Przejdź do głównej treści
Trening figur5 minut

5 figur Rock'n'Rolla bez akrobatyki na trening

Tekst: Bernhard De LucaAktualizacja:

W skrócie
  • Zmiana miejsc, obrót pod ręką, obrót osoby prowadzącej, zmiana uchwytu za plecami i koszyczek można zatańczyć bez podnoszeń.
  • Kolejność figur zwiększa wymagania dotyczące koordynacji, od prostych ścieżek tanecznych po obroty z połączeniem obu rąk.
  • Każda opisana tu wariacja zaczyna się i kończy w określonej pozycji w parze.
  • Aby przez cały czas utrzymać kontakt z podłogą, ćwicz te figury bez podskoków i bez fazy lotu, która jest możliwa w innych wariantach.

Nowa figura jest przydatna dopiero wtedy, gdy po jej wykonaniu znów wiecie, gdzie jesteście. To właśnie niepozorne zmiany trzymania decydują o tym, czy oboje możecie spokojnie tańczyć dalej, czy zostaniecie z zaplątanymi ramionami.

Jak uporządkowany jest wybór

  • Ścieżka ruchu przed koordynacją rąk

    Najpierw figury z połączeniem jednej ręki, a następnie dodatkowe zmiany rąk i połączenie obu rąk.

  • Własny ciężar na własnych stopach

    Uwzględniono wyłącznie warianty wykonywane przy ziemi, bez podnoszeń, skoków, figur upadkowych ani przenoszenia ciężaru ciała.

  • Brak płatnego wpisu

    Nikt nie zapłacił za umieszczenie tych informacji; wymieniono popularne figury, a nie usługodawców.

  • Stan na: 31 października 2026

    Wybór opisuje warianty ćwiczeń i nie jest ani oficjalnym katalogiem figur, ani zaleceniem dotyczącym klasy startowej.

Podeszwa, która mocno przywiera do podłoża podczas obrotów, przenosi niepotrzebne siły skrętne na kolana i stawy skokowe.
Podeszwa, która mocno przywiera do podłoża podczas obrotów, przenosi niepotrzebne siły skrętne na kolana i stawy skokowe.

Pięć figur według rosnących wymagań koordynacyjnych

  1. 01

    Zmiana miejsc bez obrotu pod ręką

    Początek: pozycja otwarta, lewa do prawej; koniec: pozycja otwarta, zamienione miejsca

    • Ścieżka przejścia
    • połączenie jedną ręką
    • bez przejścia pod ramieniem

    Osoba prowadząca trzyma lewą ręką prawą rękę osoby podążającej, otwiera przejście z boku i przepuszcza ją przed sobą, a obie osoby zamieniają się miejscami, po czym znów zwracają się do siebie. Ta wersja jest pierwsza, ponieważ organizujecie przejście bez dodatkowego obrotu pod ramieniem: poruszacie się osobnymi torami, połączone dłonie pozostają mniej więcej na wysokości bioder, a na końcu znów stoicie naprzeciwko siebie.

  2. 02

    Obrót podramienny osoby podążającej

    Pozycja początkowa: otwarta, lewa do prawej; pozycja końcowa: otwarta, lewa do prawej

    • Obrót w prawo
    • własna oś
    • ten sam chwyt

    Z otwartego ustawienia twarzą do siebie osoba prowadząca unosi lewą rękę, a osoba podążająca wykonuje pod tym połączeniem pełny obrót w prawo, aż obie osoby znów staną twarzą do siebie. W odróżnieniu od zmiany miejsc, tutaj dochodzi własna oś obrotu: uniesiona ręka daje przestrzeń nad głową, ale nie ciągnie za ramię; małe kroki utrzymują obrót nisko przy podłodze, a pierwotne połączenie lewa-prawa pozostaje zachowane aż do pozycji wyjściowej.

  3. 03

    Obrót pod własnym uniesionym ramieniem osoby prowadzącej

    Początek: pozycja otwarta, lewa do prawej; koniec: pozycja otwarta, lewa do prawej

    • Obrót w lewo
    • zmiana ról
    • chwyt bez zmian

    Osoba prowadząca wykonuje pełny obrót w lewo pod własną uniesioną lewą ręką, a osoba podążająca robi jej miejsce i swobodnie prowadzi swoją prawą rękę. Ta figura, często nazywana również obrotem męskim, wymaga dobrej orientacji, ponieważ osoba prowadząca przez chwilę odwraca wzrok, a mimo to musi zakończyć obrót bez ciągnięcia za rękę partnerującej osoby. Potem obie osoby znów stoją naprzeciw siebie, bez zamiany miejsc i z tym samym chwytem.

  4. 04

    Zmiana ręki za plecami

    Początek: pozycja otwarta, lewa do prawej; koniec: pozycja otwarta, prawa do prawej

    • Pełny obrót w lewo
    • przekazanie dłoni
    • przejście za plecami

    W tej wersji osoba prowadząca wykonuje pełny obrót w lewo, prowadzi trzymaną prawą dłoń partnera lub partnerki za własne plecy na niskiej wysokości i przejmuje ją tam prawą ręką, po czym ponownie zwraca się w stronę osoby podążającej. Dodatkowym wyzwaniem koordynacyjnym jest przekazanie dłoni poza polem widzenia: lewa ręka puszcza dopiero wtedy, gdy prawa nawiąże kontakt, a ramię pozostaje rozluźnione, zamiast być sztywno przyciśnięte za plecami.

  5. 05

    Koszyczek przez owinięcie

    Początek: naprzeciw siebie, połączenie obiema rękami; koniec: obok siebie, ręce połączone

    • Dwa połączenia rąk
    • półobrót
    • ten sam kierunek

    Zaczynacie naprzeciw siebie, trzymając się obiema rękami. Osoba prowadząca unosi połączenie po swojej lewej stronie i pozwala osobie podążającej wykonać półobrót w lewo do bocznej pozycji koszyczka, podczas gdy drugie połączenie pozostaje nisko. Ta figura pojawia się na końcu, ponieważ jednocześnie trzeba dopasować ułożenie obu ramion i odległość między wami: na koniec stoicie obok siebie, zwróceni w tę samą stronę, z luźno połączonymi rękami przed ciałem, tak by żadne ramię nie oplatało szyi ani nie podtrzymywało ciężaru ciała.

Pozycja końcowa sprawia, że figurę można powtarzać

Lista przedstawia popularne figury taneczne Rock'n'Rolla w wyraźnie opisanych wariantach. Nazwy mogą różnić się na zajęciach: obrót pod przedramieniem może być na przykład nauczany także ze zmianą miejsc. Dlatego w tym zestawieniu najważniejsze są opisane ścieżki ruchu i połączenia dłoni, a nie sama nazwa figury.

Najpierw ćwicz każdą figurę osobno i świadomie ją kończ. Po ostatnim kroku przyjmijcie stabilną pozycję: kierunek patrzenia, odległość i chwyt dłoni powinny być właściwe bez późniejszego poprawiania. Powtarzaj ten sam początek, zamiast od razu dodawać drugą figurę. Dzięki temu zauważysz, czy nieudana zmiana chwytu wynika z samego ruchu, czy pozycja wyjściowa była niejasna już na początku.

Zakłada się znajomość kroku podstawowego i kontrolowanych kopnięć. Jeśli zmiany ciężaru ciała wciąż sprawiają ci trudność, pomoże ci omówienie podstaw przydatnych przed rozpoczęciem późniejszego kursu. Przy różnym poziomie zaawansowania w parze tempo ćwiczeń wyznacza osoba mniej pewna swoich umiejętności.

Sportowy Rock'n'Roll może obejmować sprężyste ruchy z krótkimi fazami lotu także bez akrobatyki. W tych ćwiczeniach wykonywanych blisko podłoża pomijasz skoki i podczas chodzenia lub obrotów zawsze trzymasz jedną stopę na podłodze. To modyfikacja na potrzeby ćwiczenia figur, a nie opis każdej sportowej wersji. Płaskie buty dobrze trzymające się stopy ułatwiają kontrolowane zmiany kierunku.

Zakres tego wyboru

Figury taneczne opisane osobno
5
Wejścia z trzymaniem za jedną rękę
4
Podnoszenia w przedstawionych wariantach
0

Często zadawane pytania

  1. Potrzebujesz wolnych przejść i odpowiedniej odległości od innych par, ale nie przestrzeni do akrobatyki. Podczas zmiany miejsca poruszacie się po sali bardziej niż przy obrocie w miejscu. Dlatego najpierw ćwiczcie bez innych par tuż obok i stawiajcie małe kroki, nie krzyżując nóg.

Przy zmianie rąk potrzebujesz kontaktu

Na udansa znajdziesz partnerów do wspólnego treningu Rock'n'Roll. Z odpowiednią osobą do ćwiczeń możesz powtarzać ścieżki poruszania się i przekazywanie rąk, zanim zatańczycie dłuższe sekwencje.

Dołącz bezpłatnie
Przy zmianie rąk potrzebujesz kontaktu

Zobacz także