Sari la conținutul principal
Bazele baletului4 minute

Pozițiile picioarelor în balet: Ghidul pentru o postură perfectă

De Mary De LucaActualizat la

Pe scurt
  • Cele cinci poziții clasice ale picioarelor în balet se bazează logic una pe cealaltă și folosesc principiul rotației externe.
  • Rotația picioarelor este întotdeauna inițiată din șold și nu este niciodată forțată prin genunchi sau glezne.
  • O execuție corectă protejează articulațiile de solicitări incorecte și asigură o poziție stabilă în spațiu.
  • Începătorii ar trebui să se concentreze pe distribuția exactă a greutății pe întreaga talpă a piciorului.

Drumul către o postură elegantă de balet începe de jos. Cu tehnica potrivită pentru pozițiile clasice ale picioarelor, îți construiești o bază sănătoasă și stabilă încă din prima secundă.

De ce ai nevoie înainte

  • Suprafață plană, antiderapantă
  • Îmbrăcăminte mulată pentru controlul posturii
  • Balerini de dans sau șosete antiderapante
  • O oglindă pentru autocontrol vizual

Bazele anatomice ale tehnicii clasice a picioarelor

Pozițiile clasice ale picioarelor în balet formează fundamentul pentru orice mișcare, piruetă și săritură ulterioară. Cine începe să danseze la vârsta adultă se confruntă adesea cu provocarea de a pune în practică, într-un mod sănătos din punct de vedere anatomic, rotația externă neobișnuită a picioarelor, așa-numitul en dehors. În cazul pozițiilor de la unu la cinci, nu este vorba sub nicio formă de a forța picioarele într-o linie dreaptă pe podea. Mai degrabă, mișcarea pornește din șold, în timp ce picioarele reprezintă doar capătul vizibil al acestei rotații în spirală a întregului picior.

Pentru a evita accidentările la genunchi și glezne, o aliniere precisă este esențială. Articulațiile trebuie să fie întotdeauna poziționate exact una deasupra celeilalte. Imediat ce încerci să rotești picioarele mai mult spre exterior decât îți permite flexibilitatea șoldului, bolta plantară se prăbușește spre interior. Prin urmare, acordă-ți timpul necesar pentru a învăța pozițiile individual și fără presiune. Dacă dorești să aprofundezi bazele, ghidul nostru despre balet pentru adulți te va ajuta să găsești cursul perfect pentru nevoile tale.

Poziția stabilă pe întreaga talpă asigură echilibrul, înainte ca prima mișcare în spațiu să înceapă.
Poziția stabilă pe întreaga talpă asigură echilibrul, înainte ca prima mișcare în spațiu să înceapă.

Pas cu pas către cele cinci poziții clasice

  1. Adoptă prima poziție

    Stai drept și apropie picioarele. Acum rotește picioarele spre exterior din șolduri, astfel încât călcâiele să se atingă, iar degetele de la picioare să fie orientate spre exterior. Greutatea ta se sprijină uniform pe toată talpa.

  2. Glisează în a doua poziție

    Glisează un picior în lateral, la o distanță de aproximativ o lungime de picior. Călcâiele sunt acum aliniate unul lângă celălalt, în timp ce degetele de la picioare continuă să fie orientate spre exterior. Menține contactul cu solul stabil.

  3. Închiderea în poziția a treia

    Așază călcâiul piciorului din față la mijlocul piciorului din spate. Picioarele se încrucișează ușor, ceea ce îți oferă stabilitate suplimentară în zona bazinului și facilitează tranziția către pozițiile închise.

  4. Găsirea distanței pentru a patra poziție

    Pune piciorul din față puțin mai în față, astfel încât să rămână un spațiu de aproximativ o lungime de talpă între picioare. Călcâiul piciorului din față rămâne aliniat pe linia degetelor piciorului din spate.

  5. Închide în poziția a cincea

    Apropie picioarele strâns, astfel încât călcâiul piciorului din față să fie direct lângă vârful degetelor piciorului din spate. Această poziție necesită rotația externă maximă din șold.

Cum să obții o aliniere sănătoasă a picioarelor tale

Corect

  • Inițiază rotația din articulația șoldului
  • Distribuie greutatea pe călcâi și pe pernița piciorului
  • Ridică activ bolta plantară
  • Adaptează unghiul la propria anatomie

Greșit

  • Forțarea picioarelor spre exterior
  • Transferarea greutății doar pe marginile interioare
  • Încordarea degetelor în pantofii de dans
  • Lăsarea genunchilor să cadă spre interior

Lista ta de verificare pentru o postură sigură

Înainte de antrenament

Pregătire

La poziționare

În timpul acesta

După poziție

Încheiere

Întrebări frecvente

  1. Cea mai importantă poziție pentru început este prima poziție. Aceasta este punctul de plecare pentru aproape toate exercițiile la bară și antrenează simțul fundamental pentru rotația externă din șold.

Cursuri de balet pentru adulți în apropierea ta

Găsește studioul potrivit și învață bazele de la instructori profesioniști.

România: încă nu sunt cursuri

Abonează-te la buletinul informativ, te anunțăm noiAi o școală de dans? Adaugă-ți cursurile

Găsește un partener de dans

Găsește-ți calea către Balet

Pe udansa găsești persoane cu aceleași pasiuni și cursurile potrivite pentru a face primii pași la bară într-o atmosferă relaxată. Înscrie-te simplu și descoperă lumea dansului în zona ta.

Înscrie-te gratuit
Găsește-ți calea către Balet

Recomandări

Citește mai departe