Hoe inspannend is dansen? Doe de zelftest voor de fysieke belasting

De intensiteit tijdens het dansen komt voort uit hoe je daadwerkelijk beweegt: met kleine of grote stappen, veel sprongen, actieve armen en hoe lang je achter elkaar danst. Een dansstijl heeft daarom geen vast inspanningsniveau. In een Dancehall-passage kun je de bewegingen klein houden of ze met meer inzet uitvoeren. Ook Semba, Bhangra en Forró zijn niet zonder meer als licht of zwaar in te delen.

Ook het muziektempo alleen is niet genoeg. Je kunt een snel ritme begeleiden met sobere stappen, terwijl een langzame reeks veel houdingswerk vraagt. Het verschil tussen tempo en moeilijkheid wordt ook uitgelegd in het artikel over Slowfox BPM.

Beantwoord alle vijf vragen voor dezelfde passage die je net hebt gedanst. Kies telkens het antwoord dat het meest overeenkomt met hoe je die passage gewoonlijk ervaart, en tel de A's, B's en C's. De letter die het vaakst voorkomt, bepaalt je indeling. Bij een gelijke stand noteer je beide categorieën. Als praten en ademhalen duidelijk meer inspanning kosten dan hoe je je verder voelt, stem je inspanning voor de zekerheid meteen daarop af.

Doe de praatest alleen bij veilige, vertrouwde passen, niet midden in een uitdagende draai. De test beschrijft een moment en is geen geschiktheidstest.

Schrijf na de les een korte notitie: welke passage je hebt gedanst, welk resultaat overheerste en of er tussendoor pauzes waren in de les. „Basisstap matig, uitlegpauze, snel refrein hoog” beschrijft de inspanning nauwkeuriger dan „een uur intensief gedanst”. Een lesuur bestaat vaak uit kijken, uitleg en herhalingen met verschillende inspanningsniveaus. Hoe zulke lesblokken zijn ingedeeld, lees je in het artikel over de opbouw van een intensieve danscursus.

Bij de volgende keer dat je dezelfde reeks danst, kun je je resultaat opnieuw noteren. Vergelijkbare passen en dezelfde zin om te spreken maken verschillen makkelijker herkenbaar. Een verandering van B naar C tijdens één les kan betekenen dat dezelfde beweging inmiddels meer inspanning vraagt. Daaruit kun je nog geen langdurige verandering in je conditie afleiden.

Soms komen de signalen niet overeen: je benen werken hard, terwijl je nog ontspannen kunt praten. Noteer dan beide observaties, in plaats van alles in één letter te proberen te vatten. De praattest beschrijft vooral de belasting van je ademhaling; je ervaren inspanning kan daarnaast de lokale belasting in kaart brengen. Of dit een prikkel voor spieropbouw oplevert, lees je in de aparte gids over spieropbouw door te dansen.

Je resultaat helpt je om de inspanning van de huidige passage bewust te doseren. Het bepaalt niet op welk niveau je cursus is en ook niet wat je medisch gezien veilig aankunt.