve Neuromusculaire Facilitatie), waarbij spieren in de stretch kort worden aangespannen en weer ontspannen. Dit geeft het zenuwstelsel het signaal dat de positie veilig is en heft de natuurlijke beschermingsspanning van de spier op. Als je je flexibiliteit voor ballet wilt trainen, moet je bovendien leren om je bekken anatomisch correct uit te lijnen. Een verkeerde hoek blokkeert het heupgewricht botmatig, wat de spagaat onmogelijk maakt en de gewrichten beschadigt.
