Sari la conținutul principal
Siguranța la antrenament6 minute

Pole Dance Spotting: Stabilește cu instructorul cum te va asigura

De Mary De LucaActualizat la

Pe scurt
  • În timpul asistării la Pole Dance, instructorul tău stabilește ce sprijin este necesar pentru figura respectivă.
  • Înainte de a începe, stabiliți un semnal de oprire audibil și o ieșire controlată, potrivită figurii.
  • O saltea de protecție adecvată și un spațiu liber pentru cădere completează măsurile de siguranță, dar nu înlocuiesc supravegherea directă.
  • Nu încerca figura dacă instructorul nu este pregătit, dacă simți durere sau dacă pierzi controlul.

Dacă te cuprinde nesiguranța la bară, rămâne puțin timp pentru explicații lungi. O înțelegere scurtă și clară, stabilită dinainte, te ajută exact în momentul în care trebuie să te concentrezi asupra mișcării.

De ce ai nevoie înainte de discuție

  • Un instructor calificat pentru figura respectivă, care te supraveghează direct
  • O figură sau o variantă pregătitoare aprobată pentru predare
  • O bară de pole dance și o saltea de protecție potrivite pentru exercițiu
  • Spațiu liber pentru exersare, fără genți sau alte persoane
  • Atenție și rezistență fizică suficiente pentru încercare

Asigurarea face parte dintr-un plan concret de mișcare

Spotting-ul desemnează aici ajutorul oferit în timp ce execuți o figură la bară. De ce sprijin ai nevoie depinde de traiectoria mișcării, de cât de bine o controlezi și de riscul de a pierde controlul. De aceea, nu este suficient să ți se spună „Stau lângă tine”. Instructorul trebuie să știe ce variantă începi, în ce moment este prevăzut sprijinul și cum se încheie încercarea. O variantă pregătitoare, supravegheată, este mai potrivită decât o figură completă din care încă nu știi să ieși.

Discutați și dacă este prevăzut contactul fizic și în ce zone. Poți refuza să fii atins(ă); în acest caz, aveți nevoie de o altă formă de exercițiu sau renunțați la figură. Acest acord nu reprezintă instrucțiuni despre cum să prinzi sau să susții pe cineva. Tehnicile de asigurare manuală se învață în cadrul pregătirii practice, nu printr-o încercare pe cont propriu, după ce ai citit un text.

Salteaua de protecție atenuează un posibil impact, dar nu împiedică o cădere și nici orice accidentare. Modul în care este așezată și poziția ei trebuie să corespundă exercițiului și instrucțiunilor producătorului. O porțiune liberă de podea lângă saltea nu oferă suficient spațiu pentru cădere dacă există riscul ca trunchiul sau picioarele să ajungă dincolo de ea. Dacă se schimbă traiectoria planificată a mișcării, este posibil ca măsurile de asigurare stabilite să nu mai fie potrivite.

Nici o priză nesigură nu este o problemă pe care spotting-ul o poate compensa pur și simplu. Abordează separat, la nivelul solului, cauzele alunecării la bara de pole dance, înainte să începi o încercare la înălțime.

Chiar și în afara saltelei, corpul tău are nevoie de spațiu, pentru că o mișcare se poate extinde lateral dincolo de marginea ei.
Chiar și în afara saltelei, corpul tău are nevoie de spațiu, pentru că o mișcare se poate extinde lateral dincolo de marginea ei.

Pregătirea încercării în șapte pași

  1. Precizează figura și punctul final

    Spune concret ce variantă vrei să exersezi și unde ar trebui să se încheie: de exemplu, la o etapă prealabilă stabilită, nu într-o combinație întreagă. Descrie și momentul în care până acum nu te-ai simțit sigur pe tine, ca instructorul tău să nu se aștepte la o altă succesiune.

  2. Stabiliți sprijinul și contactul

    Instructorul tău stabilește sprijinul de siguranță necesar și poziția acestuia pentru această încercare. Stabiliți dinainte atingerile prevăzute și acordul tău pentru acestea; dacă nu este posibil un sprijin sigur pentru această variantă, treceți la o etapă pregătitoare potrivită.

  3. Stabilește un semnal de oprire și o modalitate de ieșire

    Alege un cuvânt scurt, precum „Stop”, și stabilește cum vei reacționa. Cere să ți se arate practic ieșirea stabilită și exerseaz-o mai întâi într-o variantă pregătitoare potrivită, aproape de sol; un semnal de oprire nu înseamnă niciodată să dai drumul brusc.

  4. Poziționează salteaua împreună cu instructorul

    Așază o saltea de protecție pentru pole dance, potrivită pentru elementul respectiv, conform indicațiilor producătorului, inclusiv folosind sistemele de prindere prevăzute. Instructorul tău evaluează dacă aceasta acoperă zona posibilă de aterizare și nu împiedică intrarea în element sau poziția de asigurare; pernele improvizate nu sunt un înlocuitor.

  5. Eliberează zona de cădere și calea de acces

    Îndepărtează sticlele, gențile și obiectele lăsate prin preajmă din întreaga zonă de mișcare și de posibilă cădere. Și ceilalți cursanți trebuie să stea în afara acestei zone; instructorul tău are nevoie de o cale de acces liberă și nu trebuie să fie nevoit să te asigure simultan în timpul unor încercări desfășurate în zone alăturate.

  6. Confirmă că ești gata și începe

    Așteaptă acordul explicit al instructorului tău pentru începere și confirmă că ești gata. Începe doar varianta convenită, fără rotații sau tranziții suplimentare; durerea, amețeala, alunecarea contactului sau pierderea controlului declanșează oprirea convenită.

  7. Încheie încercarea și ia o nouă decizie

    Încheie exercițiul folosind ieșirea învățată și, după o încercare nesigură, rămâi mai întâi la sol. Spune ce a mers altfel decât era planificat; instructorul tău decide dacă e nevoie de o ajustare sau de o pauză, iar tu sari peste repetare dacă nu simți că ești gata.

Aceste diferențe clarifică înțelegerea

Așa da

  • Stabilește în mod explicit punctul de încheiere înainte de a începe
  • Acceptă sau refuză dinainte contactul fizic prevăzut
  • Așteaptă permisiunea de începere din partea instructorului responsabil
  • Folosește un plan de siguranță nou pentru fiecare variantă nouă

Așa nu

  • Să adaugi spontan o tranziție în timpul unei figuri
  • Să accepți atingerile neanunțate ca și cum ar fi de la sine înțelese
  • Să începi deja în timp ce instructorul se ocupă de altcineva
  • Să aplici înțelegerea la o altă figură fără să verifici

Lista ta de verificare pentru această încercare

Înainte de începere

Pregătire

La început

Aprobare

După ieșire

Evaluare

Întrebări frecvente

  1. Nu doar pentru că stăpânește ea însăși figura. Executarea unei figuri și asistarea în siguranță a unei alte persoane care își pierde controlul sunt sarcini diferite. Lasă organizarea asigurării în seama instructorului tău calificat; o persoană fără pregătire aflată lângă tine nu înlocuiește supravegherea necesară, chiar dacă este puternică.

Exersează figuri noi cu îndrumare

Pe udansa poți căuta antrenamente de dans cu îndrumare pentru următorii tăi pași în învățare. Pentru figurile la bară, ai nevoie de un instructor care să supravegheze încercarea concretă și să pregătească împreună cu tine o ieșire controlată.

Exersează figuri noi cu îndrumare