Tekst: Mary De LucaAktualizacja:
Na udansa znajdziesz osoby o podobnych zainteresowaniach, które tak jak Ty szlifują swoją technikę, a także pierwszorzędne kursy Tango w Twojej okolicy. Zarejestruj się i przenieś swoje nowe wyczucie ciała prosto na parkiet!
Dumna postawa w Tango nie powstaje dopiero w parze, lecz dojrzewa podczas treningu solo w domu. Dzięki tym ukierunkowanym ćwiczeniom wzmocnisz siłę swoich pleców i udoskonalisz równowagę w tańcu.
Nie potrzebujesz partnera ani dużo miejsca
Wszystkie zaprezentowane ćwiczenia możesz wykonać bez partnera i na bardzo małej przestrzeni we własnym domu.
Skupienie na mięśniach w Tango
Ćwiczenia są ukierunkowane bezpośrednio na grupy mięśni istotne w Tango, takie jak tułów, górna część pleców oraz stawy skokowe.
Możliwe do wykonania bez drogiego sprzętu
Do wykonania ruchów nie są potrzebne drogie przyrządy fitness ani specjalistyczne pomoce.
W domu, bez przyrządów, 2 minuty na nogę
Stań boso na jednej nodze, a drugą lekko unieś. Spróbuj wyśrodkować swój ciężar dokładnie nad śródstopiem nogi postawnej, nie wbijając palców w podłoże. To ćwiczenie trenuje głębokie mięśnie stopy i zapewnia typową, pewną postawę w Tango.
Salon, mata, 3 serie po 10 powtórzeń
Połóż się na brzuchu, ugnij ramiona pod kątem 90 stopni (pozycja „U”) i delikatnie unieś tułów oraz ręce. Aktywnie ściągnij łopatki w dół i do tyłu. To wzmacnia górną część pleców i zapobiega garbieniu się ramion w objęciach podczas tańca z udansa.
Wszędzie w pozycji stojącej, 3 minuty kontrolowanego obrotu
Stań prosto i wyciągnij ramiona na boki, jakbyś chciał wykonać szeroki uścisk. Teraz powoli obracaj klatkę piersiową w lewo i w prawo, podczas gdy miednica pozostaje stabilnie skierowana do przodu. To ćwiczy dysocjację, która jest niezbędna w Tango.
Przy ścianie lub bez podparcia, 15 do 20 powtórzeń
Stojąc prosto, powoli unoś obie pięty, aż staniesz na palcach, a następnie opuszczaj je w kontrolowany sposób, nie dotykając całkowicie podłoża. To ćwiczenie wzmacnia łydki i stawy skokowe, co zapewnia ci maksymalną stabilność podczas kroków i obrotów.
W pozycji stojącej, idealnie przed lustrem, 3 serie
Przyjmij swoją wyobrażoną objętość do Tango i świadomie napnij mięśnie brzucha oraz pośladków. Utrzymaj tę dumną, lekko pochyloną do przodu pozycję przez 30 sekund, oddychając przy tym głęboko i miarowo. To ćwiczenie trenuje pamięć mięśniową przydatną na parkiecie.
Znajdź odpowiedni kurs, aby wypróbować swoją nową postawę bezpośrednio w tańcu w parze.
festivalwskazówka udansaBachata
festivalBachataDumna postawa w Tango Argentino nie powstaje przez sztywne trzymanie się, lecz przez dynamiczną współpracę stabilności tułowia, aktywnej tylnej części ciała i precyzyjnej równowagi. Kto chce wypełnić życiem objęcie w Tango Argentino, potrzebuje stabilnej własnej osi. Tylko ten, kto podczas treningu solo nauczy się precyzyjnie ustawiać swój ciężar nad nogą postawną i aktywować mięśnie głębokie w górnej części pleców, może poruszać się w parze w pełni swobodnie.
Częstym nieporozumieniem jest to, że postawa w tangu musi być sztywna. Jest wręcz przeciwnie: dobra postawa daje ci elastyczność. Dzięki ukierunkowanemu treningowi mięśni wokół łopatek i kręgosłupa zapobiegasz zapadaniu się w sobie w parze lub opieraniu się na partnerze. Wykorzystuj te ćwiczenia regularnie przez kilka minut przed snem lub jako rozgrzewkę przed kolejną milongą, aby odczuwalnie poprawić swoją prezencję.
Idealnie byłoby, gdybyś ćwiczył trzy do czterech razy w tygodniu przez około 10 do 15 minut. Kontynuacja jest ważniejsza niż czas trwania, aby Twoje ciało przyswoiło nową postawę w pamięci mięśniowej.
Tak, zdecydowanie. Silne mięśnie tułowia i pleców odciążają kręgosłup i zapobiegają wadom postawy. Pomaga Ci to nie tylko w tańcu, ale zapewnia również wyprostowaną sylwetkę na co dzień.
Poznasz to przede wszystkim po tym, że podczas tańca czujesz się lżej i potrzebujesz mniej siły w ramionach. Twój partner poczuje, że stoisz stabilniej i dajesz się prowadzić lub prowadzisz bardziej precyzyjnie.
Objęcie w Tango Argentino: sztuka subtelnej więzi
Bliskość i dystans: granice w objęciach Tango Argentino
Test stylu objęcia w tango: Milonguero czy Tango Salon?
Tango Argentino: porównanie bliskiego i otwartego objęcia
Wspólna oś w Tango Argentino: przewodnik dla par
Test połączenia w Tango Argentino: jak czuły jest twój uścisk?
Prowadzenie klatką piersiową w Tango Argentino: Komunikacja niewerbalna
