Sari la conținutul principal
Exersarea figurilor5 minute

Cum exersezi Rumba Cucaracha în siguranță, în cuplu

De Bernhard De LucaActualizat la

Pe scurt
  • În Cucaracha, faci un pas lateral și transferi doar parțial greutatea pe acel picior.
  • Revii pe piciorul de sprijin de dinainte, apoi închizi transferându-ți greutatea.
  • În varianta de Rumba exersată aici, dansezi lateral pe doi, înapoi pe trei și închizi pe patru.
  • În pereche, alegi dimensiunea pasului astfel încât conexiunea dintre voi să se păstreze fără să tragi de partener.

Un picior pus într-o parte poate părea repede un pas simplu. Dacă rămâneți împreună depinde însă de distanța pe care o parcurg efectiv corpurile voastre, nu doar de distanța dintre pantofi.

De ce ai nevoie pentru exercițiu

  • O podea plană, antiderapantă, cu spațiu liber de ambele părți
  • Pantofi de dans comozi, cu o talpă pe care o poți controla
  • O mișcare laterală fără durere și fără să te forțezi
  • Un puls audibil în patru timpi sau numărat lent în gând
  • Pentru etapa în doi: o persoană cu care să exersezi

Încărcarea parțială îți limitează deplasarea laterală

Cucaracha este o schimbare laterală de greutate, urmată de revenire. Pentru acest exercițiu, pornești pe piciorul drept și așezi piciorul stâng în lateral. Piciorul stâng preia presiunea, dar greutatea nu se transferă complet spre stânga: marginea interioară a piciorului drept rămâne în contact cu podeaua. Partea superioară a corpului urmează ușor mișcarea, fără să se deplaseze complet deasupra piciorului lateral. Piciorul drept nu rămâne blocat și rigid.

La revenire, piciorul drept preia din nou greutatea. Abia când apropii piciorul stâng de cel drept, transferi complet greutatea pe stânga. Astfel, piciorul drept rămâne liber pentru cealaltă parte. O simplă atingere în lateral ar însemna prea puțină încărcare, iar un pas lateral complet ar crea o deplasare inutil de mare. Nu ai nevoie nici de un procent fix al greutății, nici de o lățime prestabilită a pasului.

Aici folosești numărătoarea internațională a Rumba, doi, trei, patru, cu timp pe unu. În alte variante predate la cursuri se poate număra diferit. Găsești contextul în prezentarea generală despre Cha-Cha-Cha, Rumba, Jive și Paso Doble. Mișcarea șoldurilor nu este dezvoltată suplimentar aici. Pentru a exersa tehnica împreună, ghidul despre cursuri de dans pentru cupluri este un punct de pornire potrivit.

Distanța dintre pantofi nu arată încă cât de mult ți-ai deplasat corpul în lateral.
Distanța dintre pantofi nu arată încă cât de mult ți-ai deplasat corpul în lateral.

Exersează Cucaracha în șapte pași

  1. Stai pe piciorul drept și lasă-l liber pe cel stâng

    Începe pe cont propriu, cu greutatea pe piciorul drept și cu piciorul stâng alături. Stai într-o poziție confortabilă și dreaptă, fără să-ți blochezi genunchii; piciorul stâng trebuie să se poată mișca lateral fără să fie nevoie să-ți deplasezi mai întâi partea superioară a corpului.

  2. Preia presiunea laterală spre stânga

    La „doi”, fă un pas mic spre stânga și preia presiunea în mod perceptibil. Menține marginea interioară a piciorului drept pe podea; dacă îți transferi toată greutatea pe piciorul stâng, micșorează pasul și redu transferul de greutate.

  3. Revino pe piciorul drept

    Mută-ți greutatea înapoi pe piciorul drept la „trei”, fără să muți din nou piciorul drept. Lasă mai întâi piciorul stâng în exterior: revenirea greutății trebuie să aibă loc clar înainte de a apropia picioarele.

  4. Închide cu stângul și transferă greutatea

    Pășește cu stângul lângă dreptul pe „patru” și transferă greutatea pe stângul. Ia-ți timp pe „unu”, fără să faci un pas în plus; apoi dreptul este liber pentru următorul pas lateral.

  5. Oglindește secvența spre dreapta

    Pășește lateral cu dreptul pe „doi”, transferând parțial greutatea, revino spre stânga pe „trei” și închide cu dreptul pe „patru”, transferându-ți greutatea. Repetă lent ambele părți până când, după fiecare închidere, celălalt picior rămâne liber.

  6. Coordonați pași mici în cuplu

    Așezați-vă față în față, ținându-vă lejer de mâini, o persoană începe cu greutatea pe piciorul drept, cealaltă pe cel stâng. Dansați simultan, în oglindă: partea ta stângă corespunde părții drepte a celeilalte persoane; la început, alegeți amândoi dimensiunea mai mică dintre pașii pe care îi puteți face confortabil.

  7. Păstrați distanța cu ajutorul muzicii

    Dansati secvența pe un puls calm de Rumba și priviți-vă unul pe celălalt. Mâinile nu trebuie nici să tragă în lateral, nici să se apese una pe cealaltă; dacă apare tensiune, micșorați pasul lateral la următoarea repetare, în loc să compensați cu brațele.

Aceste diferențe fac figura ușor de înțeles

Așa, da

  • Sprijină-te controlat pe piciorul lateral, sub propriul corp
  • Păstrează trunchiul drept deasupra propriei baze de sprijin
  • Lasă brațele să urmeze elastic mișcarea în conexiune
  • Oprește imediat mișcarea dacă apare durere la genunchi sau șold

Nu așa

  • Împinge piciorul mult în lateral și înclină-l pe muchia exterioară
  • Aruncă partea superioară a corpului în partea opusă, ca o contragreutate
  • Ține brațele încordate, în timp ce corpul se mișcă lateral
  • Dansează cu durere, forțând deschiderea pașilor

Bifează după fiecare secțiune de exerciții

Înainte de prima rundă

Start

După exercițiul solo

Tehnică

După exercițiul în pereche

Încheiere

Întrebări frecvente

  1. Pasul lateral trebuie să fie suficient de mic încât să poți transfera parțial greutatea și să revii fără elan. O măsură fixă în centimetri nu ține cont de lungimi diferite ale picioarelor și de posibilitățile de mișcare. Începe cu un pas îngust și mărește-l doar atât timp cât marginea interioară a piciorului drept, respectiv stâng, păstrează contactul, iar mâinile voastre nu trag unul de celălalt.

Cursuri de dansuri latino pentru tehnica ta de Rumba

Într-un curs de dansuri latino poți exersa transferul parțial al greutății și dimensiunea pașilor, cu feedback direct în cuplu.

Vezi toate cursurile potrivite

România: încă nu sunt cursuri

Abonează-te la buletinul informativ, te anunțăm noiAi o școală de dans? Adaugă-ți cursurile

Germania: vezi cursurile

Găsește un partener de dans

Exersează împreună figura mică

Pe udansa găsești parteneri de dans pentru antrenamente de Rumba într-un ritm liniștit. Descrie faptul că vrei să exersați Cucaracha cu pași mici și o revenire clară, ca să începeți cu aceeași sarcină.

Alătură-te gratuit
Exersează împreună figura mică

În aceeași temă