Tekst: Mary De LucaAktualizacja:
U nas znajdziesz osoby o podobnych zainteresowaniach, które podzielają Twoją pasję, oraz doświadczonych instruktorów, którzy pomogą Ci w łagodnym powrocie do tańca. Zarejestruj się i odkryj odpowiednie oferty w Twojej okolicy.
Po porodzie lub przerwie w treningach spowodowanej kontuzją serce zazwyczaj szybciej wyrywa się do tańca, niż ciało jest na to gotowe. W tańcu orientalnym ta cierpliwość jest szczególnie ważna, ponieważ typowe izolacje, ruchy miednicą i shimmies intensywnie angażują mięśnie głębokie. Kto zbyt wcześnie zaczyna z pełną mocą, ryzykuje przeciążenie dolnego odcinka pleców lub osłabienie mięśni dna miednicy. Mądry powrót do tańca opiera się zatem na świadomym ograniczeniu amplitudy ruchów i zachowaniu poprawnej postawy podstawowej.
Zanim odważysz się na złożone kombinacje kroków, skieruj swoją uwagę na oś pionową. Stabilna postawa z lekko ugiętymi kolanami odciąża odcinek lędźwiowy kręgosłupa i daje miednicy niezbędną swobodę. Na początku wykorzystuj proste, płynne ruchy ósemkowe i delikatne krążenia, aby zmobilizować stawy, zamiast od razu zaczynać od mocnych akcentów. Jeśli nie masz pewności, czy Twoja postawa jest już wystarczająco stabilna, zajrzyj do naszego poradnika Taniec brzucha: jak unikać błędów w postawie, aby od samego początku wykluczyć niewłaściwe obciążenia.
Uzyskaj zielone światło na aktywność fizyczną od swojej położnej, lekarza lub fizjoterapeuty. Dopiero gdy głębokie mięśnie będą znów niezawodnie wspierać cię w codziennych czynnościach, twoje ciało będzie gotowe na parkiet udansa.
W staniu w rozkroku na szerokość bioder świadomie aktywuj mięśnie dna miednicy, ściągając guzy kulszowe w stronę środka. Utrzymuj to lekkie napięcie podstawowe przez cały czas trwania ruchu, nie wstrzymując przy tym oddechu.
Zacznij od powolnych, leżących ósemek i miękkich krążeń miednicą w zakresie bezbolesnym. Uważnie obserwuj, czy pojawia się napięcie w obrębie kresy białej lub ucisk w miednicy, i w razie potrzeby zmniejsz zakres ruchu.
Zakończ swój trening po maksymalnie piętnastu do dwudziestu minutach, nawet jeśli czujesz niedosyt. Zmęczenie mięśni głębokich często objawia się dopiero następnego dnia poprzez niestabilność w obrębie miednicy.
Po niepowikłanym porodzie naturalnym i ukończonym kursie gimnastyki poporodowej możesz zacząć delikatnie ćwiczyć po około sześciu do ośmiu tygodniach. W przypadku cesarskiego cięcia powinnaś odczekać co najmniej dwanaście tygodni i wcześniej skonsultować się ze swoim ginekologiem.
W pierwszych tygodniach zrezygnuj z shimmy, gwałtownych ruchów miednicą oraz głębokich wygięć w tył. Ruchy te obciążają połączenia ścięgniste mięśni prostych brzucha i wywierają zbyt duży nacisk na wciąż niestabilne dno miednicy.
Tak, delikatne, koliste ruchy poprawiają ukrwienie w obrębie miednicy i wzmacniają mięśnie głębokie. Pamiętaj jednak, aby zawsze trzymać kolana lekko ugięte, aby aktywnie chronić dolny odcinek pleców przed przeciążeniem.
Przygotowanie do występu tańca brzucha: kostium, makijaż i praktyka
Pielęgnacja stroju do tańca brzucha: jak czyścić i transportować
Etykieta tańca brzucha: poradnik dla tancerek i widzów
Kurs grupowy czy lekcje indywidualne tańca brzucha: zrób nasz test
Makijaż do tańca brzucha: krok po kroku do scenicznego wyglądu
Jak znaleźć idealny kostium do tańca brzucha: materiały i kroje
Występ taneczny: improwizacja czy choreografia?
