Sari la conținutul principal
Joc de picioare6 minute

Tehnica loviturii de picior în Rock'n'Roll: exersează ridicarea genunchiului și retragerea

De Bernhard De LucaActualizat la

Pe scurt
  • La un kick individual de Rock'n'Roll, ridică mai întâi genunchiul îndoit, apoi întinde controlat partea inferioară a piciorului.
  • După întindere, adu călcâiul înapoi sub genunchi înainte să cobori piciorul.
  • Ține partea superioară a corpului dreaptă, în timp ce piciorul de sprijin susține greutatea cu genunchiul aliniat și apoi se flexează ușor.
  • Exersează mai întâi cu mișcări joase și lente, fără să sari, apoi leagă mișcările picioarelor într-o mișcare fluidă.

Un picior avântat mult înainte pare energic, dar te poate dezechilibra. Momentul de după este decisiv: poți să-ți retragi piciorul fără să compensezi cu umerii și bazinul?

De asta ai nevoie pentru exercițiu

  • Spațiu liber, la distanță de mobilier și de alte persoane
  • Podea plană, antiderapantă, fără zone lipicioase
  • Pantofi de antrenament cu talpă plată și aderență bună
  • Glezne, genunchi și șolduri încălzite
  • Mișcare fără durere și echilibru sigur pe un singur picior

Lovitura rămâne controlabilă deasupra piciorului de sprijin

Mișcarea sportivă de kick din Rock'n'Roll constă într-o pregătire cu piciorul îndoit, o extensie și o retragere activă. Coapsa se ridică în timpul ridicării genunchiului, apoi se mișcă în principal partea inferioară a piciorului spre înainte. Să ridici un picior întins de jos în sus este o mișcare diferită și îți îngreunează retragerea controlată. Amplitudinea vine dintr-o mișcare controlată, nu dintr-o smucitură a genunchiului.

Pentru acest exercițiu de învățare, bazinul tău rămâne pe cât posibil deasupra piciorului de sprijin. Genunchiul de sprijin este orientat în aceeași direcție ca vârful piciorului și nu este întins rigid. Începe cu piciorul pe sol, chiar dacă Rock'n'Roll-ul sportiv folosește mai târziu o acțiune elastică și dinamică a piciorului de sprijin. Astfel poți identifica mai întâi dacă îți pierzi echilibrul la lovitură sau la săritură.

Vârful piciorului liber este întins activ în timpul extensiei, fără să-ți încordezi degetele. O poziție mai înaltă a piciorului are sens doar când o poți menține și părăsi fără să te apleci pe spate. Exercițiul antrenează controlul, nu este un test de flexibilitate. Ghidul despre dezvoltarea musculaturii prin dans explică legătura dintre efort și întărirea musculaturii. Lasă brațele relaxate la început: exersarea separată a brațelor și picioarelor reduce sarcinile suplimentare de coordonare. Aici nu continuăm intenționat cu o secvență completă de pași de bază.

Un contact ușor cu podeaua te ajută să observi aterizările dure înainte să crești ritmul.
Un contact ușor cu podeaua te ajută să observi aterizările dure înainte să crești ritmul.

Construiește un kick individual în șapte pași

  1. Adoptă poziția de echilibru pe un picior

    Mută-ți greutatea pe un picior și ridică celălalt picior puțin de pe podea. Menține genunchiul piciorului de sprijin ușor flexat și privește înainte; poți să respiri în continuare liniștit, fără să-ți ții echilibrul cu brațele.

  2. Ridică genunchiul îndoit

    Ridică genunchiul piciorului liber în față, la început doar atât cât să-ți menții bazinul stabil. Lasă gamba să atârne sub genunchi și menține poziția pentru scurt timp: ridicarea se face fără să te înclini într-o parte sau să te lași pe spate.

  3. Întinde controlat gamba

    Deschide unghiul genunchiului și du piciorul înainte, în timp ce coapsa rămâne, pe cât posibil, la aceeași înălțime. Întinde vârful piciorului; frânează extensia înainte ca genunchiul să se blocheze brusc, în loc să împingi articulația până la capăt din inerție.

  4. Adu călcâiul înapoi sub genunchi

    Îndoaie din nou genunchiul liber și adu călcâiul înapoi sub coapsa ridicată. Încearcă să ții coapsa cât mai nemișcată: revii în poziția îndoită fără ca piciorul să atingă mai întâi podeaua.

  5. Coboară piciorul și schimbă partea

    Coboară abia acum coapsa și așază piciorul cu grijă. Reașază poziția de sprijin pe cealaltă parte și repetă acțiunile izolate; evaluează ambele picioare după același criteriu de control, nu după înălțimea lor.

  6. Leagă acțiunile fără pauză

    Leagă mai întâi, pe o parte, ridicarea, întinderea și retragerea într-o succesiune cursivă. Spune „sus, în afară, înapoi” la intervale regulate; acest ajutor de învățare nu stabilește încă numărătoarea pașilor de bază. Piciorul rămâne liber până la coborârea care urmează.

  7. Adaugă o ușoară elasticitate a piciorului de sprijin

    În timpul kick-ului conectat, adaugă o mică mișcare elastică și uniformă din articulația gleznei și a genunchiului piciorului de sprijin. Menține-o la început la amplitudine mică și fără o fază de zbor forțată; trunchiul rămâne drept, iar retragerea piciorului este la fel de clară ca înainte, fără această elasticitate.

Aceste corecții mențin kick-ul curat

Așa da

  • Dacă ridicarea e instabilă, redu înălțimea
  • Frânează activ extensia
  • Ghidează genunchiul de sprijin în direcția labei piciorului
  • Lasă spațiu liber în fața ta pentru lovitură

Așa nu

  • Forțarea înălțimii prin aplecarea pe spate
  • Aruncarea gambei în articulația genunchiului
  • Lăsarea genunchiului piciorului de sprijin să cadă spre interior în timpul flexării
  • Lovirea cu piciorul în direcția unei persoane aflate aproape

Controlul tău înainte, în timpul și după exersare

Înainte de prima repetare

Pregătire

După loviturile lente

Control

După runda de exersare

Încheiere

Întrebări frecvente

  1. La început, este suficient să ridici piciorul puțin, păstrând bazinul și partea superioară a corpului stabile. Poziția coapsei aproape orizontală poate deveni un obiectiv de antrenament mai târziu, dar nu este o condiție pentru acest exercițiu. Dacă ajungi la înălțimea dorită doar înclinându-te pe spate, ridică piciorul mai puțin și lucrează mai întâi la retragerea controlată.

Pentru kick-uri curate, exersează împreună

Pe udansa connect găsești parteneri de dans pentru sesiuni comune de antrenament Rock'n'Roll. Vă puteți observa pe rând din lateral și puteți discuta punctual despre înclinarea pe spate sau despre revenirea întârziată.

Alătură-te gratuit
Pentru kick-uri curate, exersează împreună

În aceeași temă