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Freies Tanzen5 Minuten

Gefühle durch Tanzen ausdrücken, ohne etwas vorzuspielen

Text: Bernhard De LucaAktualizované

Kurz gesagt
  • Wähle ein mildes, benennbares Gefühl und eine einfache Bewegung, die sich körperlich angenehm anfühlt.
  • Verändere nacheinander Bewegungsgröße, Tempo und Richtung, bis eine Variante für dich zum gewählten Gefühl passt.
  • Dein Gesicht darf neutral bleiben, und niemand muss das Gefühl an deinem Tanz erkennen.
  • Beende den Versuch bei Unbehagen, statt stärkere Gefühle oder eine bestimmte Wirkung erzwingen zu wollen.

Manchmal wirkt eine kleine Bewegung stimmiger als jede ausladende Geste. Beim Tanzen ohne Publikum darfst du etwas ausprobieren, das nur für dich Bedeutung hat, auch wenn es von außen unspektakulär aussieht.

Das brauchst du für den Versuch

  • Eine freie, ebene Fläche mit Platz für kleine Seitbewegungen
  • Bequeme Kleidung und zum Boden passende, sichere Schuhe
  • Ein vertrautes Musikstück ohne belastende Erinnerungen
  • Ein mildes Gefühl, das du gerade gut benennen kannst
  • Die Möglichkeit, jederzeit aufzuhören

Pohyby nemajú pevne daný emocionálny preklad

Rozpaženie rúk v tebe môže vyvolávať radosť, no niekto iný ho môže vnímať ako namáhavé alebo neprirodzené. Pomalý krok môže vyjadrovať spokojnosť bez toho, aby pôsobil smutne. Pri tomto osobnom pokuse neexistuje záväzné priradenie pocitu ku gestu. Dôležité je, či sa zvolený pohyb hodí k slovu, ktorým si pomenoval/a svoj pocit.

Vytváraš pritom jeden pohyb, nie celú svoju náladu. Ak chceš vyjadriť miernu radosť, nemusíš sa cítiť veselšie ani sa počas tanca usmievať. Ten istý pohyb do strany môžeš zatancovať menší, rýchlejší alebo iným smerom a vnímať rozdiely. Vždy zmeň iba jednu vlastnosť, aby si vedel/a, čo ovplyvnilo tvoj dojem. Aj nenápadná obmena je užitočný výsledok.

Nepotrebuješ na to choreografiu ani špeciálnu techniku vyjadrovania. Ak sa chceš najskôr naučiť jednoduché kroky, tanečný kurz pre začiatočníkov bez predchádzajúcich skúseností ponúka iný, vedený začiatok. Tento pokus doma alebo po kurze neslúži na vystúpenie ani na spracovanie zaťažujúcich spomienok. Tanečná terapia ako terapeutická metóda má iný rámec. Vhodné vyjadrenie navyše nedokazuje, že si nejaký pocit spracoval/a.

Ein einzelnes Wort als Notiz hält deinen Eindruck fest, ohne dass du den ganzen Versuch bewerten musst.
Ein einzelnes Wort als Notiz hält deinen Eindruck fest, ohne dass du den ganzen Versuch bewerten musst.

So findest du deine passende Bewegung

  1. Ein mildes Gefühl auswählen

    Benenn ein Gefühl, das gerade zugänglich und nicht überwältigend ist, etwa leichte Freude oder Zufriedenheit. Sag das Wort einmal leise; eine ausführliche Erinnerung brauchst du nicht, und du musst das Gefühl nicht verstärken.

  2. Nájdi jednoduchý východiskový pohyb

    Pomaly prenášaj váhu z jednej nohy na druhú a podľa potreby urob malý krok do strany. Ruky a tvár zatiaľ nechaj bez zvláštnej úlohy; východiskový pohyb máš nájdený, keď ho dokážeš pohodlne opakovať.

  3. Die Bewegungsgröße verändern

    Tanze dieselbe Bewegung erst kompakt, dann etwas weiter, ohne an deine körperliche Grenze zu gehen. Behalte das Tempo bei und wähle die Größe, die sich deinem Gefühlswort näher anfühlt; weiter ist nicht automatisch ausdrucksvoller.

  4. Mit dem Tempo spielen

    Behalte die gewählte Größe bei und lass dir einmal mehr, einmal weniger Zeit für den Gewichtswechsel. Du darfst zwischen den Schlägen der Musik wechseln und musst nicht jeden treffen; wähle das Tempo, bei dem dein Ausdruck stimmig und kontrollierbar bleibt.

  5. Die Richtung wechseln

    Probiere mit derselben Größe und demselben Tempo eine kleine Vorwärtsbewegung statt des Seitwegs. Kehre anschließend zur Seite zurück und entscheide, welche Richtung besser zu deinem Gefühl passt; vermeide Rückwärtsschritte, wenn du den Weg nicht sehen kannst.

  6. Prepoj zvolený variant

    Spoj zvolenú veľkosť pohybu, tempo a smer na niekoľko opakovaní. Môžeš zapojiť aj ruky, ak ti to bude prirodzene sedieť; inak ich nechaj uvoľnené a pohyb ukonči hneď, ako budeš mať pocit, že sa musíš predvádzať.

  7. Vedome ukončiť pokus

    Spomaľ, zastav sa a jedným slovom pomenuj svoj dojem, napríklad „vyhovujúce“, „nezvyčajné“ alebo „neutrálne“. V prípade potreby si zapíš svoj variant. Aj keď žiadny pohyb nezodpovedal pocitu, pokus sa skončil a netreba ho hneď opakovať.

Prejav bez ďalšieho tlaku

So ja

  • Bei Unbehagen die Bewegung beenden
  • Arme nur im angenehm erreichbaren Bereich öffnen
  • Das Gesicht in seiner natürlichen Haltung lassen
  • Eine eigene Zuordnung von Gefühl und Bewegung wählen

So nicht

  • Bei Unbehagen bis zum Liedende durchtanzen
  • Für eine größere Geste Schultern oder Rücken überdehnen
  • Ein Lächeln oder einen traurigen Blick erzwingen
  • Gesten nach einer vermeintlich richtigen Gefühlstabelle wählen

Deine kurze Runde zum Abhaken

Pred prvým krokom

Príprava

Nach dem Ausprobieren

Abschluss

Häufige Fragen

  1. Dann kannst du heute beim freien Bewegen ohne Gefühlswort bleiben. Beschreibe nur, was du körperlich bemerkst, beispielsweise einen kleinen Bewegungsradius oder den Wunsch nach einem langsamen Tempo. Du musst daraus keine Emotion ableiten. Die gezielte Ausdrucksübung kannst du an einem anderen Tag versuchen.

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Auf udansa connect kannst du Tanzpartner finden, mit denen du einfache Bewegungen ohne Auftrittsziel ausprobieren möchtest. Beschreibe, dass du kurze, freie Übungsrunden statt einer festen Choreografie suchst.

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