Перейти к основному содержимому
Танцы для пожилых4 минуты

Танцуй безопасно с протезом сустава: твое возвращение

Автор: Bernhard De LucaОбновлено

Коротко о главном
  • Танцы с суставным протезом снова становятся безопасными после полного заживления и разрешения врача.
  • Лучше всего подходят щадящие для суставов стили танца, такие как медленный вальс или ритмичная классика без прыжков.
  • Следует последовательно избегать резких поворотов, глубоких приседаний и внезапных остановок.
  • Скользкая танцевальная обувь снижает вращательную нагрузку на колени и бедра, защищая искусственный сустав.

Найди своего партнера по танцам для возвращения на паркет

На udansa ты найдешь единомышленников в своем регионе, которые, как и ты, хотят наслаждаться жизнью активно и с вниманием к другим. Зарегистрируйся и открой для себя партнеров по танцам, которые разделяют твою страсть к здоровым танцам.

Присоединиться бесплатно
Найди своего партнера по танцам для возвращения на паркет

С правильными знаниями и небольшим терпением путь обратно на танцпол пройдет совершенно безболезненно. Узнай, как защитить свое тело и при этом ощутить чистую радость от движения вместе с udansa.

Что тебе нужно перед возвращением к танцам

  • Полностью завершенная ортопедическая реабилитация
  • Прямое разрешение лечащего врача
  • Отсутствие боли при повседневных движениях в течение нескольких недель
  • Танцевальная обувь с хорошо скользящей кожаной или пластиковой подошвой
  • Терпеливый партнер для мягкого старта

Почему движение, лучшая защита для твоего нового сустава

Искусственный сустав вовсе не означает конец твоей страсти к танцам. Напротив: движение чрезвычайно важно для долгосрочной стабильности и питания заменителя хряща, а также окружающих мышц. Спорт с искусственным суставом улучшает кровообращение и укрепляет сухожилия, которые поддерживают новый сустав. Однако важно, чтобы острая фаза заживления и медицинская реабилитация были полностью завершены. Только когда ортопед или лечащий физиотерапевт даст зеленый свет, ты сможешь снова понемногу возвращаться к музыке.

При танцах с протезом сустава на первый план выходит защита от экстремальных нагрузок. В то время как протез тазобедренного сустава особенно чувствителен к сильным вращениям и глубоким сгибаниям, протез коленного сустава требует защиты от сильных ударов и экстремальных скручиваний под нагрузкой. Мягкий парный танец, такой как медленный Waltz, отлично подходит для восстановления баланса и координации. Если ты хочешь развить свое ощущение тела в танце, это поможет тебе гораздо точнее оценивать пределы своих возможностей в повседневной жизни и на паркете.

5 шагов, чтобы уверенно вернуться на танцпол с udansa

  1. Получи медицинское разрешение

    Прежде чем выйти на танцпол, пройди обследование у своего ортопеда. С помощью рентгена и функциональных тестов он сможет подтвердить, что протез надежно закреплен в кости, а мышцы готовы к нагрузкам.

  2. Выбор правильной танцевальной обуви

    Выбирай танцевальную обувь на плоской подошве с гладкой поверхностью из замши или кожи. Резиновая подошва с высоким сцеплением резко останавливает движение, из-за чего на коленные или тазобедренные суставы воздействуют сильные сдвигающие нагрузки, что может привести к травмам.

  3. Начни тренировки дома

    Начни дома в безопасном пространстве, совсем без музыки. Делай медленные, контролируемые шаги вперед, назад и в стороны, чтобы проверить баланс на новом суставе и обрести уверенность в собственной опоре.

  4. Посвяти партнера по танцам

    Открыто поговори со своим партнером или партнершей по танцам об ограничениях в своих движениях. Внимательное ведение и следование предотвращают резкие уклонения или неожиданные фигуры на танцполе.

  5. Выбор фигур, щадящих суставы

    Для возобновления занятий выбирай танцы с линейными движениями, например, Медленный вальс. На начальном этапе избегай резких поворотов, сильного разворота носков внутрь, а также широких шагов назад с переносом веса.

Танцевальные курсы для пожилых рядом с тобой

Найди подходящий курс для безопасного и бережного для суставов возвращения к танцам.

Посмотреть все подходящие курсы

Основные правила поведения на танцполе

Так да

  • Танцуй плавные шаги вперед и назад
  • Мягко распределяй вращения по всему телу
  • Следи за тем, чтобы подошвы обуви были пригодны для скольжения
  • Немедленно остановись, как только почувствуешь напряжение или боль

Так делать не стоит

  • Выполнять резкие остановки и прыжки
  • Оставлять стопу плотно прижатой к полу и скручивать колено
  • Использовать обувь с тупой резиновой подошвой на паркете
  • Танцевать через боль или стиснув зубы

Твой контрольный список безопасности для возвращения к танцам

Перед первым занятием

Подготовка

В танцевальной школе

Прибытие

Во время танцев

Во время

Часто задаваемые вопросы

  1. Это зависит от индивидуального процесса заживления, но обычно составляет от трех до шести месяцев. Тебе стоит начинать только тогда, когда мышцы снова полностью стабилизируют искусственный сустав, а врач даст разрешение.

Подходящие по теме

Читать далее