Kopnięcie pozostaje pod kontrolą nad nogą podporową
Sportowy ruch kopnięcia w Rock'n'Rollu składa się z przygotowania przy zgiętej nodze, wyprostu i aktywnego cofnięcia nogi. Podczas unoszenia kolana unosisz udo, a następnie porusza się głównie podudzie. Wymach wyprostowaną nogą od dołu w górę to inny ruch, który utrudnia ci jej precyzyjne cofnięcie. Zasięg wynika z kontrolowanego ruchu, a nie z szarpnięcia w kolanie.
W tym ćwiczeniu twoja miednica powinna pozostawać możliwie nad stopą podporową. Kolano nogi podporowej wskazuje w tym samym kierunku co czubek stopy i nie jest sztywno zablokowane. Zacznij od kontaktu z podłożem, nawet jeśli sportowy Rock'n'Roll wykorzystuje później sprężystą, dynamiczną pracę nogi podporowej. Dzięki temu najpierw sprawdzisz, czy tracisz równowagę podczas kopnięcia, czy podskoku.
Podczas prostowania aktywnie wydłużaj czubek stopy wolnej nogi, nie napinając przy tym palców. Wyższe uniesienie nogi ma sens dopiero wtedy, gdy potrafisz je utrzymać i z niego zejść bez odchylania się do tyłu. To ćwiczenie rozwija kontrolę, nie jest testem rozciągnięcia. O tym, jak obciążenie łączy się ze wzmacnianiem mięśni, dowiesz się z poradnika o budowaniu mięśni przez taniec. Na początku rozluźnij ręce: oddzielne ćwiczenie rąk i nóg ogranicza dodatkowe zadania koordynacyjne. Celowo nie dodajemy tu pełnej sekwencji kroków podstawowych.
