Ga naar hoofdinhoud
Je eerste dansstappen6 minuten

Line Dance bij overgewicht: zo vind je wat bij je past

Door Mary De LucaBijgewerkt op

Kort gezegd
  • Line Dance is ook mogelijk als je overgewicht hebt, zolang je de beweging aanpast aan wat je op dit moment aankunt.
  • Kleinere zijwaartse stappen en kortere dansstukken maken het makkelijker om te beginnen, zonder de telling van de choreografie te veranderen.
  • Goed zittende schoenen en een vlakke vloer helpen je veilig van gewicht te wisselen, maar garanderen niet dat je zonder klachten kunt dansen.
  • Je ademhaling, controle over je bewegingen en herstel zeggen meer over de juiste dosering dan alleen je lichaamsgewicht.

Wie verder naar de zijkant danst, valt in een rij snel op. Minder zichtbaar is wie zijn energie goed doseert: je mag dezelfde dans kleiner uitvoeren en stoppen voordat het lied afgelopen is.

Dit heb je nodig om te beginnen

  • Gesloten, goed passende schoenen met stevige hielondersteuning
  • Een vlakke, vrije vloer zonder losse tapijten of struikelgevaar
  • Comfortabele kleding die zijwaartse passen niet belemmert
  • Een eenvoudige, herhaalbare reeks zonder snelle richtingswisselingen
  • Drinkwater en een plek waar je makkelijk bij kunt om pauze te nemen

De pasvolgorde blijft, je bewegingsweg mag kleiner zijn

Bij line dance dans je zonder vaste danspartner in een rij. Dat is praktisch als je begint: je hoeft niet de paslengte van iemand anders over te nemen of iemand over de dansvloer te leiden. Een hoger lichaamsgewicht sluit deelname niet uit. Het zegt ook niet hoe lang je vandaag gecontroleerd kunt dansen. Ook je danservaring, hoe je je vandaag voelt en de specifieke choreografie hebben invloed op de belasting.

Bij herhaalde zijwaartse passen moet je je gewicht steeds opnieuw opvangen en verplaatsen. Als je je voet ver naar buiten zet, kan het zijn dat je moet bijtrekken of zijwaarts kantelt. Maak de beweging kleiner, maar behoud de voorgeschreven gewichtsverplaatsingen. Bij stap, sluiten, stap naar rechts zet je je rechtervoet dichter bij je lichaam neer, verplaats je bij het sluiten je gewicht naar links en kun je met rechts weer verdergaan. Alleen links aantikken zou deze beweging veranderen.

Kleine stappen kunnen de beweging beter beheersbaar maken, maar daardoor is niet elke choreografie automatisch gewrichtsvriendelijk. Ook het tempo, de richtingsveranderingen en het aantal herhalingen tellen mee. Een compacte pas zoals de Sailor Step zonder draai vraagt nog steeds om een goede gewichtsverplaatsing. De Line Dance-trainingsplanning voor de eerste vier weken helpt je later om je oefensessies te verdelen. Hier gaat het er eerst om dat je één dansronde op een passende manier begint en beëindigt.

Een goed bereikbare pauzeplek aan de rand maakt het makkelijker om uit te stappen zonder de route van de rij te kruisen.
Een goed bereikbare pauzeplek aan de rand maakt het makkelijker om uit te stappen zonder de route van de rij te kruisen.

In zeven stappen goed van start

  1. Schoenen uitproberen op de dansvloer

    Zet een paar stappen en verplaats je gewicht zijwaarts. De schoen moet goed om je voet zitten zonder bij de hiel te slippen; de zool mag niet ongecontroleerd wegglijden en ook niet blijven haken wanneer je je gewicht verplaatst. Op blote voeten of op sokken heb je die grip niet.

  2. Warm worden met eenvoudige bewegingen

    Begin met ontspannen wandelen, kleine stappen op de plaats en rustige gewichtsverplaatsingen naar rechts en links. Maak de bewegingen pas groter wanneer ze vloeiend aanvoelen. Begin na langere tijd zitten niet meteen met een onafgebroken reeks snelle zijwaartse bewegingen.

  3. Een plek met ruimte aan de zijkant kiezen

    Ga met voldoende afstand in een buitenste rij staan. Je hebt ruimte nodig voor je eigen bewegingen, maar je hoeft geen bijzonder grote passen te maken. Een eenvoudige beginnersreeks met weinig richtingsveranderingen laat je meer aandacht besteden aan je voeten en je evenwicht dan wanneer je steeds nieuwe combinaties leert.

  4. Voer de zijwaartse beweging compact uit

    Dans bijvoorbeeld naar rechts opzij, sluit links aan met gewichtsoverdracht, stap naar rechts opzij en tik links aan; doe daarna hetzelfde in spiegelbeeld. Houd je passen in het begin klein en comfortabel. Het lukt als je na het aantikken zonder haastig bijstappen de andere kant op kunt beginnen.

  5. Een korte dansronde begrenzen

    Dans eerst een paar herhalingen in plaats van automatisch door te dansen tot het einde van het nummer. Zodra je je voeten alleen nog maar meesleept, opzij begint te hellen of door vermoeidheid de maat kwijtraakt, beëindig je de ronde. Deze grens geldt ook als de rest van de groep blijft dansen.

  6. Aan de kant uitrusten en weer instappen

    Verlaat de rij zonder de dansrichting te kruisen en wacht tot je ademhaling tot rust is gekomen en je je weer stabiel voelt. Stap in bij het volgende duidelijke begin van de reeks. Blijft de vermoeidheid duidelijk merkbaar, sla dan de volgende ronde over.

  7. Pas slechts één ding aan

    Was de draai gecontroleerd, probeer dan bij de volgende herhaling dezelfde kleine route opnieuw. Als je iets wilt veranderen, dans dan iets langer of iets verder, niet allebei tegelijk. Wordt de beweging slordig, keer dan terug naar de vorige variant; je hoeft het niet op te nemen.

Compact dansen zonder de volgorde kwijt te raken

Zo wel

  • Bij het sluiten het voorgeschreven gewicht overnemen
  • Je eigen route binnen de rij aanhouden
  • Een bekend patroon eerst meerdere keren herhalen
  • Na een pauze aan het begin van de reeks instappen

Niet zo

  • Voer elke sluitpas alleen als tik uit
  • Sluit met grote passen aan bij de persoon naast je
  • Voeg elke ronde een nieuwe combinatie toe
  • Stap halverwege de zijwaartse beweging tussen anderen

Jouw korte check over de dansronde

Voor de eerste ronde

Start

Na de eerste ronde

Pauze

Na het dansen

Terugblik

Veelgestelde vragen

  1. Nee, afvallen is geen voorwaarde om met Line Dance te beginnen. Het is belangrijk of je de gekozen beweging op dit moment veilig kunt uitvoeren. Je kunt met korte stukken beginnen en dezelfde choreografie kleiner dansen. Een bepaald gewicht is geen betrouwbare indicatie van je conditie en vormt ook geen algemene grens voor deelname.

Je hebt geen ideale maat nodig om te beginnen

Op udansa connect vind je mensen met wie je een beginnerscursus kunt volgen. Samen gaan betekent niet dat jullie even lang hoeven te dansen of even groot moeten zijn.

Gratis lid worden
Je hebt geen ideale maat nodig om te beginnen

Past hierbij