Sari la conținutul principal
Practica antrenamentului3 minute

Revenirea la dansul din buric după o pauză: Înapoi în ritm, în siguranță

De Mary De LucaActualizat la

Pe scurt
  • O revenire sigură după o sarcină sau o accidentare necesită acordul medicului și executarea fără durere a posturii de bază.
  • Mișcările blânde și fluide, precum rotirile de bazin și cifrele opt executate din poziția culcat, activează ușor musculatura profundă și stabilizează centrul corpului.
  • În primele săptămâni de antrenament, trebuie evitate cu strictețe șocurile bruște, extensiile ample ale spatelui și mișcările rapide de tip shimmy.
  • Un antrenament țintit al planșeului pelvin constituie fundamentul pentru a recăpăta forța elastică necesară izolațiilor specifice dansului oriental, fără riscul de accidentare.

Găsește-ți noul curs de dans

La noi vei găsi persoane care îți împărtășesc pasiunea și instructori experimentați care te vor ghida în revenirea ta ușoară pe ringul de dans. Înscrie-te și descoperă ofertele potrivite din regiunea ta.

Alătură-te gratuit
Găsește-ți noul curs de dans

Parte a unui subiect mai amplu

Respectarea noii statici a corpului

După o naștere sau o pauză de antrenament cauzată de o accidentare, inima bate de obicei mai repede pentru dans decât este corpul pregătit. În dansul oriental, această răbdare este deosebit de importantă, deoarece izolațiile tipice, basculările bazinului și mișcările de tip shimmy solicită intens musculatura profundă. Cine începe prea devreme cu forță maximă riscă suprasolicitări în zona lombară sau slăbirea planșeului pelvin. O revenire inteligentă se bazează, așadar, pe o reducere conștientă a amplitudinii mișcărilor și pe o postură de bază corectă.

Înainte de a te aventura în combinații complexe de pași, ar trebui să îți concentrezi atenția asupra axei verticale. O poziție stabilă, cu genunchii ușor îndoiți, detensionează coloana lombară și oferă bazinului libertatea de mișcare necesară. Folosește la început mișcări simple, fluide în formă de opt și cercuri ușoare pentru a mobiliza articulațiile, în loc să începi direct cu accente bruște. Dacă nu ești sigur dacă postura ta este deja suficient de stabilă, o privire peste ghidul nostru Dans din buric: evitarea greșelilor de postură te va ajuta să excluzi de la bun început solicitările incorecte.

Cifre pentru un început sigur al antrenamentelor

săptămâni de pauză minimă după cezariană
12
minute pentru prima sesiune de antrenament
15
săptămâni de recuperare după naștere înainte de primul dans
8

Drumul tău înapoi în fluxul dansului

  1. Obține acordul medical

    Obține undă verde pentru efort fizic de la moașa, medicul sau fizioterapeutul tău. Abia când musculatura profundă te susține din nou în mod fiabil în viața de zi cu zi, corpul tău este pregătit pentru ringul de dans.

  2. Activarea conștientă a planșeului pelvin

    În poziția cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor, activează-ți conștient planșeul pelvin, trăgând simbolic oasele șezutului unul către celălalt. Menține această tensiune de bază ușoară pe tot parcursul mișcării, fără a-ți bloca respirația.

  3. Priorizează formele fluide

    Începe cu opturi culcate lente și cercuri moi de bazin, într-un spațiu fără durere. Observă cu atenție dacă apare tensiune pe linea alba sau presiune în bazin și, dacă este necesar, redu amplitudinea mișcării.

  4. Alege sesiuni scurte de antrenament

    Încheie-ți antrenamentul după maximum cincisprezece până la douăzeci de minute, chiar dacă simți că nu ai fost suficient solicitat. Oboseala musculaturii profunde se manifestă adesea abia a doua zi prin instabilitate în zona bazinului.

Întrebări frecvente

  1. După o naștere naturală fără complicații și finalizarea cursului de recuperare postnatală, poți începe ușor după aproximativ șase până la opt săptămâni. În cazul unei cezariene, ar trebui să aștepți cel puțin douăsprezece săptămâni și să te consulți în prealabil cu medicul tău ginecolog.

Recomandări

Citește mai departe