Welche Muskeln werden beim Tanzen trainiert?

Шаг начинается не тогда, когда твоя стопа отрывается от пола. Пока одна нога остается опорной, другая принимает на себя вес тела. Ягодичные мышцы и передняя поверхность бедра помогают контролировать положение бедер и коленей. Мышцы задней поверхности бедра участвуют в движении бедер и стабилизации, а икроножные мышцы и мышцы стопы помогают отталкиваться и сохранять равновесие.

В сембе (Semba) эта работа хорошо заметна при переносе веса с одной ноги на другую. Во время простого шага одноименная нога принимает на себя вес тела, а другая готовится к следующему шагу. Боковые ягодичные мышцы помогают удерживать таз над опорной ногой. Поэтому движение стопы объясняет лишь часть нагрузки.

В Форро (Forró) небольшие базовые шаги в сторону показывают тот же принцип в другой танцевальной ситуации. При переносе веса и выпрямлении ноги работают вместе с ягодичными мышцами, а мышцы живота и спины стабилизируют верхнюю часть тела для контакта в паре. Мягкое движение коленями требует контролируемо сгибать их, а затем снова выпрямлять. Поэтому короткие шаги не означают, что мышцы ног отдыхают. Общую информацию ты найдешь в разделе физическая форма и нагрузка во время танцев.

Bhangra macht deutlich, warum Tanzen nicht nur die Beine beansprucht. In vielen Bewegungsfolgen werden die Arme angehoben, geöffnet oder rhythmisch geführt. Der Deltamuskel beteiligt sich am Anheben des Oberarms. Muskeln rund um die Schulterblätter, darunter Trapezmuskel und vorderer Sägemuskel, unterstützen deren Position und Bewegung. Die kleinen Muskeln der Rotatorenmanschette helfen, das Schultergelenk zu stabilisieren.

Bleiben die Arme oben, wechselt die Aufgabe teilweise von Bewegung zu Haltearbeit. Werden die Ellenbogen gebeugt und gestreckt, beteiligen sich auch Bizeps und Trizeps. Gleichzeitig arbeiten die Beine bei den rhythmischen Schritten und Knieimpulsen. Bauch- und Rückenmuskeln kontrollieren den Rumpf, damit die Armbewegung nicht ungewollt den ganzen Oberkörper nach hinten zieht.

Die Paarhaltung in Semba und Forró benötigt ebenfalls Unterstützung aus Schultergürtel und Rumpf, auch wenn die Arme weniger weit ausschlagen. Dancehall nutzt je nach Schritt wiederum freie, unterschiedlich große Armgesten. Eine ruhige Körperregion ist nicht automatisch eine untätige Körperregion. Welche Muskeln beteiligt sind, ergibt sich aus der konkreten Armposition und Bewegung, nicht allein aus dem Namen des Tanzstils.

Dancehall enthält je nach Schritt geerdete Bewegungen mit gebeugten Knien und abgesenktem Becken. Dabei kontrolliert der vordere Oberschenkelmuskel die Kniebeugung und unterstützt das erneute Strecken. Die Gesäßmuskulatur wirkt an der Hüftstreckung und der Kontrolle des Beckens mit. Bleibst du unten, kann diese Muskulatur weiter arbeiten, obwohl du nicht aufstehst.

Bei seitlichen Verlagerungen kommen die Muskeln an Außen- und Innenseite der Hüfte hinzu. Bauch- und Rückenmuskeln koordinieren die Stellung von Brustkorb und Becken. Sichtbare Beckenbewegungen lassen sich deshalb nicht pauschal einem einzelnen Muskel zuordnen. Die Erklärung von Beckenkippung und Knieimpulsen beim Twerk betrachtet einen speziellen Bewegungsfall genauer, nicht Dancehall insgesamt.

Auch Bhangra kann deutlich gebeugte Kniepositionen enthalten, während Semba und Forró häufig kleinere Höhenwechsel nutzen. Das sind Beispiele, keine feste Rangliste: Eine einzelne Choreografie kann ganz andere Schwerpunkte setzen. Für die Zuordnung zählt, welches Gelenk sich bewegt, welches Bein trägt und was gehalten wird. Bei Schmerzen oder bestehenden Einschränkungen gilt eine andere Einordnung als bei gewöhnlicher Muskelarbeit; dazu passt der Ratgeber zum Tanzen mit gesundheitlichen Einschränkungen.