Pole Dance și Pole Fitness: Ce te așteaptă la bară

Pole Dance și Pole Fitness nu sunt discipline sportive clar separate. Denumirile descriu adesea accentul unei ore: legături de dans pe muzică sau exerciții orientate spre forță și figuri. Un curs de Pole Dance poate fi, așadar, solicitant pentru forță, în timp ce o oră de fitness poate include și rotații. Tehnica mersului pe tocuri și coregrafia fără bară țin însă de domeniul distinct Heels Dance.

Pentru începători, lucrul la bară începe de obicei cu încălzirea, transferuri de greutate și exerciții de prindere aproape de sol. La un spin simplu la bara statică, corpul tău se mișcă în jurul barei. La bara rotativă, bara se rotește odată cu tine. Spinningul nu este automat varianta mai ușoară: când schimbi distanța dintre corpul tău și axă, se schimbă și viteza de rotație. La început, acest lucru poate părea neobișnuit.

Primele spinuri nu trebuie să fie o încercare de curaj. Cât timp picioarele încă preiau o parte din greutate, poți învăța prinderea, poziția umerilor și ieșirea din mișcare. Secvențele tehnice scurte, cu pauze, oferă mai multă orientare decât o serie lungă în care încerci doar să rămâi sus. Ambele moduri de utilizare a barei pot fi incluse la început, dacă viteza și efortul se potrivesc exercițiului.

Aderența se obține prin combinația dintre frecare, presiune activă și efort muscular. Nu trebuie să susții fiecare poziție doar cu mâinile: în funcție de figură, te pot ajuta coapsele sau pliurile genunchilor. De aceea, pantalonii scurți sunt practici. Materialul se poate deplasa în punctele de contact, iar contactul direct cu pielea oferă acolo o altă aderență. Câtă piele trebuie să fie descoperită depinde de figura respectivă.

Lotiunile uleioase aplicate înainte de antrenament pot reduce aderența. Și transpirația, pielea foarte uscată sau o bară rece pot schimba senzația la prindere. De aceea, mâinile și bara se curăță și se usucă în funcție de material. Produsele pentru aderență te pot ajuta, dar nu pot compensa o poziție nepotrivită. În ghidul despre accesorii pentru Pole Dance găsești echipament suplimentar, nu un înlocuitor pentru instruire.

În antrenamentul de forță pentru Pole Dance, forța de tracțiune, tensiunea trunchiului și controlul umerilor se dezvoltă împreună. Umărul trebuie să rămână activ și controlat sub sarcină, nu să atârne fără control în articulație. Prinderea potrivită depinde de direcția tracțiunii și de figură. Să te agăți mai strâns nu este întotdeauna soluția. De multe ori, te ajută să execuți exercițiul mai aproape de sol și să stabilești corect punctele de contact. Durerea ascuțită în articulație se deosebește de efortul muscular intens și este un semnal să te oprești.

Cățărarea, pozițiile șezând și inversiunile necesită baze diferite. La cățărare, contactul picioarelor și brațele împart sarcina. În poziția șezând, sarcina este susținută, printre altele, de contactul activ al coapselor, nu doar de o priză puternică a mâinilor. La început, le poți exersa pe amândouă la mică înălțime, astfel încât să poți coborî controlat. Tehnica stabilește când poți urca mai sus, nu un calendar fix.

Inversiunile necesită, în plus, o intrare pregătită, controlul umerilor și o revenire în siguranță. Pentru asta, începi cu exerciții pentru trunchi și de tracțiune, aproape de sol. Aruncarea cu elan în sus nu ține locul acestor pregătiri. O persoană de sprijin instruită te ajută în punctele stabilite, iar o saltea potrivită completează măsurile de siguranță. În schimb, dacă alți participanți te țin fără un plan, îți pot bloca mișcările.

Un curs potrivit pentru începători include încălzire, variante cu dificultate progresivă, pauze de odihnă și figuri noi exersate sub supraveghere. Un cadru sigur presupune, de asemenea, puncte de fixare adecvate, spații libere pentru mișcare și verificări ale montajului conform instrucțiunilor producătorului. Pentru o bară cu presiune, structura tavanului trebuie să fie adecvată, iar reglajele nu se fac după intuiție. Înainte de a o solicita, verifică și blocarea, precum și modul de utilizare ales pentru bară.

Un curs de probă pentru a încerca un stil de dans îți poate arăta dacă ți se potrivește această combinație de contact prin presiune, forță și mișcare. Nu trebuie nici să te cațeri sus, nici să faci o inversiune.