A última repetição determina a dose
As indicações da lista são sugestões para começar, não um desempenho mínimo. Antes, aquece com uma caminhada e movimentos ligeiros dos exercícios. Escolhe uma resistência que te permita fazer ainda cerca de mais duas repetições bem executadas no final da série. Nos exercícios isométricos, termina a série antes de perderes a posição. Entre séries, espera até conseguires voltar a treinar com controlo.
Se conseguires gerir bem a dose ao longo de várias sessões, começa por acrescentar repetições ou uma segunda série. Não aumentes ao mesmo tempo a amplitude, a resistência e o volume. O guia sobre aumentar gradualmente a carga de dança explica este princípio também para o resto do teu treino.
A ordem apresenta tarefas de movimento, não um circuito obrigatório: se tiveres pouco tempo, começa com dois exercícios que trabalhem tarefas diferentes. Evita cansar muito as pernas imediatamente antes de uma aula de aprendizagem. Para contextualizares as tuas sessões de dança, consulta o plano de treino de Line Dance para as primeiras quatro semanas. Continua a praticar a técnica, como o Sailor Step sem rotação, separadamente: mais força não determina as posições dos pés nem os tempos da música. Se sentires dores agudas, tonturas ou falta de ar fora do habitual, interrompe o esforço; sintomas persistentes devem ser avaliados por um profissional de saúde.
