Trénuj s vhodným partnerom
Na udansa nájdeš tanečných partnerov na pokojné tréningové zostavy, pri ktorých môžeš určovať zmeny smeru aj prestávky.
Zdravie5 minút
Tanec pri artróze kolena: Ktoré kroky sú pre teba vhodné?
Text: Mary De LucaAktualizované
- Tanec pri artróze kolena môže byť možný, ak záťaž prispôsobíš svojim ťažkostiam a pohyblivosti.
- Otáčanie na zaťaženej, pevne stojacej nohe a hlboké drepy môžu viac zaťažovať postihnuté koleno.
- Ťažkosti môžu vyvolať aj malé kroky, ak ich často opakuješ, najmä bez dostatočných prestávok.
- Nový opuch, zablokovanie kolena, podlamovanie alebo zhoršujúca sa bolesť by si mal pred účasťou konzultovať s lekárom.
Konkrétna tanečná sekvencia je dôležitejšia než tanečný štýl
Pri výbere kurzu sú dôležité 3 znaky zaťaženia: vytočenie kolena pod záťažou, hĺbka pokrčenia a počet opakovaní. Pomalá hudba automaticky neznamená, že figúra bude šetrná ku kolenám. Ak chodidlo zostáva na zemi, zatiaľ čo panva a horná časť tela sa ďalej otáčajú, vzniká iný druh záťaže než pri zmene smeru počas viacerých krokov. Pohyb chodidla musí zodpovedať zmene smeru tela. Rozdiel medzi priamymi dráhami a otáčkami vysvetľuje návod na vedenie vo Foxtrote; nejde však o zdravotné odporúčanie.
Pri hlbokých tanečných pozíciách sa často zvyšuje záťaž na určité časti kolena. Svaly navyše musia kontrolovať pohyb smerom nadol aj späť nahor. Krátke, mierne pokrčenie sa preto posudzuje inak než opakované hlboké pruženie. Na prvej hodine kurzu nemusíš dosiahnuť maximálnu hĺbku pohybu.
Aj nenápadná kroková kombinácia môže zhoršiť ťažkosti, ak ju neustále opakuješ. Nezáleží pritom len na dĺžke kurzu: záťaž mení aj počet opakovaní bez prestávky, tempo a únava. Keď sa unavíš a začneš menej presne posúvať chodidlo, z plánovanej otočky počas kroku sa môže stať vytočenie na stojnej nohe. Technickú časť, ktorú možno prerušiť, si preto môžeš dávkovať ľahšie než dlhú zostavu tancovanú na hudbu. Pri neskoršom postupnom zvyšovaní tanečnej záťaže zostáva rozhodujúca reakcia tvojho kolena, nie tempo skupiny.
Pokyny k tvojej skúšobnej lekcii
- Charakteristiky zaťaženia tanečnej zostavy
- 3
- Časové body na kontrolu priebehu
- 2
- Krokov k prvej skúšobnej hodine
- 7
V 7 krokoch k dávkovanej skúšobnej lekcii
Vopred rozpoznaj varovné príznaky
Pred kurzom si nechaj lekárom posúdiť nové alebo zhoršujúce sa ťažkosti, opuch, blokovanie kolena či jeho podlamovanie. Pri náhle horúcom a červenom kolene, horúčke alebo ak naň nedokážeš došliapnuť, potrebuješ čo najskôr lekársku pomoc namiesto skúšobnej hodiny.
Zaznamenaj si východiskový stav
Zapíš si, ako sa momentálne cíti tvoje koleno pri chôdzi, vstávaní a chodení po schodoch. Zaznamenaj aj prípadný opuch. Vďaka tomu neskôr ľahšie rozpoznáš zmenu spôsobenú tancom a nezameníš známe ťažkosti za nové.
Vyber si hodinu, ktorú môžeš kedykoľvek prerušiť
Na vyskúšanie si vyber hodinu, na ktorej sa nacvičujú jednotlivé figúry a môžeš si kedykoľvek dať prestávku. Dlhé precvičovanie choreografie sťažuje regulovanie záťaže. Miesto na okraji ti umožní vynechať jedno opakovanie bez nutnosti prechádzať pomedzi skupinu.
Jasne pomenovať, čo tvoje kolená zvládnu
Povedz lektorovi kurzu pred začiatkom, že máš artrózu kolena a zatiaľ nebudeš robiť hlboké pozície ani otočky na stojnej nohe. Tvoj tanečný partner ti zmeny smeru vopred oznámi a nebude ťa ťahať za ruku, čo ti umožní vykonať ich samostatne.
Začni drobnými presunmi váhy
Po uvoľnenej chôdzi začni malými krokmi bez otáčania. Vedome polož chodidlo a kontrolovane prenes váhu. Ak už pri tom krívaš alebo sa bolesť výrazne zhoršuje, tanečná zostava dnes nie je vhodnou záťažou.
Pridaj iba jednu požiadavku
Najprv pridaj zmenu smeru pomocou niekoľkých krokov bez zafixovania zaťaženej nohy. Vynechaj hlboké drepy. Nepredlžuj súčasne čas cvičenia a nezvyšuj tempo, inak bude ťažké určiť, čomu pripísať nepriaznivú reakciu.
Sleduj priebeh v dvoch časových bodoch
Sleduj svoje koleno v dvoch časových bodoch: hneď po lekcii a nasledujúce ráno. Zaznamenaj si bolesť, opuch a schopnosť chodiť. Pri výraznom zhoršení zníž nasledujúcu záťaž; pretrvávajúce alebo zhoršujúce sa ťažkosti by mal posúdiť lekár.
Časté otázky
Neexistuje tanečný štýl, ktorý by bol najvhodnejší pre každého s artrózou kolena. Jednoduchá zostava s primeranými presunmi váhy sa dá lepšie prispôsobiť než zostava s mnohými otočkami alebo hlbokými pozíciami. Aj figúry v rámci toho istého štýlu sa výrazne líšia. Samotný názov štýlu preto neposkytuje spoľahlivé odporúčanie.
Otočky nie sú pri artróze kolena úplne zakázané, musia však zodpovedať tvojej individuálnej schopnosti znášať záťaž. Obzvlášť nevhodné môže byť otáčanie tela na zaťaženej nohe, ktorá zostáva pevne na mieste. Zmena smeru pomocou viacerých krokov túto záťaž mení. Stále však ide o záťaž a neznamená to, že bolestivé pohyby sú automaticky povolené.
Mierne pokrčenie kolien môže byť možné, ak ho dobre znášaš. Artróza kolena neznamená, že máš nohy stále úplne vystierať. Hlboké pozície, dlhé zotrvanie v nich a opakované klesanie však predstavujú inú záťaž než mierne pokrčenie pri prenášaní váhy. Nenúť sa do hĺbky, ktorá ti spôsobuje bolesť, len aby si napodobnil/a figúru.
Samotné praskanie bez bolesti automaticky neznamená, že musíš prestať tancovať. Zvuky samy osebe spoľahlivo neukazujú, ako dobre znášaš pohyb. Dôležité sú sprievodné bolesti, nový opuch, blokovanie alebo pocit nestability. Ak sa niečo z toho objaví nanovo, preruší záťaž a daj si ťažkosti posúdiť.
Tanec nie je overenou metódou na obnovu chrupavky stratenej v dôsledku artrózy kolena. Vhodný pohyb môže pomôcť zachovať pohyblivosť, činnosť svalov a schopnosť znášať záťaž. To však neznamená prísľub vyliečenia. Tanečný kurz pre voľný čas nenahrádza individuálne nastavenú liečbu ani predpísanú fyzioterapiu a náročná figúra nie je nevyhnutným tréningovým podnetom.
Neužívaj lieky proti bolesti navyše ani v inej dávke len preto, aby si zvládol/zvládla náročnú tanečnú zostavu. Rozhodujúca je tvoja predpísaná liečba, jej zmeny konzultuj s lekárom. Ak je bolesť tlmená, dôležitými signálmi sú aj opuch, krívanie a zmenený spôsob pohybu. Menšia bolesť po užití lieku automaticky neznamená, že tvoje koleno znesie väčšiu záťaž.
