Танец на пилоне и фитнес на пилоне: что тебя ждёт на тренировках

Танец на пилоне (Pole Dance) и фитнес на пилоне (Pole Fitness) не являются четко разделенными видами спорта. Названия часто описывают основной акцент занятия: танцевальные связки под музыку или целенаправленную работу над силой и элементами. Поэтому курс танца на пилоне может укреплять мышцы, а на занятии по фитнесу тоже могут быть вращения. Техника танца на каблуках и хореография без пилона относятся к отдельному направлению: танцу на каблуках (Heels Dance).

Занятия на пилоне для новичков обычно начинаются с разминки, переноса веса и упражнений на захваты у пола. При простом вращении на неподвижном пилоне твое тело движется вокруг пилона. На вращающемся пилоне вращается сам снаряд. Вращение не означает, что вариант автоматически легче: когда ты меняешь расстояние между телом и осью, меняется и скорость вращения. Поначалу к этому может быть непривычно.

Первые вращения не должны становиться испытанием на смелость. Пока ноги еще принимают на себя часть нагрузки, ты можешь освоить захват, положение плеч и безопасный выход из элемента. Короткие технические связки с перерывами дают больше ориентиров, чем длинная последовательность, в которой ты уже только пытаешься удержаться наверху. Оба режима пилона можно использовать на начальном этапе, если темп и нагрузка соответствуют упражнению.

Удержание зависит от сочетания трения, активного давления и работы мышц. Не обязательно выполнять каждую фигуру только на руках: в зависимости от фигуры помогают, например, бёдра или подколенные сгибы. Поэтому короткие шорты функциональны. Ткань может скользить в местах контакта, а контакт кожи обеспечивает там другое сцепление. То, сколько кожи должно быть открыто, зависит от конкретной фигуры.

Маслянистые лосьоны перед тренировкой могут ухудшить сцепление. На ощущения от хвата также влияют пот, очень сухая кожа или холодный пилон. Поэтому руки и пилон очищают и сушат с учётом материала. Средства для улучшения хвата могут помочь, но не компенсируют неправильное положение. В руководстве по аксессуарам для занятий на пилоне ты найдёшь дополнительное снаряжение, а не замену обучению.

Во время силовых тренировок для занятий на пилоне развиваются сила тяги, напряжение мышц корпуса и контроль плеч. Плечо при нагрузке должно оставаться активным и контролируемым, а не бесконтрольно провисать в суставе. Подходящий хват зависит от направления тяги и фигуры. Сжимать сильнее не всегда значит решить проблему. Часто помогает выполнять упражнение ближе к полу и правильно устанавливать контакт. Резкая боль в суставе отличается от напряжения работающих мышц и служит сигналом остановиться.

Для подъёмов, посадок и переворотов нужны разные базовые навыки. При подъёме нагрузка распределяется между ногами и руками. В посадке её удерживает, помимо прочего, активный контакт бёдер с пилоном, а не только сильный хват руками. Сначала и то и другое можно отрабатывать на небольшой высоте, чтобы ты мог контролируемо спуститься. Подниматься выше нужно по мере освоения техники, а не по заранее установленному графику.

Перевороты требуют подготовленного входа в фигуру, контроля плеч и безопасного выхода из неё. Для начала подойдут упражнения на мышцы корпуса и тягу, выполняемые близко к полу. Резко забрасывать себя вверх не заменяет эти навыки. Помощник, прошедший инструктаж, поддерживает тебя в заранее оговорённых местах, а подходящий мат обеспечивает дополнительную страховку. Если другие участники будут держать тебя где попало, это может мешать движениям.

Подходящий курс для начинающих включает разминку, варианты разной сложности, перерывы на отдых и занятия с инструктором при освоении новых фигур. Для безопасных занятий также нужны подходящие точки крепления, свободное пространство для движений и проверка монтажа в соответствии с инструкциями производителя. Для распорного пилона потолочная конструкция должна подходить, а регулировать его нельзя на глаз. Перед нагрузкой также проверяют фиксацию и выбранный режим пилона.

Пробное занятие, чтобы познакомиться с танцевальным стилем поможет понять, подходит ли тебе сочетание контакта с пилоном, силы и движения. Тебе не придётся ни подниматься высоко, ни выполнять переворот.