Ako si pomocou Line Dance Fitness cielene buduješ kondíciu

Pri Line Dance opakovane prenášaš váhu, kráčaš do strany, vykračuješ dozadu a znovu sa orientuješ. Lýtka, stehná a sedacie svaly sa pohybujú a nesú tvoje telo. Svaly trupu ho stabilizujú, aby si pri zmene smeru nestrácal rovnováhu. V závislosti od tanečnej zostavy sa viac zapájajú aj svaly po bokoch bedier.

To, že pri tom zapájaš svaly, však neznamená, že každý tanec je intenzívnym tréningom na budovanie svalov. Množstvo malých krokov predstavuje predovšetkým opakovanú prácu s pomerne nízkou záťažou. Na cielené budovanie sily potrebuješ aj dostatočne náročný odpor a vhodné postupné zvyšovanie záťaže. Line Dance môže tento tréning doplniť, ale nenahradí ho automaticky.

Pre tvoju vytrvalosť je dôležité, ako dlho sa skutočne hýbeš a do akej miery sa pri tom namáha dýchanie a obehový systém. Ak ešte dokážeš hovoriť v celých vetách, je to praktický ukazovateľ miernej námahy, nie presné meranie. Prehľad o učení sa Line Dance približuje túto tanečnú formu. Pri tvojom pohybovom tréningu potom záleží predovšetkým na tom, aké pohyby skutočne vykonávaš a ako dlho ich opakuješ bez prerušenia.

Rýchla skladba automaticky neznamená najnáročnejšiu lekciu. Záťaž vzniká súhrou viacerých faktorov. Pri tej istej hudbe môžeš tancovať nízku, kompaktnú verziu alebo sa viac namáhať väčšími pohybmi.

• Tempo: Viac prenesení váhy za minútu znamená menej času na stabilizáciu a môže zvýšiť nároky na dýchanie.
• Dĺžka krokov: Väčšie kroky si vyžadujú väčšie zrýchlenie a brzdenie. Malé kroky tieto nároky často znižujú.
• Opakovania: Veľa prejdení predlžuje aktívny čas, aj keď každé z nich pôsobí uvoľnene.
• Výskoky: Odraz a dopad zvyšujú špičky záťaže. Nízku alternatívu možno zvyčajne dávkovať ľahšie.
• Otočky na mieste: Časté zmeny smeru preverujú orientáciu a stabilitu. Obzvlášť nevhodné je otáčanie tela na chodidle, ktoré zostáva na mieste.

Energetický výdaj pri Line Dance preto nezávisí iba od názvu tanca. Mení ho aj telesná hmotnosť, rozsah pohybu a prestávky, údaje z hodiniek sú len odhadom. Pevný počet kalórií na hodinu kurzu vytvára klamlivý dojem presnosti. Ak ti ešte chýbajú pojmy, pomôžu ti opakujúce sa krokové prvky v Line Dance zaradiť pohyby bez toho, aby si z nich hneď vyvodzoval/a hodnotenie záťaže.

Po päťdesiatke sa automaticky nestáva každá otočka problematickou a každý rýchly tanec nevhodným. Rozhodujú tvoje doterajšie skúsenosti s pohybom, aktuálne ťažkosti a kontrola nad krokmi. Po dlhšej pohybovej prestávke môže byť aj krátka, pokojná lekcia náročnejšia než pre niekoho, kto pravidelne trénuje.

Vhodné zvyšovanie záťaže spočiatku mení iba jednu vec: napríklad trochu predĺžiš aktívny čas tanca a tempo zostane rovnaké. Tak ľahšie zistíš, čo spôsobilo zvýšenú námahu. Ak ku koncu ťažko dopadáš na nohy, robíš hektické kroky navyše alebo opakovane strácaš rovnováhu, aktuálna záťaž už nezodpovedá tvojej schopnosti kontrolovať pohyb. Známy tanec s malými krokmi ti pomôže túto hranicu ľahšie rozpoznať.

Line dance nie je šetrný ku kĺbom iba preto, že tancuješ bez partnera. Malé, kontrolované kroky bez výskokov môžu zmierniť nárazové zaťaženie. Pri zmenách smeru musia chodidlá zvládnuť vykročiť novým smerom: veľmi priľnavá podrážka na drsnej podlahe to môže sťažovať, kým veľmi hladká podrážka zvyšuje riziko pošmyknutia. Bolesť nie je cieľom tréningu. Pri ostrých bolestiach prestaň s pohybom, ktorý ich vyvoláva. Opuch, nestabilitu alebo opakujúce sa ťažkosti je potrebné konzultovať s lekárom.