Sari la conținutul principal
Exersarea figurilor5 minute

5 figuri de Rock'n'Roll fără acrobații pentru antrenamentul tău

De Bernhard De LucaActualizat la

Pe scurt
  • Schimbarea locurilor, întoarcerea sub braț, întoarcerea celui care conduce, schimbarea mâinilor la spate și figura coșului se pot dansa fără ridicări.
  • Ordinea crește treptat nivelul de coordonare necesar, de la deplasări simple la întoarceri cu două prize de mână.
  • Fiecare variantă descrisă aici începe și se încheie într-o poziție de cuplu prestabilită.
  • Pentru a păstra permanent contactul cu solul, exersezi aceste figuri fără sărituri și fără faza de zbor posibilă în mod normal.

O figură nouă este utilă doar dacă, după ce o faceți, vă regăsiți orientarea. Tocmai schimbările discrete de mână fac diferența între a putea continua să dansați relaxați și a rămâne pe loc cu brațele răsucite.

Așa este organizată selecția

  • Deplasarea înaintea coordonării mâinilor

    Mai întâi sunt prezentate figurile cu o singură conexiune de mână, apoi urmează schimbări suplimentare de mâini și conexiunea ambelor mâini.

  • Greutatea proprie, pe propriile picioare

    Sunt incluse doar variantele la nivelul solului, fără ridicări, sărituri, figuri de cădere sau susținerea greutății corporale.

  • Fără listări plătite

    Nimeni nu a plătit pentru listare; sunt listate figuri uzuale, nu furnizori.

  • Actualizat la: 31 octombrie 2026

    Selecția descrie variante de exerciții și nu reprezintă nici un catalog oficial de figuri, nici o recomandare privind categoria de început.

O talpă care aderă puternic în timpul rotirii transmite o torsiune inutilă către genunchi și glezne.
O talpă care aderă puternic în timpul rotirii transmite o torsiune inutilă către genunchi și glezne.

Cinci figuri cu cerințe de coordonare tot mai mari

  1. 01

    Schimb de locuri fără rotire pe sub braț

    Început: poziție deschisă, mâna stângă la mâna dreaptă; final: poziție deschisă, locurile schimbate

    • Traiectorie
    • o singură legătură de mâini
    • fără rotire pe sub braț

    Persoana care conduce ține cu mâna stângă mâna dreaptă a persoanei care urmează, deschide lateral un culoar și o lasă să treacă, în timp ce vă schimbați locurile și apoi vă întoarceți unul spre celălalt. Această variantă apare prima, pentru că organizează deplasarea fără să vă rotiți suplimentar pe sub un braț: rămâneți pe traiectorii separate, mâinile unite rămân aproximativ la înălțimea șoldurilor, iar la final vă aflați din nou față în față.

  2. 02

    Rotirea sub braț a persoanei conduse

    Start: poziție deschisă, mâna stângă la mâna dreaptă; final: poziție deschisă, mâna stângă la mâna dreaptă

    • Rotire spre dreapta
    • axă proprie
    • aceeași priză

    Din poziția deschisă, față în față, persoana conducătoare ridică mâna stângă, iar persoana condusă execută o rotire completă spre dreapta pe sub această conexiune, până când cei doi ajung din nou față în față. Spre deosebire de schimbarea locurilor, aici se adaugă o axă proprie de rotație: mâna ridicată creează spațiu deasupra capului, dar nu trage de braț; pașii mici mențin rotația aproape de sol, iar conexiunea inițială, mâna stângă la mâna dreaptă, se păstrează până la revenirea în poziția de pornire.

  3. 03

    Rotirea sub braț a persoanei conducătoare

    Început: poziție deschisă, mâna stângă la mâna dreaptă; sfârșit: poziție deschisă, mâna stângă la mâna dreaptă

    • Rotire spre stânga
    • schimb de roluri
    • priză neschimbată

    Aici, persoana conducătoare se rotește complet spre stânga pe sub propria mână stângă ridicată, în timp ce persoana urmăritoare îi lasă spațiu și îi însoțește mâna dreaptă, păstrând-o mobilă. Această figură, numită adesea și rotirea bărbatului, necesită o orientare suplimentară, deoarece persoana conducătoare privește pentru o vreme în altă direcție și totuși trebuie să-și încheie propria rotire fără să tragă de mâna partenerului. Apoi, cei doi ajung din nou față în față, fără să-și schimbe locurile și păstrând aceeași priză.

  4. 04

    Schimbarea mâinii la spate

    Start: poziție deschisă, mâna stângă către mâna dreaptă; final: poziție deschisă, mâna dreaptă către mâna dreaptă

    • Rotire completă spre stânga
    • schimb de mâini
    • trecere pe la spate

    În această variantă, persoana care conduce se rotește complet spre stânga, conduce mâna dreaptă ținută a partenerului pe la spate, la o înălțime joasă, și o preia acolo cu mâna dreaptă, înainte de a se întoarce din nou cu fața spre persoana condusă. Coordonarea suplimentară necesară ține de schimbul de mâini în afara câmpului vizual: mâna stângă eliberează mâna partenerului doar după ce mâna dreaptă a stabilit contactul, iar brațul rămâne relaxat, fără să fie prins rigid la spate.

  5. 05

    Coșuleț prin înfășurare

    Start: față în față, cu ambele mâini unite; final: unul lângă altul, cu mâinile unite

    • Două prize de mâini
    • o jumătate de rotație
    • aceeași direcție a privirii

    Începeți față în față, cu ambele mâini unite; persoana care conduce ridică priza din stânga și o conduce pe cea care urmează într-o jumătate de rotație spre stânga, până în poziția laterală de coșuleț, în timp ce cealaltă priză rămâne jos. Această figură vine la final, deoarece trebuie să se potrivească simultan poziția ambelor brațe și distanța dintre voi: la final, stați unul lângă altul, cu privirea în aceeași direcție și mâinile unite lejer în fața corpului, fără ca vreun braț să vă înconjoare gâtul sau să vă susțină greutatea corpului.

Poziția finală face o figură repetabilă

Lista prezintă figuri răspândite de dans Rock'n'Roll, în variante descrise explicit. Denumirile pot varia de la un curs la altul: o rotire a antebrațului poate fi predată, de exemplu, și cu schimbarea locurilor. De aceea, pentru această selecție contează traseele și prizele mâinilor indicate, nu doar numele figurii.

Exersează mai întâi fiecare figură separat, încheind-o conștient. După ultimul pas, adoptați o poziție stabilă: direcția privirii, distanța și priza mâinilor trebuie să fie corecte, fără să mai fie nevoie să le ajustați după aceea. Repetă aceeași intrare, în loc să legi imediat de ea o a doua figură. Astfel observi dacă o schimbare nereușită a prizei apare din mișcare sau dacă poziția de start era deja neclară.

Se presupune că stăpânești pasul de bază și kickurile controlate. Dacă încă nu ești sigur pe schimbările de greutate, te ajută prezentarea noțiunilor de bază pentru începerea ulterioară a cursurilor. În cazul unui nivel diferit în cuplu, persoana mai puțin sigură stabilește ritmul de exersare.

Rock'n'Roll-ul sportiv poate include și mișcări elastice cu scurte faze de zbor, chiar și fără acrobații. Pentru aceste exerciții aproape de sol, renunță la sărituri și păstrează câte un picior pe sol în timp ce mergi sau te rotești. Aceasta este o adaptare pentru exersarea figurilor, nu o descriere a tuturor variantelor sportive. Pantofii cu talpă plată, care stau bine în picior, facilitează schimbările controlate de direcție.

Amploarea acestei selecții

Figuri la sol descrise individual
5
Intrări cu o conexiune de mână
4
Ridicări în variantele prezentate
0

Întrebări frecvente

  1. Ai nevoie de căi libere de deplasare și de suficient spațiu față de celelalte perechi, dar nu de un spațiu pentru acrobații. Când schimbați locurile, vă deplasați mai mult prin sală decât atunci când vă rotiți pe loc. Așadar, exersează mai întâi fără alte perechi chiar lângă voi și fă pași mici, fără să încrucișezi picioarele.

Pentru schimbarea mâinii ai nevoie de contact

Pe udansa găsești parteneri de dans pentru antrenamente comune de Rock'n'Roll. Cu un partener de exercițiu potrivit poți repeta traseele și trecerile mâinilor înainte să dansați secvențe mai lungi.

Alătură-te gratuit
Pentru schimbarea mâinii ai nevoie de contact

Se potrivește cu