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Fußarbeit5 Minuten

So übst du den Line Dance Sailor Step ohne Drehung

De Mary De LucaActualizat la

Pe scurt
  • La Sailor Step spre dreapta, încrucișezi piciorul drept în spatele celui stâng, pășești lateral cu stângul și apoi cu dreptul spre dreapta.
  • La Sailor Step spre stânga, încrucișezi piciorul stâng în spatele celui drept, pășești lateral cu dreptul și apoi cu stângul spre stânga.
  • Transferi greutatea la fiecare pas și numeri cei trei pași 1 & 2.
  • La Sailor Step fără rotire, partea superioară a corpului rămâne orientată spre înainte, iar genunchii rămân relaxați.

Ein hinterkreuzter Fuß kann richtig aussehen und trotzdem kein Gewicht tragen. Genau dann stockt die Folge: Der nächste Fuß soll losgehen, obwohl du noch auf ihm stehst.

Das brauchst du für die Übung

  • O podea plană și uscată, fără margini de covor desprinse
  • Pantofi cu talpă plată, care se potrivesc bine și oferă o aderență controlabilă
  • Spațiu liber pentru pași mici în ambele direcții
  • Haine confortabile, care permit libertate de mișcare la nivelul genunchilor
  • Sprijin sigur pe fiecare picior, pe rând

Drei Bodenkontakte müssen drei Standbeine ergeben

Der Sailor Step ist eine dreiteilige, hinterkreuzende Schrittfolge. Entscheidend ist nicht, wie weit du die Füße bewegst, sondern ob dein Körpergewicht jeweils auf dem neu gesetzten Fuß ankommt. Beim rechten Sailor Step wechseln die Standbeine rechts, links, rechts. Beim linken wechseln sie links, rechts, links. Der letzte Schritt ist ein belasteter Seitwärtsschritt, kein bloßes Antippen.

Das Hinterkreuzen bleibt klein. Setze den Fuß hinter den anderen, ohne die Beine eng miteinander zu verschlingen. Die beiden Seitwärtsschritte öffnen die Stellung wieder. Dein Becken darf der Gewichtsverlagerung folgen, während Brustkorb und Blick nach vorn orientiert bleiben. Die Knie federn leicht, aber du brauchst weder einen Sprung noch eine tiefe Kniebeuge. Welche Körperbereiche dabei arbeiten, erklärt der Überblick zu den beanspruchten Muskeln beim Line Dance.

Falls du den Line Dance Grapevine bereits kennst: Beim Sailor Step beginnt die Folge direkt mit dem Hinterkreuzen. Für den Rhythmus brauchst du keine Notenkenntnisse, wie der Ratgeber zu musikalischen Vorkenntnissen beim Tanzen erläutert. Hier genügt zunächst eine hörbar gleichmäßige Zählung. Erst wenn die Standbeine stimmen, lohnt sich die schnellere Ausführung zur Musik.

Eine freie Übungsfläche erlaubt dir, Fehltritte abzufangen, ohne anderen Tänzern ausweichen zu müssen.
Eine freie Übungsfläche erlaubt dir, Fehltritte abzufangen, ohne anderen Tänzern ausweichen zu müssen.

Den Sailor Step rechts und links aufbauen

  1. Links stehen und rechts freigeben

    Stelle die Füße bequem nebeneinander und verlagere dein Gewicht auf links. Löse den rechten Fuß kurz vom Boden, ohne mit dem Oberkörper auszuweichen; gelingt das, ist er für den rechten Sailor Step frei.

  2. Rechts klein hinter links kreuzen

    Setze rechts knapp hinter links und übernimm das Gewicht auf rechts. Halte zunächst an: Der linke Fuß muss sich leicht lösen lassen, ohne dass du erst zurückschaukeln musst; beide Knie bleiben weich.

  3. Transferă greutatea spre stânga, cu pas lateral

    Fă un pas mic spre stânga și transferă-ți greutatea pe piciorul stâng. Lasă piciorul drept fără greutate, iar pieptul păstrează-l orientat înainte, fără să adaugi o rotație pasului.

  4. Încheie spre dreapta, pe piciorul drept

    Pășează spre dreapta și transferă-ți complet greutatea pe piciorul drept. Picioarele revin într-o poziție depărtată, nu încrucișată; piciorul stâng rămâne liber pentru mișcarea următoare, iar tu stai stabil, fără să mai faci un pas de apropiere.

  5. Die linke Folge spiegelbildlich setzen

    Kreuze nun links hinter rechts, übernimm links, tritt rechts zur rechten Seite und schließlich links zur linken Seite. Halte nach jedem Kontakt kurz an; am Ende trägt links dein Gewicht und der rechte Fuß ist frei.

  6. Die Pausen durch 1 & 2 ersetzen

    Tanze rechts auf „1 & 2“ und links auf „3 & 4“. Das Hinterkreuzen liegt auf 1 beziehungsweise 3, der zweite Schritt auf &, der dritte auf 2 beziehungsweise 4; beide Folgen beanspruchen jeweils zwei ganze Zählzeiten.

  7. Repetă secvența pe muzică

    Alege muzică cu un puls constant, ușor de auzit și începe încet cu piciorul drept, apoi cu cel stâng. Repetă doar această secvență de exerciții; dacă îți târăști picioarele sau încrucișarea devine grăbită, micșorează pașii și revino temporar la numărătoarea cu voce tare.

Diese Korrekturen halten die Folge beweglich

So ja

  • Den Kreuzfuß knapp hinter dem anderen aufsetzen
  • Den zweiten Schritt kurz zur Seite setzen
  • Den dritten Schritt mit sicherem Bodenkontakt belasten
  • Arme locker für das Gleichgewicht mitnehmen

So nicht

  • Den Kreuzfuß weit hinter das Standbein schieben
  • Mit dem zweiten Schritt weit seitwärts ausgreifen
  • Den dritten Schritt nur mit der Fußspitze antippen
  • Arme steif an den Körper pressen

Controlul tău, de la un pas individual la o secvență

Nach den langsamen Einzeltritten

Stand

Nach dem Verbinden beider Seiten

Wechsel

Nach dem Üben zur Musik

Rhythmus

Häufige Fragen

  1. „Rechts“ bezeichnet den Fuß, der die Folge mit dem Hinterkreuzen beginnt. Die Bezeichnung meint nicht, dass alle drei Schritte nach rechts führen. Merke dir den Namen als Startfuß: Er macht zugleich den dritten Schritt und trägt am Ende das Gewicht.

Den Seitenwechsel gemeinsam üben

Auf udansa connect findest du Menschen zum gemeinsamen Üben von Line Dance. Nebeneinander könnt ihr euch die kleinen Kreuzwege zeigen und die rechte und linke Folge im selben Tempo wiederholen.

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Den Seitenwechsel gemeinsam üben

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