Preskočiť na hlavný obsah
Práca na zemi6 minút

Heels Dance Floorwork: Zo stoja do sedu na boku

Text: Bernhard De LucaAktualizované

Stručne povedané
  • Do tohto prechodu na zem sa spustíš cez polokľak a kontrolovane položíš obe ruky.
  • Pri prechode do bočného sedu premiestniš odľahčené kolená a chodidlá, nezaťažuj kĺby ich vytáčaním.
  • Tvoje päty zostávajú mimo plôch, na ktoré dopadajú ruky, kolená a boky.
  • Pri návrate postupuješ cez oporu o ruky a polokľak, až potom sa narovnáš.

Pohyb na zemi môže pôsobiť pokojne, no stačí, aby sa ti topánka zasekla pod bokom, a zrazu sa z neho stane hektická záležitosť. Vedomá pauza premení improvizované sadnutie na pohyb, ktorého priebeh vieš sledovať aj spätne.

Čo potrebuješ na cvičebnú zostavu

  • Voľná, čistá tanečná plocha s priestorom na vystreté nohy
  • Pevne uzavreté, odskúšané topánky na podpätkoch alebo spočiatku plochá obuv
  • Nákolenníky bez voľných zapínaní
  • Zahriate chodidlá, kolená, bedrá a zápästia
  • Bezbolestná opora o ruky a kontrolovaný polokľak

Každý nový kontaktný bod najprv preberá váhu

Pri tejto variante Heels Dance Floorwork vedie cesta cez ďalšie oporné body: najprv jedno koleno, potom ruky a druhé koleno a napokon bok položený nabok. Nový kontaktný bod je užitočný až vtedy, keď naň dokážeš skutočne preniesť váhu. Ruka, ktorá sa len zľahka dotýka podlahy, nezabrzdí klesanie. Predchádzajúci oporný bod uvoľni až vtedy, keď je ďalší pevne pripravený niesť váhu.

Podpätky predlžujú topánku za tvoju pätu. Keď sa ukladáš nabok, špička topánky sa preto môže ocitnúť presne tam, kam o chvíľu dopadne tvoj zadok alebo druhé lýtko. Topánky drž viditeľne mimo týchto miest dopadu. Neseď na podpätkoch a netlač priehlavok naplocho proti tvaru topánky. Rovnako ako pri výbere pozícií Twerk s oporou, aj tu dostupné oporné body určujú, akú časť záťaže prevezmú nohy a ruky.

Aj pri zmene smeru musia byť chodidlá odľahčené. Tento princíp poznáš z Heels Dance Footwork s krokmi v novom smere: chodidlo prelož, neotáčaj ho pod záťažou. Pohyb tu zostáva malý a pomalý. Ak nedokážeš kontrolovane zaujať polokľak alebo sa oprieť o ruky, najprv si túto sekvenciu precvič bez podpätkov pod vedením. Hlboké pozície v stoji bez opory o ruky alebo kolená nie sú súčasťou tohto cvičenia.

Chránič kolena tlmí náraz, ale nevytvára voľnú dráhu pre hrot podpätku.
Chránič kolena tlmí náraz, ale nevytvára voľnú dráhu pre hrot podpätku.

Nacvič si prechod v siedmich krokoch

  1. Zaujmi východiskovú pozíciu

    Postav sa s nohami mierne od seba a vyber si ľavú stranu ako stranu, na ktorú si neskôr sadneš. Nechaj si pred sebou miesto pre obe ruky a naľavo od seba miesto pre bok; začni bez hudby.

  2. Klesni do polokľaku

    Urob pravou nohou malý krok dozadu a kontrolovane pokrč obe kolená, až kým sa pravé koleno jemne nedotkne podložky. Ľavé chodidlo zostáva vpredu a nesie váhu; pravé koleno nasleduje smer chodidla a pod záťažou nevykrúcaj chodidlo.

  3. Polož ruky a druhé koleno

    Nakloň hornú časť tela dopredu a polož obe dlane pred seba približne na šírku ramien. Prenes na ne váhu, odľahči ľavú nohu a pritiahni ľavé koleno k pravému; chodidlá nechaj za sebou od seba.

  4. Uvoľni priestor na strane na sedenie

    Prenes dostatok váhy na ruky, aby sa kolená a chodidlá dali po jednom posúvať po malých kúskoch doprava. Zarovnaj ich spolu bez vytáčania zaťaženého kolena; vľavo od kolien nechaj plochu na sedenie voľnú od topánok a špičiek podpätkov.

  5. Spusti bok do strany

    Ľavý bok pomaly spusti na voľnú plochu vľavo vedľa kolien. Pokrčené nohy ležia napravo, topánky sú mimo tvojho boku a navzájom sa nedotýkajú; zostaň opretý o ruky, kým sa ti nepodarí sadnúť si bez tlaku na členky alebo špičky päty.

  6. Návrat späť cez ruky

    Polož si obe ruky pred seba tak, aby sa o ne dalo dobre oprieť, a zdvihni boky len natoľko, aby sa nohy odľahčili. Postupne posúvaj kolená a chodidlá dozadu pod seba, prípadne za seba; prejdi do kľaku s oporou a nešúchaj pritom topánkami.

  7. Polož prednú časť chodidla a postav sa

    Posuň ľavé chodidlo dopredu medzi ruky a pevne polož prednú časť chodidla aj pätu na zem. V polokľaku vzpriam trup, ruky uvoľni až vtedy, keď budeš mať stabilnú rovnováhu, a kontrolovane sa vytlač cez prednú nohu do stoja.

Takto topánka nebude prekážať

Takto áno

  • Polož ruku na voľnú plochu vedľa topánky
  • Polož boky na zem vedľa topánok
  • Zdvihni odľahčené chodidlo a premiestni ho
  • Skráť vzdialenosť, ak sa opora stane nestabilnou

Takto nie

  • Nenechaj ruku dopadnúť tesne pri zakrytej špičke podpätku
  • Nesadaj si bokom na pätu ani na podpätok
  • Neotáčaj zaťažené chodidlo, keď koleno zostáva nehybné
  • Neprechádzaj švihom cez nestabilnú oporu

Tvoja kontrola po každom kole

Pred spustením

Štart

V bočnom sede

Kontakt so zemou

Naspäť v stoji

Záver

Časté otázky

  1. Ako začiatočník môžeš tento prechod najprv trénovať v topánkach s rovnou podrážkou pod vedením. Rozhodujúca je pevná opora o ruky a kontrolovaný polokľak, nie konkrétna dĺžka kurzu. Podpätky pridaj až vtedy, keď dokážeš meniť oporné body bez padania a rovnako pomaly sa vrátiť späť.

Precvičovať si pohyby na zemi spoločne

Na udansa connect nájdeš ľudí na spoločný tréning Heels. Pri pomalom prechádzaní si môžete navzájom upozorniť na zakryté špičky podpätkov a voľné dlane.

Pridaj sa zadarmo
Precvičovať si pohyby na zemi spoločne

Mohlo by sa ti hodiť