Welche Muskeln werden beim Tanzen trainiert?

Ein Schritt beginnt nicht erst, wenn dein Fuß den Boden verlässt. Das bisherige Standbein trägt dich, das andere nimmt anschließend Gewicht auf. Dabei helfen Gesäß und vordere Oberschenkelmuskeln, Hüfte und Knie zu kontrollieren. Die hinteren Oberschenkelmuskeln wirken an Hüftbewegung und Stabilisierung mit; Waden und Fußmuskeln unterstützen Abstoß und Gleichgewicht.

Im Semba wird diese Arbeit beim Wechsel zwischen tragendem und freiem Bein gut sichtbar. In einer einfachen gehenden Passage übernimmt ein Bein das Körpergewicht, während das andere den nächsten Schritt vorbereitet. Seitliche Gesäßmuskeln helfen dabei, das Becken über dem Standbein zu kontrollieren. Die sichtbare Fußbewegung erklärt deshalb nur einen Teil der Beanspruchung.

Im Forró zeigen kleine seitliche Grundschritte dasselbe Prinzip in einer anderen Tanzsituation. Beim Verlagern und Wiederaufrichten arbeiten Beine und Gesäß zusammen, während Bauch- und Rückenmuskeln den Oberkörper für die Paarverbindung stabilisieren. Eine weiche Kniebewegung verlangt kontrolliertes Nachgeben und erneutes Strecken. Kleine Wege bedeuten also nicht, dass die Beinmuskulatur Pause hat. Die übergeordnete Einordnung findest du unter körperlicher Fitness und Belastung beim Tanzen.

Bhangra macht deutlich, warum Tanzen nicht nur die Beine beansprucht. In vielen Bewegungsfolgen werden die Arme angehoben, geöffnet oder rhythmisch geführt. Der Deltamuskel beteiligt sich am Anheben des Oberarms. Muskeln rund um die Schulterblätter, darunter Trapezmuskel und vorderer Sägemuskel, unterstützen deren Position und Bewegung. Die kleinen Muskeln der Rotatorenmanschette helfen, das Schultergelenk zu stabilisieren.

Bleiben die Arme oben, wechselt die Aufgabe teilweise von Bewegung zu Haltearbeit. Werden die Ellenbogen gebeugt und gestreckt, beteiligen sich auch Bizeps und Trizeps. Gleichzeitig arbeiten die Beine bei den rhythmischen Schritten und Knieimpulsen. Bauch- und Rückenmuskeln kontrollieren den Rumpf, damit die Armbewegung nicht ungewollt den ganzen Oberkörper nach hinten zieht.

Die Paarhaltung in Semba und Forró benötigt ebenfalls Unterstützung aus Schultergürtel und Rumpf, auch wenn die Arme weniger weit ausschlagen. Dancehall nutzt je nach Schritt wiederum freie, unterschiedlich große Armgesten. Eine ruhige Körperregion ist nicht automatisch eine untätige Körperregion. Welche Muskeln beteiligt sind, ergibt sich aus der konkreten Armposition und Bewegung, nicht allein aus dem Namen des Tanzstils.

Dancehall bevat, afhankelijk van de pas, geaarde bewegingen met gebogen knieën en een verlaagd bekken. Daarbij controleert de voorste dijbeenspier het buigen van de knie en helpt die bij het weer strekken. De bilspieren werken mee aan het strekken van de heup en het controleren van het bekken. Blijf je laag, dan kunnen deze spieren blijven werken, ook als je niet opstaat.

Bij zijwaartse verplaatsingen komen de spieren aan de buiten- en binnenkant van de heup erbij. De buik- en rugspieren coördineren de positie van de borstkas en het bekken. Zichtbare bekkenbewegingen zijn daarom niet zonder meer aan één afzonderlijke spier toe te schrijven. De uitleg van het kantelen van het bekken en knie-impulsen bij Twerk gaat dieper in op een specifiek bewegingsgeval, niet op Dancehall in het algemeen.

Ook Bhangra kan duidelijk gebogen knieën bevatten, terwijl Semba en Forró vaak kleinere hoogteverschillen gebruiken. Dit zijn voorbeelden, geen vaste ranglijst: een enkele choreografie kan heel andere accenten leggen. Voor de indeling is van belang welk gewricht beweegt, welk been je ondersteunt en wat je vasthoudt. Bij pijn of bestaande beperkingen geldt een andere indeling dan bij normale spierarbeid; daarbij past de gids over dansen met gezondheidsbeperkingen.