Ga naar hoofdinhoud
Bekkentechniek6 minuten

Leer de Twerk Booty Pop met een kleine bekkenkanteling

Door Mary De LucaBijgewerkt op

Kort gezegd
  • Bij de Booty Pop kantel je je bekken licht naar voren en breng je het terug naar de beginpositie.
  • Je houdt je knieën licht gebogen en je borstkas zo rustig mogelijk, in plaats van sterk achterover te leunen.
  • Je oefent eerst zonder muziek en voegt pas daarna afzonderlijke, gecontroleerde accenten toe op een gelijkmatige beat.
  • De beweging blijft klein en pijnvrij. Stop met de oefening als je druk voelt in je onderrug.

Op video lijkt een pop vaak groter dan hij tijdens het oefenen aanvoelt. Als je het zichtbare effect probeert af te dwingen, neemt je rug het al snel over voordat je de eigenlijke beweging kunt onderscheiden.

Dit heb je nodig voor je eerste poging

  • Een antislipvloer en ruimte om stevig te staan
  • Comfortabele kleding met voldoende bewegingsvrijheid rond je heupen
  • Platte schoenen met goede grip
  • Pijnvrije, kleine bewegingen van je heupen en rug
  • Een paar minuten om rustig te wandelen en je lichaam los te maken

Het bekken kantelt, het bovenlichaam blijft georganiseerd

Stel je je bekken voor als een kom: als je het naar voren kantelt, zakt de voorkant een beetje en komt de achterkant omhoog. Daardoor lijkt je billenpartij iets opgetild. Als je het bekken terugbrengt, keert de kom terug naar de beginpositie. Bij deze eerste oefening eindigt de beweging daar, zonder het bekken extra ver naar achteren te kantelen. Naar voren kantelen betekent hier dat de kanteling van je bekken verandert, niet dat je je hele heup naar voren duwt.

Je bekken en onderrug bewegen niet volledig onafhankelijk van elkaar. Een kleine verandering in de kromming van je onderrug is daarom niet automatisch verkeerd. Het gaat mis als je de beweging nadoet door je borst omhoog te duwen, je ribben naar voren te laten wijzen en je hoofd naar achteren te brengen om een groter effect te creëren. Dan is nauwelijks nog te zien wat je bekken eigenlijk doet. Houd je nek lang en je buik actief genoeg om rustig te blijven ademen.

De zichtbare pop ontstaat door een korte, duidelijk begrensde bewegingsimpuls. Shakes die vanuit de knieën worden aangedreven zijn een andere beweging. De basisprincipes van de verschillende twerkbewegingen helpen je het verschil te begrijpen. Dat een kleine isolatie toch inspannend kan zijn, past bij het verschil tussen coördinatie en lichamelijke inspanning tijdens het dansen: grotere bewegingen zijn niet automatisch betere oefeningen.

Een opname van opzij maakt kleine veranderingen zichtbaar die je in de spiegel van voren gemakkelijk over het hoofd ziet.
Een opname van opzij maakt kleine veranderingen zichtbaar die je in de spiegel van voren gemakkelijk over het hoofd ziet.

De Booty Pop in zeven stappen opbouwen

  1. Neem een ontspannen uitgangshouding aan

    Zet je voeten iets wijder dan heupbreedte uit elkaar, buig je knieën licht en kantel je bovenlichaam vanuit je heupen een beetje naar voren. Verdeel je gewicht over beide voetzolen; je kunt deze houding aanhouden zonder te wiebelen en zonder je adem in te houden.

  2. De uitgangspositie met je handen markeren

    Leg je vingertoppen losjes tegen de voorste bekkenpunten. Onthoud waar ze zitten en de afstand tussen je ribbenkast en je bekken, zonder jezelf geforceerd rechtop te trekken. Deze positie is je terugkeerpunt, geen houding die je maximaal aangespannen vasthoudt.

  3. De voorkant van je bekken licht laten zakken

    Kantel je bekken zo weinig naar voren dat je vingertoppen een kleine verandering in de kanteling voelen. Je knieën blijven ongeveer even gebogen. Houd even stil: als vooral je borst of schouders omhooggaan, maak de beweging kleiner.

  4. Terugkeren naar het gemarkeerde uitgangspunt

    Breng je bekken langzaam terug naar de onthouden positie. Vermijd als tegenbeweging een sterke bekkenkanteling of het samenknijpen van je billen. Je vingertoppen komen weer op het uitgangspunt terecht, terwijl je gewicht gelijkmatig over beide voeten verdeeld blijft.

  5. Kantelen en terugkomen langzaam verbinden

    Combineer beide bewegingen in een paar rustige herhalingen en tel hardop ‘kantelen, terug’. Hardop tellen helpt om je adem niet in te houden. Je bent klaar voor het accent als elke terugkeer duidelijk eindigt en je bovenlichaam niet steeds meer meebeweegt.

  6. Een kleine pop duidelijk laten uitkomen

    Geef de voorwaartse kanteling nu een korte, iets nadrukkelijkere impuls en kom daarna rustig terug. Vergroot daarvoor de bewegingsuitslag niet. Het verschil met de langzame herhaling zit in de duidelijke inzet, niet in een sterkere achteroverbuiging.

  7. Koppel het accent aan een beat

    Kies muziek met een goed hoorbare, gelijkmatige puls. Maak een pop op „één“, keer terug op „twee“ en laat „drie, vier“ vrij. Lukt dezelfde kleine beweging meerdere keren, beëindig dan de ronde in plaats van meteen sneller te gaan.

Zo blijft het accent bij het bekken

Zo doe je dat

  • Maak de bewegingsuitslag kleiner als je ribben gaan bewegen
  • Vind na elke pop je uitgangspositie terug
  • Blijf oefenen terwijl je hoorbaar uitademt
  • Beëindig de ronde zodra je druk voelt

Niet zo

  • Gooi je borst omhoog voor een groter effect
  • Zak bij elke herhaling dieper in je holle rug
  • Houd je adem in voor een krachtige pop
  • Werk de druk in je rug weg met nog meer pops

Vink je korte oefenronde af

Voor de eerste poging

Start

Na de langzame ronde

Controle

Na de muziekronde

Afronding

Veelgestelde vragen

  1. Een klein zichtbaar effect is in het begin normaal en geen reden om je rug sterker hol te trekken. Je lichaamsvorm, kleding en kijkhoek beïnvloeden wat je ziet. In eerste instantie is het vooral belangrijk dat je het kantelen en terugkeren van elkaar kunt onderscheiden. Een opname van opzij laat de kanteling van je bekken vaak duidelijker zien dan een spiegel van voren.

Samen je billen controleren

Op udansa vind je mensen om samen te oefenen. Met een oefenpartner kun je om de beurt dansen en observeren of je borstkas en bekken hun functie behouden.

Word gratis lid
Samen je billen controleren

Past hierbij

Lees meer