Preskočiť na hlavný obsah
Fußarbeit6 Minuten

Den Line Dance Coaster Step mit sicherem Standbein üben

Text: Mary De LucaAktualizované

Stručne
  • Pri Coaster Stepe vykročíš jednou nohou dozadu, druhú prisunieš a vykročíš vpred nohou, ktorou si začal.
  • Pri každom z troch krokov prenesieš váhu, takže druhá noha sa uvoľní.
  • Pri pohybe doprava začínaš na ľavej opornej nohe, pri pohybe doľava na pravej opornej nohe.
  • Zvyčajné počítanie je 1 & 2, spočiatku ti pomôžu pauzy po každom prenesení váhy.

Jedna noha môže stáť na správnom mieste, a predsa ešte nemusí niesť váhu. Práve tento nenápadný rozdiel rozhoduje o tom, či sa z krátkeho pohybu dozadu dostaneš pokojne, alebo sa pri ďalšom kroku zasekneš.

Čo potrebuješ na cvičenie

  • Rovná, voľná podlaha s priestorom pred tebou aj za tebou
  • Ploché, dobre sediace topánky s kontrolovateľnou priľnavosťou
  • Chodidlá a kolená, ktoré môžeš zaťažovať bez bolesti
  • Pevný smer pohľadu bez plánovanej otočky
  • Pomalý, rovnomerný rytmus na záver

Zavretá noha musí naozaj niesť váhu

Pri Coaster Stepe „zavrieť“ znamená postaviť voľnú nohu vedľa nohy posunutej dozadu a preniesť na ňu váhu. Ak telo zostane nad prvou nohou, poloha chodidiel síce vyzerá správne, ale táto noha je pri vykročení dopredu stále zablokovaná. Potom musíš dodatočne preniesť váhu, poskočiť alebo hodiť hornú časť tela dopredu.

Oporná noha je tá, ktorá ťa v danom okamihu nesie. Druhú nohu môžeš krátko zdvihnúť zo zeme bez vychýlenia do strany. Na skúšku stačí malé zdvihnutie, koleno nemusíš dvíhať vysoko. Kolená maj mierne pokrčené a hornú časť tela nechaj pohybovať sa nad plochou, na ktorej stojí oporná noha. Pri zatvorení zostávajú chodidlá vedľa seba, nekrižujú sa.

Rozdiel medzi položením chodidla a prenesením váhy naň objasňuje aj prehľad pohybov chodidiel bez prenesenia váhy. Pri Coaster Stepe sú naopak všetky tri dotyky kroky so zaťažením. Svaly zapájané pri Line Dance pritom pomáhajú aj so stabilizáciou, nielen s pohybom vpred. Na cvičenie ti stačí krátky krok dozadu: veľký krok sťažuje pritiahnutie druhej nohy a z krátkej sekvencie urobí zbytočne dlhý pohyb. Tento návod je na priamy pohyb bez otočky.

Schon beim ersten Bodenkontakt hörst du, ob du den Fuß ruhig setzt oder aufstampfst.
Schon beim ersten Bodenkontakt hörst du, ob du den Fuß ruhig setzt oder aufstampfst.

Den Coaster Step auf beiden Seiten aufbauen

  1. Links stehen und rechts freigeben

    Stell dich mit lockerem Knie auf den linken Fuß und halte den rechten unbelastet daneben. Hebe rechts kurz die Sohle an, ohne den Oberkörper zur Seite zu kippen: So stimmt die Ausgangslage für den Coaster Step rechts.

  2. Rechts klein zurücksetzen

    Setze den rechten Fuß gerade nach hinten und übernimm dort dein Gewicht. Lass das Knie beweglich, statt es durchzudrücken; stoppe kurz und löse links leicht vom Boden, ohne dich zusätzlich nach hinten zu lehnen.

  3. Links heranschließen und belasten

    Bring den linken Fuß neben den rechten, ohne zu kreuzen, und wechsle vollständig auf links. Halte hier bewusst an: Kannst du den rechten Fuß jetzt ohne zusätzlichen Schwung anheben, hat der geschlossene Fuß seine Aufgabe übernommen.

  4. Rechts vorgehen und links lösen

    Setze rechts einen kleinen Schritt vorwärts und komme mit deinem Körpergewicht über diesen Fuß. Löse links kurz vom Boden; bleib dabei aufrecht, statt mit Kopf und Schultern vorauszugehen, und beende damit die rechte Folge.

  5. Die linke Folge spiegeln

    Beginne aus dem rechten Standbein den Coaster Step links: links zurück, rechts daneben mit Gewichtsübernahme, links vor. Pausiere nach jedem Kontakt und löse jeweils den anderen Fuß; dein Standbein wechselt dabei links, rechts, links.

  6. Die Pausen zu 1 & 2 verbinden

    Übe eine Seite nun fließend: zurück auf „1“, schließen auf „&“, vorwärts auf „2“. Sprich gleichmäßig „1 und 2“; das Schließen liegt zwischen den beiden ganzen Zählzeiten, nicht als später Zusatz hinter der Zwei.

  7. Den freien Fuß weiterführen

    Tanze zur langsamen Musik einen rechten und danach einen linken Coaster Step. Nach dem rechten Abschluss ist links für den nächsten Rückwärtsschritt frei; beende die Übungsfolge, sobald du einen Kontakt nur noch antippst statt belastest.

Kleine Korrekturen gegen typische Ausweichbewegungen

So ja

  • Die Arme locker neben dem Körper mitnehmen
  • Den Kopf oben halten und nur kurz zu den Füßen schauen
  • Schritte auch bei höherem Tempo kompakt halten
  • Den Oberkörper beim Richtungswechsel aufrecht lassen

Takto nie

  • Zachytávať každý krok s rozpaženými rukami
  • Tancovať celú sekvenciu so sklonenou hlavou
  • Pri rýchlej hudbe zväčšiť krok vzad
  • Začať krok vpred úklonom

Dein Übungsdurchgang zum Abhaken

Vor dem ersten Durchgang

Start

Nach dem Üben ohne Musik

Kontrolle

Nach dem Durchgang zur Musik

Abschluss

Časté otázky

  1. Áno, medzi dvoma pravými sekvenciami však potrebuješ preniesť váhu späť na ľavú nohu. Pravý Coaster Step sa končí na pravej nohe, a preto nemôžeš hneď začať ďalší pravou nohou. Urob ľavou nohou malý prípravný krok so zaťažením a až potom začni znova. Tento doplnkový krok patrí len k tvojmu cvičeniu.

Die nächsten Schritte gemeinsam üben

Auf udansa connect findest du Menschen zum gemeinsamen Line Dance Üben. Verabrede dich für kurze Schrittfolgen, bei denen ihr nebeneinander tanzt und euch die Gewichtswechsel vormacht.

Kostenfrei beitreten
Die nächsten Schritte gemeinsam üben

Passend dazu