Pole Dance e Pole Fitness: o que te espera na barra

Pole Dance e Pole Fitness não são modalidades claramente separadas. Os nomes costumam descrever o foco de uma aula: sequências de dança ao som de música ou trabalho direcionado de força e figuras. Por isso, uma aula de Pole Dance pode ser bastante intensa, enquanto uma aula de fitness também pode incluir giros. Já a técnica com salto alto e a coreografia sem barra fazem parte da modalidade Heels Dance.

Para iniciantes, o trabalho na barra costuma começar com aquecimento, transferências de peso e exercícios de pegada perto do chão. Em um giro simples na barra estática, teu corpo se move em torno da barra. Na barra giratória, o equipamento é que gira. O spinning não é automaticamente a opção mais fácil: se mudares a distância do teu corpo em relação ao eixo, o ritmo do giro também muda. No início, isso pode parecer estranho.

Os primeiros giros não devem ser uma prova de coragem. Enquanto os pés ainda suportam parte do peso, podes conhecer a pegada, a posição dos ombros e a saída do movimento. Sequências técnicas curtas com pausas ajudam mais a orientar-te do que uma sequência longa em que só tentas continuar lá em cima. Os dois modos de barra podem fazer parte das aulas para iniciantes, desde que o ritmo e a intensidade sejam adequados ao exercício.

A sustentação resulta da combinação de atrito, pressão ativa e trabalho muscular. As mãos não precisam sustentar todas as posições sozinhas: dependendo da figura, as coxas ou as dobras dos joelhos também ajudam. Por isso, shorts são funcionais. O tecido pode escorregar nos pontos de contato; o contato da pele permite outro tipo de aderência nessas áreas. A quantidade de pele que precisa ficar descoberta depende da figura em questão.

Loções oleosas antes do treino podem reduzir a aderência. O suor, a pele muito seca ou uma barra fria também alteram a sensação da pegada. Por isso, as mãos e a barra são limpas e secas de acordo com o material. Produtos para melhorar a aderência podem ajudar, mas não compensam uma posição inadequada. No guia sobre acessórios para Pole Dance, encontras equipamentos complementares, não um substituto para a instrução.

No treino de força para Pole Dance, a força de tração, a tensão do tronco e o controlo dos ombros desenvolvem-se em conjunto. O ombro deve permanecer ativo e controlado sob carga, em vez de ficar suspenso na articulação sem controlo. A pegada adequada depende da direção da tração e da figura. Apertar com mais força nem sempre é a solução. Muitas vezes, ajuda aproximar o exercício do chão e estabelecer corretamente o contato. A dor aguda na articulação é diferente do esforço muscular e é um sinal para parar.

As subidas, as posições sentadas e as posições invertidas exigem bases diferentes. Nas subidas, o contacto das pernas e os braços partilham a carga. Nas posições sentadas, a posição é mantida, entre outras coisas, pelo contacto ativo das coxas, não apenas por uma pega firme com as mãos. Podes praticar ambas as coisas inicialmente a pouca altura, para conseguires descer de forma controlada. A subida em altura acompanha a técnica, não um calendário fixo.

As posições invertidas exigem também uma entrada preparada, controlo dos ombros e uma forma segura de regressar. Para isso, começam por ser feitos exercícios de tronco e tração perto do chão. Lançar o corpo para cima com impulso não substitui estes requisitos. Uma pessoa de apoio devidamente instruída ajuda nos pontos combinados, e um colchão adequado complementa a proteção. Por outro lado, ser segurado indiscriminadamente por outras pessoas pode bloquear os movimentos.

Um curso adequado para principiantes inclui aquecimento, variantes graduais, pausas para descanso e acompanhamento na aprendizagem de novas figuras. Um ambiente seguro inclui também pontos de fixação adequados, espaço livre para se movimentar e verificações da montagem segundo as instruções do fabricante. No caso de uma barra de pressão, a estrutura do teto tem de ser adequada, e os ajustes não devem ser feitos por tentativa. Antes de aplicar carga, verifica também o bloqueio e o modo da barra escolhido.

Uma aula experimental para experimentar um estilo de dança pode mostrar-te se gostas desta combinação de contacto, força e movimento. Não precisas de subir muito nem de fazer uma posição invertida.