O dawce decyduje ostatnie powtórzenie
Wskazówki na liście to propozycje na początek, a nie minimum do wykonania. Najpierw rozgrzej się, spacerując i wykonując lekkie ruchy podobne do tych w ćwiczeniach. Dobierz opór tak, by pod koniec serii móc wykonać jeszcze około dwa poprawne powtórzenia. W ćwiczeniach izometrycznych zakończ serię, zanim stracisz prawidłową pozycję. Między seriami odpoczywaj, aż znów będziesz w stanie ćwiczyć z kontrolą.
Jeśli przez kilka treningów dawka jest dla ciebie dobrze opanowana, najpierw dodaj powtórzenia albo drugą serię. Nie zwiększaj jednocześnie zakresu ruchu, oporu i objętości treningu. Poradnik o stopniowym zwiększaniu obciążenia tanecznego wyjaśnia tę zasadę również w odniesieniu do pozostałych treningów.
Kolejność pokazuje zadania ruchowe, a nie obowiązkowy zestaw ćwiczeń: gdy masz mało czasu, zacznij od dwóch ćwiczeń obejmujących różne zadania. Nie męcz mocno nóg tuż przed zajęciami, na których uczysz się tańczyć. W planowaniu treningów tanecznych pomoże ci plan treningowy Line Dance na pierwsze cztery tygodnie. Ćwicz technikę, taką jak Sailor Step bez obrotu, osobno: większa siła nie ustala ani pozycji stóp, ani rytmu. W razie kłującego bólu, zawrotów głowy lub nietypowej duszności przerwij wysiłek. Utrzymujące się dolegliwości skonsultuj z lekarzem.
