Przejdź do głównej treści
Praca na podłodze6 minut

Floorwork w Heels: od pozycji stojącej do siadu bokiem

Tekst: Bernhard De LucaAktualizacja:

W skrócie
  • Podczas tego przejścia do podłogi opuszczasz się przez klęk jednonóż i kontrolowanie opierasz obie dłonie.
  • Aby usiąść bokiem, przestawiasz odciążone kolana i stopy, zamiast skręcać obciążone stawy.
  • Czubki obcasów pozostają poza powierzchniami, na których lądują dłonie, kolana i biodra.
  • Wracasz tą samą drogą przez podporę na dłoniach i klęk jednonóż, zanim się wyprostujesz.

Moment przy podłodze może wyglądać spokojnie, a mimo to stać się nerwowy, gdy but utknie pod biodrem. Świadomie wprowadzona pauza sprawia, że improwizowane siadanie staje się ruchem, który możesz odtworzyć także w odwrotnej kolejności.

Czego potrzebujesz do sekwencji ćwiczeń

  • Wolny, czysty parkiet z miejscem na wyprostowane nogi
  • Stabilnie zapięte, sprawdzone szpilki lub na początek płaskie buty
  • Ochraniacze na kolana bez luźnych zapięć
  • Rozgrzane stopy, kolana, biodra i nadgarstki
  • Bezbolesne podparcie na dłoniach i kontrolowany półklęk

Każdy nowy punkt podparcia najpierw przejmuje ciężar

W tej odmianie pracy w parterze w Heels Dance przechodzisz przez kolejne punkty podparcia: najpierw jedno kolano, potem dłonie i drugie kolano, a na końcu biodro ułożone bokiem. Nowy punkt podparcia pomaga dopiero wtedy, gdy możesz rzeczywiście oprzeć na nim ciężar. Dłoń, która tylko muska podłogę, nie hamuje opuszczania się. Nie rezygnuj z dotychczasowego punktu podparcia, dopóki kolejny nie będzie w stanie przejąć ciężaru.

Obcasy sprawiają, że but wystaje za piętę. Gdy kładziesz się bokiem, czubek buta może więc znaleźć się tam, gdzie za chwilę wylądują pośladki lub druga łydka. Trzymaj buty w widocznej odległości od miejsc lądowania. Nie siadaj na obcasach i nie dociskaj podbicia stopy do kształtu buta. Podobnie jak przy wyborze pozycji Twerk z podparciem, to dostępne punkty podparcia decydują o tym, jak duży ciężar przejmą nogi i ręce.

Zmiana kierunku również wymaga odciążenia stóp. Znasz tę zasadę z pracy nóg w Heels Dance z krokami ustawionymi w nowym kierunku: przestaw stopę, nie skręcaj jej pod obciążeniem. Tutaj ruch pozostaje niewielki i powolny. Jeśli nie potrafisz kontrolować pozycji półklęku lub podparcia na dłoniach, ćwicz tę sekwencję najpierw bez obcasów, pod okiem instruktora. Niskie pozycje stojące bez podparcia na dłoniach lub kolanach nie należą do tego ćwiczenia.

Nakolannik amortyzuje kontakt, ale nie zapewnia swobodnego toru ruchu dla czubka obcasa.
Nakolannik amortyzuje kontakt, ale nie zapewnia swobodnego toru ruchu dla czubka obcasa.

Ćwicz przejście w siedmiu krokach

  1. Ustaw pozycję początkową

    Stań ze stopami rozstawionymi nieco na boki i wybierz lewą stronę jako tę, na którą później usiądziesz. Zostaw przed sobą miejsce na obie dłonie, a po lewej stronie miejsce na biodro; zacznij bez muzyki.

  2. Opuść się do pozycji półklęku

    Cofnij prawą stopę o mały krok i kontrolowanie ugnij oba kolana, aż prawe kolano delikatnie oprze się o podłoże. Lewa stopa pozostaje z przodu i stabilnie podpiera ciało, a prawe kolano podąża w kierunku stopy. Nie skręcaj buta pod obciążeniem.

  3. Oprzyj dłonie i drugie kolano

    Pochyl tułów do przodu i oprzyj obie dłonie przed sobą mniej więcej na szerokość barków. Przenieś na nie ciężar ciała, odciąż lewą stopę i przesuń lewe kolano obok prawego; odstaw buty za sobą w pewnej odległości od siebie.

  4. Zrób miejsce po stronie, na której będziesz siadać

    Przenieś wystarczająco dużo ciężaru na dłonie, aby móc przesuwać kolana i stopy osobno, małymi ruchami w prawo. Ustaw je razem, nie skręcając obciążonego kolana; miejsce do siedzenia po lewej stronie kolan powinno pozostać wolne od butów i czubków obcasów.

  5. Opuść biodro na bok

    Powoli opuść lewy bok bioder na wolne miejsce po lewej stronie kolan. Zgięte nogi leżą po prawej, stopy znajdują się na zewnątrz bioder i nie stykają się ze sobą; podeprzyj się dłońmi, aż uda ci się usiąść bez nacisku na kostki ani czubki obcasów.

  6. Powrót z podparciem na dłoniach

    Oprzyj obie dłonie przed sobą tak, by utrzymały ciężar ciała, i unieś biodra tylko na tyle, żeby odciążyć nogi. Stopniowo przesuń kolana i stopy z powrotem pod siebie lub za siebie. Wyląduj w klęku podpartym, nie szurając butami.

  7. Postaw przód stopy i wstań

    Przenieś lewą stopę do przodu, między dłonie, i stabilnie oprzyj jej przód oraz piętę na podłożu. Wyprostuj tułów w pozycji półklęku, puść dłonie dopiero wtedy, gdy utrzymasz równowagę, a następnie kontrolowanym ruchem odepchnij się przednią nogą i wstań.

Dzięki temu but nie będzie przeszkadzał

Właśnie tak

  • Oprzeć dłoń na wolnym miejscu obok buta
  • Opuścić biodro na podłogę obok butów
  • Unieść odciążoną stopę i postawić ją w nowym miejscu
  • Skrócić dystans, jeśli podparcie staje się niestabilne

Nie tak

  • Pozwalać, by dłoń lądowała tuż obok niewidocznego czubka obcasa
  • Opierać biodro na pięcie lub obcasie
  • Obracać obciążoną stopę przy nieruchomym kolanie
  • Przechodzić z rozpędem nad niestabilnym punktem podparcia

Twoja kontrola po każdym przejściu

Przed opuszczeniem

Start

W siadzie bokiem

Kontakt z podłożem

Powrót do pozycji stojącej

Zakończenie

Najczęściej zadawane pytania

  1. Jako początkująca osoba możesz najpierw ćwiczyć to przejście w płaskich butach, pod okiem instruktora. Najważniejsze jest stabilne podparcie dłoni i kontrolowana pozycja półklęcząca, a nie określony czas trwania kursu. Obcasy dodaj dopiero wtedy, gdy potrafisz zmieniać punkty podparcia bez upadania i równie powoli wrócić tą samą drogą.

Ćwiczyć wspólnie pracę na podłodze

Na udansa connect znajdziesz osoby do wspólnego treningu Heels. Podczas powolnego przejścia możecie nawzajem zwracać sobie uwagę na zasłonięte czubki obcasów i wolne dłonie.

Dołącz bezpłatnie
Ćwiczyć wspólnie pracę na podłodze

Pasujące do tego