Naucz się Pole Sit: budowanie chwytu udami blisko podłogi

Możesz odczuwać nietypowy ucisk, ale nie traktuj bólu jako celu treningowego. Ostry ból, drętwienie i mrowienie to sygnały, żeby przerwać ćwiczenie. Nie musisz „hartować” tego miejsca przez wielokrotne obciążanie. Jeśli dolegliwości nie ustępują po odciążeniu, skonsultuj je z lekarzem.

W tej instrukcji prawe udo znajduje się nad lewym, możesz też wykonać pozycję w odbiciu lustrzanym. Zmień stronę dopiero po całkowitym powrocie do pozycji stojącej. Dzięki temu nie zmieniasz jednocześnie ułożenia nóg, nachylenia miednicy i podparcia rękami, gdy ciało jest obciążone.

Do tego podstawowego Pole Sit potrzebujesz odsłoniętej skóry po wewnętrznej stronie górnej części ud, dlatego zwykłe legginsy się nie sprawdzą. Krótkie, dopasowane spodenki treningowe pozostawiają potrzebne miejsca kontaktu odsłonięte. Nie poprawiaj ubrania w trakcie obciążonego zatrzymania, tylko zrób to wcześniej, stojąc.

Nie, podczas pierwszej próby blisko podłogi możesz mieć ugięte kolana. Dzięki temu stopy pozostają bliżej podłogi, a droga powrotna jest krótsza. Wyprostowane nogi zmieniają obciążenie, więc dodaj je dopiero wtedy, gdy pewnie utrzymujesz prostą pozycję i kontrolujesz powrót na podłogę.

Powtarzaj ćwiczenie tylko tak długo, jak kontakt nie sprawia bólu, a powrót pozostaje pod kontrolą. Stała liczba powtórzeń nie sprawdzi się przy każdej wrażliwości skóry i samopoczuciu danego dnia. Odpocznij między próbami, stojąc. Jeśli skóra jest podrażniona, kolejna próba w tym samym miejscu nie pozwoli rzetelnie sprawdzić techniki.

Nie ucz się samodzielnie pierwszego Pole Sit z obciążeniem. Nawet blisko podłogi niespodziewane ześlizgnięcie się i zbyt późne rozchylenie nóg mogą utrudnić powrót. Bezpośrednia instrukcja pomoże Ci skorygować kąt kontaktu, zanim odciążysz obie stopy. Nagranie wideo nie zastąpi takiej obserwacji.