Таз наклоняется, верхняя часть тела остается собранной
Представь, что твой таз это чаша: при наклоне вперед ее передний край немного опускается, а задний поднимается. Из-за этого ягодицы слегка приподнимаются. При возвращении чаша снова занимает исходное положение. В этом первом упражнении движение заканчивается здесь, без дополнительного наклона назад. Здесь наклон вперед означает изменение наклона таза, а не толчок всем тазом вперед.
Таз и поясница не двигаются совершенно независимо друг от друга. Поэтому небольшое изменение изгиба поясницы не обязательно является ошибкой. Проблема возникает, если ты пытаешься повторить движение, выпячивая грудь, раскрывая ребра вперед и отводя голову назад, чтобы сделать движение заметнее. Тогда уже почти невозможно понять, что именно делает твой таз. Вытяни шею и держи мышцы живота в тонусе так, чтобы ты мог спокойно дышать.
Заметный эффект возникает благодаря короткому, четко ограниченному импульсу движения. Тряска за счет коленей это другая задача, разобраться в ней помогут основы различных движений тверка. То, что даже небольшая изоляция может требовать усилий, соответствует различию между координацией и физической нагрузкой во время танца: более размашистые движения не обязательно лучше для тренировки.
