Pole Dance a Pole Fitness: Čo ťa čaká na tyči

Pole Dance a Pole Fitness nie sú striktne oddelené športové disciplíny. Ich názvy často opisujú zameranie lekcie: tanečné prechody na hudbu alebo cielený tréning sily a figúr. Kurz Pole Dance preto môže byť posilňovací, zatiaľ čo na hodine fitness sa môžu objaviť aj otočky. Technika práce na špičkách a choreografia bez tyče patria do samostatnej oblasti Heels Dance.

Začiatočníci zvyčajne začínajú prácu na tyči rozcvičkou, prenášaním váhy a jednoduchými úchopovými cvičeniami pri zemi. Pri jednoduchej otočke na statickej tyči sa tvoje telo pohybuje okolo tyče. Pri rotujúcej tyči sa otáča samotné zariadenie. To, že sa tyč otáča, automaticky neznamená, že je to ľahší variant: keď zmeníš vzdialenosť tela od osi, zmení sa aj rýchlosť otáčania. Zo začiatku to môže byť nezvyčajné.

Prvé otočky nemajú byť skúškou odvahy. Kým nohy ešte nesú časť tvojej váhy, môžeš si osvojiť úchop, polohu ramien aj spôsob zostupu. Krátke technické sekvencie s prestávkami ti pomôžu zorientovať sa lepšie než dlhá séria, pri ktorej sa už len snažíš zostať hore. Pri začiatkoch možno vyskúšať oba režimy tyče, ak tempo a záťaž zodpovedajú cvičeniu.

Stabilitu zabezpečuje súhra trenia, aktívneho tlaku a práce svalov. Polohy nemusia držať iba ruky: podľa figúry pomáhajú napríklad stehná alebo podkolenné jamky. Preto sú krátke nohavice praktické. Látka sa môže v miestach kontaktu šmýkať, kontakt pokožky tam zabezpečuje lepšiu priľnavosť. To, koľko pokožky musí zostať odkrytej, závisí od konkrétnej figúry.

Olejové telové mlieka pred tréningom môžu zhoršiť stabilitu. Pocit pri úchope mení aj pot, veľmi suchá pokožka alebo studená tyč. Ruky a tyč preto očisti a osuši podľa materiálu. Prostriedky na zlepšenie úchopu môžu pomôcť, nenahradia však nevhodnú polohu. V sprievodcovi o pomôckach na Pole Dance nájdeš doplnkové vybavenie, nie náhradu za odborné vedenie.

Pri silovom tréningu na Pole Dance sa súčasne rozvíja ťahová sila, spevnenie stredu tela a kontrola ramien. Rameno treba pri záťaži aktívne viesť, nie ho nechať nekontrolovane visieť v kĺbe. Vhodný úchop závisí od smeru ťahu a figúry. Silnejšie zovretie nie je vždy riešením. Často pomôže upraviť cvik tak, aby si bol bližšie pri zemi, a správne nastaviť kontakt. Ostrá bolesť kĺbu sa pritom líši od námahy svalov a je signálom, že máš prestať.

Výstupy, sedy a obrátené polohy si vyžadujú odlišné základy. Pri výstupoch si záťaž rozdeľujú kontakty nôh a paží. Pri sede pomáha okrem iného aktívny kontakt stehien, nielen silný úchop rukami. Oboje môžeš najprv trénovať nízko, aby si mohol kontrolovane zostúpiť. Cesta do výšky sa riadi technikou, nie pevným harmonogramom.

Obrátené polohy si navyše vyžadujú pripravený nástup, kontrolu ramien a bezpečný návrat. Na to najprv slúžia cviky na stred tela a ťahové cviky vykonávané blízko pri zemi. Prudké vyhupnutie nahor tieto predpoklady nenahradí. Zaškolená osoba, ktorá asistuje, ti pomôže na vopred dohodnutých miestach; vhodná podložka zvýši bezpečnosť. Náhodné pridržiavanie ostatnými účastníkmi však môže pohyby blokovať.

Vhodný kurz pre začiatočníkov ponúka rozcvičku, varianty s postupne rastúcou náročnosťou, prestávky na oddych a dohľad pri skúšaní nových figúr. K bezpečnému prostrediu patria aj vhodné upevňovacie body, voľný priestor na pohyb a kontroly montáže podľa pokynov výrobcu. Pri rozpernej tyči musí byť stropná konštrukcia vhodná; tyč neupravuj podľa pocitu. Pred zaťažením skontroluj aj zaistenie a zvolený režim tyče.

Skúšobný kurz, na ktorom si môžeš vyskúšať tanečný štýl, ti môže ukázať, ako ti vyhovuje táto kombinácia tlaku, sily a pohybu. Nemusíš pritom liezť vysoko ani zvládnuť obrátenú polohu.