Preskočiť na hlavný obsah
Technika práce s panvou6 minút

Nauč sa Twerk Booty Pop s miernym podsadením panvy

Text: Mary De LucaAktualizované

Stručne
  • Pri Booty Pop mierne nakloníš panvu dopredu a vrátiš ju do východiskovej polohy.
  • Kolená nechávaš uvoľnené a hrudník držíš čo najpokojnejšie, namiesto toho, aby si sa výrazne zakláňal/a.
  • Najprv cvičíš bez hudby a až potom pridávaš jednotlivé kontrolované akcenty do pravidelného rytmu.
  • Pohyb zostáva malý a bez bolesti. Ak cítiš tlak v krížoch, cvičenie prerušíš.

Vo videu často vyzerá pop väčší, než ho cítiš pri nácviku. Ak sa snažíš vynútiť viditeľný efekt, ľahko začne pohyb preberať chrbát skôr, než dokážeš rozlíšiť samotný pohyb.

Čo potrebuješ na prvý pokus

  • Protišmyková podlaha a priestor na stabilný postoj
  • Pohodlné oblečenie, ktoré neobmedzuje pohyb v oblasti bedier
  • Plochá obuv, ktorá dobre drží na nohe
  • Malé, bezbolestné pohyby bedier a chrbta
  • Pár minút na pokojné prechádzanie a rozhýbanie tela

Panva sa nakláňa, horná časť tela zostáva stabilná

Predstav si svoju panvu ako misku: Pri naklonení dopredu sa predný okraj mierne zníži, zatiaľ čo zadný okraj stúpa. Zadok tak pôsobí trochu zdvihnuto. Pri návrate sa miska vráti do východiskovej polohy. Pri tomto prvom cvičení sa pohyb končí tam, bez ďalšieho výrazného naklonenia dozadu. Naklonenie panvy dopredu tu znamená zmenu sklonu panvy, nie posunutie celých bokov dopredu.

Panva a spodná časť chrbta sa nepohybujú úplne nezávisle. Malá zmena zakrivenia driekovej chrbtice preto automaticky neznamená, že pohyb robíš nesprávne. Problém nastáva, keď sa pri napodobňovaní pohybu vysúvaš hrudníkom nahor, vystrkuješ rebrá dopredu a zakláňaš hlavu, aby si dosiahol väčší efekt. Potom už takmer nie je vidieť, čo vlastne robí tvoja panva. Udržuj šiju dlhú a brucho aktívne natoľko, aby si mohol stále pokojne dýchať.

Viditeľný pop vzniká z krátkeho, jasne ohraničeného pohybového impulzu. Tras spôsobený pohybom kolien je iná úloha; základy rôznych twerkových pohybov ti pomôžu lepšie sa v tom zorientovať. To, že aj malý izolačný pohyb môže byť náročný, súvisí s rozdielom medzi koordináciou a fyzickou záťažou pri tanci: Väčšie pohyby nie sú automaticky lepším cvičením.

Bočný záber odhalí drobné zmeny, ktoré v čelnom zrkadle ľahko prehliadneš.
Bočný záber odhalí drobné zmeny, ktoré v čelnom zrkadle ľahko prehliadneš.

Ako si osvojiť Booty Pop v siedmich krokoch

  1. Zaujmi uvoľnený východiskový postoj

    Postav chodidlá o niečo širšie než na šírku bokov, kolená mierne pokrč a predkloň trup z bedrových kĺbov. Obe chodidlá zostávajú zaťažené; postoj dokážeš udržať bez kývania a bez zadržiavania dychu.

  2. Označ si rukami východiskovú polohu

    Polož končeky prstov zľahka na predné bedrové kosti. Zapamätaj si ich polohu a vzdialenosť medzi hrudným košom a panvou bez umelého narovnávania. Táto poloha je tvojím bodom návratu, nie polohou udržiavanou v maximálnom napätí.

  3. Mierne sklop predný okraj panvy

    Nakloň panvu dopredu len natoľko, aby končeky prstov pocítili drobnú zmenu sklonu. Kolená zostávajú približne rovnako pokrčené. Na chvíľu sa zastav: Ak sa namiesto toho dvíha najmä hrudník alebo ramená, zmenši rozsah pohybu.

  4. Vráť sa k označenému východiskovému bodu

    Pomaly vráť panvu do zapamätanej polohy. Ako protismerný pohyb sa vyhni výraznému podsadeniu panvy alebo zatínaniu zadku. Končeky prstov sa opäť dotknú východiskového bodu, pričom váha zostáva rovnomerne rozložená na oboch chodidlách.

  5. Pomaly spoj naklonenie a návrat

    Spoj oba pohyby do niekoľkých pokojných opakovaní a nahlas počítaj „nakloň, vráť sa“. Hovorenie nahlas pomáha predchádzať zadržiavaniu dychu. K akcentu môžeš prejsť, keď sa každý návrat jasne zakončí a tvoj trup sa nezačne čoraz viac pohupovať.

  6. Zvýrazniť malý pop

    Teraz daj predklonu krátky, o niečo dôraznejší impulz a potom sa pokojne vráť späť. Nezväčšuj pritom rozsah pohybu. Rozdiel oproti pomalému opakovaniu spočíva v jasnom začiatku, nie vo väčšom záklone.

  7. Naviaž akcent na beat

    Vyber si hudbu s dobre počuteľným, rovnomerným pulzom. Urob pop na „raz“, vráť sa na „dva“ a „tri, štyri“ nechaj voľné. Keď sa ti podarí zopakovať ten istý malý pohyb viackrát, ukonči kolo namiesto toho, aby si hneď zrýchlil.

Takto zostane dôraz na panve

Takto áno

  • Ak sa rebrá posúvajú, zmenši rozsah pohybu
  • Po každom pope sa vráť do východiskovej polohy
  • Pokračuj v cvičení s počuteľným výdychom
  • Pri prvom pocite tlaku ukonči sériu

Takto nie

  • Pre výraznejší efekt vyhadzovať hrudník nahor
  • S každým opakovaním sa viac prehýbať v krížoch
  • Zadržiavať dych, aby bol pop silnejší
  • Snažiť sa odstrániť tlak v chrbte ďalšími popmi

Odškrtni si krátke tréningové kolo

Pred prvým pokusom

Začiatok

Po pomalom kole

Kontrola

Po hudobnom kole

Záver

Časté otázky

  1. Na začiatku je malý viditeľný efekt normálny a nie je dôvod viac sa prehýbať v krížoch. To, čo vidíš, ovplyvňuje tvar tela, oblečenie aj uhol pohľadu. Najprv je dôležité, aby si vedel alebo vedela rozlíšiť podsadenie panvy a návrat do východiskovej polohy. Zo strany býva naklonenie panvy viditeľnejšie než v zrkadle spredu.

Kontrolovať pop spoločne

Na udansa nájdeš ľudí, s ktorými môžeš spoločne trénovať. S tréningovým partnerom môžeš striedavo tancovať a pozorovať, či hrudník a panva plnia svoju úlohu.

Pridaj sa zadarmo
Kontrolovať pop spoločne

Čo sa k tomu hodí

Čítať ďalej