Зажим ногами превращает тягу в подъём
При базовом подъёме (Basic Climb) высота набирается за счёт смены действий: ты ставишь ноги, нагружаешь точки контакта и выпрямляешься. Затем руки могут перехватиться выше. Руки продолжают работать, но им не нужно преодолевать весь путь одним подтягиванием. Зажим ногами годится только тогда, когда он удерживается при небольшой нагрузке. Просто свести колени вместе для этого недостаточно.
В распространённом варианте для начинающих одна голень располагается перед пилоном, а противоположная икра касается его сзади. Согнутые ноги обхватывают пилон, а контакт в области коленей дополняет это положение. Не прижимай коленные чашечки к металлу спереди. Положение стоп и точное место контакта зависят от изучаемого варианта и пропорций твоего тела. Поэтому сначала преподаватель покажет тебе подходящее положение с опорой на пол.
Следующее упражнение заканчивается небольшим подъёмом в выпрямленное положение. Второй цикл подъёма добавляй, только когда первый, включая спуск, получается уверенно. Чтобы подготовить контакт рук, тебе поможет руководство по ошибкам в базовом хвате. Почему здесь сначала нужно заниматься без вращения, объясняет разница между статичным и вращающимся пилоном. Посадка на бедро и положение вниз головой не входят в эту последовательность подъёма.
