Pole Dance i Pole Fitness: czego możesz się spodziewać na rurze

Pole Dance i Pole Fitness nie są wyraźnie rozdzielonymi dyscyplinami sportu. Nazwy często opisują główny cel zajęć: taneczne połączenia do muzyki albo ukierunkowany trening siły i figur. Kurs Pole Dance może więc wzmacniać mięśnie, a na zajęciach fitness również pojawiają się obroty. Technika pracy w szpilkach i choreografia bez drążka należą natomiast do odrębnej dziedziny, Heels Dance.

Dla początkujących trening przy drążku zwykle zaczyna się od rozgrzewki, przenoszenia ciężaru ciała i ćwiczeń chwytu przy podłodze. Podczas prostego obrotu przy nieruchomym drążku Twoje ciało porusza się wokół niego. Przy obracającym się drążku obraca się on razem z Tobą. Spinning nie jest automatycznie łatwiejszą wersją: gdy zmieniasz odległość ciała od osi, zmienia się też tempo obrotu. Na początku może to być nietypowe.

Pierwsze obroty nie powinny być próbą odwagi. Dopóki stopy nadal pomagają utrzymać ciężar ciała, możesz poznać chwyt, pozycję barków i sposób zejścia z drążka. Krótkie sekwencje techniczne z przerwami dają lepsze wskazówki niż długa seria, podczas której próbujesz już tylko utrzymać się na górze. Na początku można ćwiczyć na obu rodzajach drążka, jeśli tempo i obciążenie są dopasowane do ćwiczenia.

Utrzymanie się na rurze wynika ze współdziałania tarcia, aktywnego nacisku i pracy mięśni. Nie każdą pozycję muszą podtrzymywać same dłonie: w zależności od figury pomagają też uda lub zgięcia kolan. Dlatego krótkie spodenki są praktyczne. Materiał może się ślizgać w miejscach styku, a kontakt skóry z rurą zapewnia tam inną przyczepność. To, ile skóry musi być odsłonięte, zależy od konkretnej figury.

Tłuste balsamy użyte przed treningiem mogą pogorszyć przyczepność. Na chwyt wpływają też pot, bardzo sucha skóra lub zimna rura. Dlatego dłonie i rurę czyści się i osusza, uwzględniając rodzaj materiału. Środki zwiększające przyczepność mogą pomóc, ale nie zastąpią prawidłowego ułożenia ciała. W poradniku o akcesoriach do Pole Dance znajdziesz dodatkowy sprzęt, który nie zastąpi instruktażu.

Podczas treningu siłowego Pole Dance rozwijają się jednocześnie siła przyciągania, napięcie tułowia i kontrola nad barkami. Pod obciążeniem bark powinien pozostawać aktywnie kontrolowany, zamiast bezwładnie zwisać w stawie. Wybór chwytu zależy od kierunku przyciągania i figury. Mocniejsze zaciskanie nie zawsze rozwiązuje problem. Często pomaga obniżenie ćwiczenia bliżej podłoża i prawidłowe ułożenie punktu styku. Ostry ból stawu różni się od wysiłku mięśni i jest sygnałem, by przerwać ćwiczenie.

Wspinanie się, pozycje siedzące i pozycje odwrócone wymagają różnych podstaw. Podczas wspinania obciążenie rozkłada się między punkty kontaktu nóg a ramiona. W pozycji siedzącej utrzymuje cię między innymi aktywne podparcie udami, a nie tylko mocny chwyt dłoni. Obie rzeczy możesz najpierw ćwiczyć nisko, tak aby móc kontrolowanie zejść. Przejście do wyższych figur zależy od techniki, a nie od z góry ustalonego harmonogramu.

Pozycje odwrócone wymagają dodatkowo przygotowanego wejścia, kontroli barków i bezpiecznego powrotu. Dlatego na początek służą ćwiczenia wzmacniające mięśnie tułowia i przyciąganie, wykonywane blisko podłoża. Dynamiczne zarzucanie nóg do góry nie zastąpi tych podstaw. Przyuczony asystent pomaga w ustalonych miejscach, a odpowiednia mata dodatkowo zwiększa bezpieczeństwo. Przypadkowe przytrzymywanie przez innych uczestników może natomiast blokować ruchy.

Odpowiedni kurs dla początkujących obejmuje rozgrzewkę, warianty o różnym poziomie trudności, przerwy na odpoczynek i naukę nowych figur pod okiem instruktora. Bezpieczne warunki wymagają również odpowiednich punktów mocowania, wolnej przestrzeni do ćwiczeń i kontroli montażu zgodnie z zaleceniami producenta. W przypadku drążka rozporowego konstrukcja sufitu musi być odpowiednia, a regulacji nie należy wykonywać na wyczucie. Przed obciążeniem sprawdza się również blokadę i wybrany tryb pracy drążka.

Zajęcia próbne, podczas których wypróbujesz styl tańca mogą pokazać, czy odpowiada ci takie połączenie kontaktu przez nacisk, siły i ruchu. Nie musisz przy tym wspinać się wysoko ani wykonywać pozycji odwróconej.