Aprenda a subir na barra no Pole Dance com contato seguro das pernas

Fazer uma barra fixa completa não é um requisito obrigatório para a primeira escalada básica perto do chão. Ainda assim, você precisa de força de pegada e controle dos ombros suficientes para sustentar a transição curta. Se não consegue controlar a carga no contato preparatório, fique nos exercícios no chão, em vez de compensar a falta de apoio usando impulso.

Você pode sentir uma pressão diferente na pele, mas não deve aceitar uma dor aguda como um efeito normal do treino. Interrompa o esforço e peça para corrigirem a posição de contato durante a aula. Uma pressão forte diretamente sobre o osso ou um joelho torcido não são sinais de uma boa trava. Se o desconforto persistir, faça uma pausa e procure orientação médica.

Em uma barra lisa comum, leggings normais geralmente não são adequadas para esta sequência inicial, porque cobrem o contato com a pele necessário. Shorts de treino deixam a canela e a região do joelho livres. Roupas aderentes especiais alteram as condições de contato e só devem ser usadas em um método de aula que trabalhe especificamente com elas. Tecido comum não é um substituto equivalente.

Repita o movimento somente enquanto conseguir manter o controle da pegada, da posição das pernas e da descida. Um número fixo de repetições não serve para todas as pessoas ou aulas. Se suas mãos começarem a abrir, suas pernas escorregarem a cada tentativa ou sua descida ficar apressada, encerre a série. Fazer uma pausa é melhor do que tentar mais uma vez sem controle.

Sim, a longo prazo você deve conhecer os dois lados de início com orientação, sem precisar subir à mesma altura dos dois lados logo de cara. Comece novamente no chão pelo segundo lado: a ordem das mãos e a posição das pernas costumam parecer menos familiares. O lado mais seguro ajuda a visualizar o movimento, mas não prova que o outro já consegue sustentar seu peso sem apoio.