Por Bernhard De LucaAtualizado em
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Começar no ballet na idade adulta é uma forma maravilhosa de conhecer o próprio corpo de uma maneira totalmente nova. Tudo começa com o alinhamento consciente do próprio centro: quem entende a sua pélvis e a sua coluna vertebral, dança desde a primeira aula com orgulho e sem lesões.
A pelve neutra descreve um alinhamento anatômico no qual os ossos pélvicos anteriores e o púbis estão no mesmo plano vertical. Esta posição protege a coluna lombar e é a base funcional para todos os movimentos no ballet.
Quem começa a praticar ballet na idade adulta traz uma estrutura óssea totalmente desenvolvida e padrões de movimento consolidados. Ao contrário das crianças, cujo esqueleto ainda é macio e maleável, o ballet para adultos foca em trabalhar de forma saudável e eficiente com a anatomia existente. A anatomia do ballet para adultos exige uma compreensão profunda do alinhamento natural dos ossos para evitar lesões nas articulações e, ao mesmo tempo, alcançar a estética típica e leve.
No centro deste treino está a coluna vertebral. No ballet, ela não é forçada a uma forma rígida e antinatural, mas sim alongada até ao seu comprimento máximo e saudável através da ativação da musculatura profunda. O objetivo é uma postura ereta no ballet, baseada no equilíbrio em vez da força muscular bruta. Quando aprendes a compreender a tua estrutura esquelética como uma armação de suporte, alivias as tuas articulações e crias a base para qualquer movimento futuro no espaço.
A pélvis é a base de toda a postura no ballet. Muitos iniciantes tendem a cair numa lordose extrema ou a empurrar a pélvis tanto para a frente que a curvatura natural da coluna vertebral se perde completamente. Uma postura correta de ballet para iniciantes exige uma pélvis alinhada de forma neutra. Imagina a tua pélvis como uma taça cheia de água até à borda: se a inclinares para a frente ou para trás, a água derrama-se.
Para encontrar esta posição neutra, os músculos glúteos e a parte inferior do abdómen devem trabalhar em harmonia. A pélvis não é fixada através de um aperto extremo dos glúteos, mas sim através de um alinhamento suave, no qual o cóccix parece descer verticalmente em direção ao chão, enquanto o osso púbico sobe ligeiramente. Este alinhamento alivia imediatamente a coluna lombar e cria o espaço necessário nas articulações da anca para que possas mover as pernas livremente mais tarde.
Assim sim
Não faças isto
No ballet para adultos, trabalhamos com o corpo que temos hoje. O alinhamento correto da pélvis é a garantia mais importante contra dores nas costas.
Assim que a pélvis estiver estável e em posição neutra, a coluna vertebral pode abrir-se para cima como um colar de pérolas. Para ancorar a postura ereta típica do ballet, ajuda imaginar que a coluna está a ser suavemente esticada em ambas as extremidades. O cóccix ancora-se no chão, enquanto o topo da cabeça aponta para o teto. Isto cria um alinhamento ativo que retira a pressão dos discos intervertebrais e desafia a musculatura profunda do tronco.
Um equívoco comum ao começar no ballet é a sensação de que é preciso estufar o peito excessivamente. No entanto, isto leva a um bloqueio na parte superior das costas e afasta as costelas. Para uma postura de ballet saudável, os iniciantes aprendem, em vez disso, a manter as costelas fechadas, como se estivessem a apertar suavemente um espartilho justo. Os ombros fluem relaxados para baixo e para trás, longe das orelhas, enquanto a clavícula se abre amplamente para os lados. Desta forma, cria-se uma presença orgulhosa e ampla na parte superior do corpo, sem causar tensão no pescoço.
O centro estável no prumo
A bacia está alinhada de forma que o cóccix e o púbis fiquem verticalmente um abaixo do outro. A coluna lombar está longa e aliviada, a musculatura abdominal profunda apoia a posição suavemente.
A lordose descontrolada
A bacia inclina-se para a frente, o que cria uma lordose. O abdómen perde a tensão, as vértebras lombares são comprimidas e as articulações da anca bloqueiam para as rotações.
A lordose surge geralmente devido a uma pélvis inclinada para a frente e músculos abdominais fracos. Corriges isso deixando o teu cóccix descer conscientemente e puxando a parte inferior do abdómen suavemente em direção à coluna vertebral.
Não, os músculos glúteos não devem ser contraídos ao máximo. Apertar demasiado bloqueia as articulações da anca e impede o alinhamento fino da pélvis; uma tensão básica moderada é perfeitamente suficiente.
Uma postura ereta no ballet parece muitas vezes estranha e cansativa no início, porque a musculatura profunda do tronco tem de trabalhar intensamente. Com o tempo e treino regular, no entanto, esta postura tornar-se-á o teu novo hábito sem esforço.
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