Preskoči na glavno vsebino
Cilji treninga6 minut

Plesni fitnes v Karlsruheju: natančneje opredeli svoj cilj treninga

Piše: Mary De LucaPosodobljeno

Na kratko
  • Pri iskanju plesnega fitnesa v Karlsruheju najprej določiš, ali želiš poudarek na vzdržljivosti, koordinaciji ali plesnih kombinacijah.
  • Vadbe, usmerjene v vzdržljivost, temeljijo na ponavljajočih se gibih, medtem ko koordinacijske vadbe povezujejo različne naloge za roke in stopala.
  • Za učenje plesnih kombinacij potrebuješ pouk, pri katerem se sestavljajo zaporedja in ponavljajo prehodi.
  • Opise tečajev na udansa primerjaj s svojim ciljem glede na pretočnost gibov, učne naloge in sestavo zaporedij.

Po eni uri je lahko tvoje telo precej obremenjeno, pa si kljub temu zapomniš komaj kakšno zaporedje. Nasprotno te lahko kratka kombinacija miselno zaposli bolj kot fizično. Pri izbiri tečaja upoštevaj prav to razliko.

To potrebuješ za svojo izbiro

  • Osebni glavni cilj za naslednjo uro tečaja
  • Zapisek o vzdržljivosti, koordinaciji in kombinacijah
  • Znano, preprosto zaporedje korakov kot referenčna točka
  • Udobna športna oblačila in čisti športni copati za praktični preizkus

Gibalni tok in zahtevnost učenja sta dve različni stvari

Pri iskanju plesne vadbe v Karlsruheju ti pomaga naslednja razlika: kako dolgo ostaneš v gibanju in koliko novega moraš pri tem predelati? Tečaj z nekaj koraki, ki se pogosto ponavljajo, je lahko fizično zahteven. Zaporedje z menjavanjem smeri, gibi rok in spreminjajočimi se vstopi pa lahko zahteva veliko pozornosti, čeprav ne vključuje skokov. Zahtevni koraki zato niso zanesljiv pokazatelj velike vzdržljivostne obremenitve.

Za vzdržljivost je pomemben gibani tok: ponovljivi vzorci ti omogočajo, da plešeš naprej, medtem ko se pripravljaš na naslednji gib. Koordinacija se razvija na primer tako, da stopala stopajo vstran, roke pa se vključijo z zamikom. Plesne kombinacije zahtevajo še, da si zapomniš vrstni red, prehode in glasbene vstopе. Te naloge se lahko pojavljajo hkrati, vendar jim ni treba pripisovati enake teže.

Tudi samo tempo glasbe ne opiše ure. Majhni koraki, večji premiki, prekinitve za razlago in dolžina neprekinjenih gibalnih faz spreminjajo doživljanje. Kako lahko pozneje postopoma povečuješ obremenitev pri plesu, je ločeno vprašanje. Pri izbiri je najprej pomembno, kaj se pri pouku pričakuje. Če ponudba že predpostavlja poznavanje zaporedij, ti lahko pomaga pojasnilo, katero znanje ti morda manjka za poznejši začetek tečaja. Cilj vadbe ne nadomesti tega predznanja.

Krajše poti lahko ponavljamo dlje časa, medtem ko daljše poti prej pripeljejo do robov prostora.
Krajše poti lahko ponavljamo dlje časa, medtem ko daljše poti prej pripeljejo do robov prostora.

Tako opredeliš svoj cilj in nato izbereš

  1. Zapiši si, kaj želiš doseči

    Dopolni stavek: Po uri želim predvsem dlje časa plesati brez prekinitve, zanesljiveje povezovati roke in stopala ali si zapomniti povezano zaporedje. Izberi uspeh, na podlagi katerega boš lahko po uri zares ocenil_a lekcijo.

  2. Razvrsti tri cilje po pomembnosti

    Razvrsti vzdržljivost, koordinacijo in kombinacije od najpomembnejšega do manj pomembnega. Vsakemu cilju določi svoje mesto, tudi če so ti vsi všeč. Zaporedje je dobro, če lahko poveš, kateri cilj ima prednost, ko moraš sprejeti kompromis.

  3. Izberi način učenja, ki ti ustreza

    Odloči se, ali raje takoj posnemaš gibe ali ti jih najprej razložijo. Neprekinjeno plesanje spodbuja tekočnost gibanja, razčlenjevanje in ponavljanje pa ustvarjata prostor za učenje. Zapiši si, katere prekinitve sprejemaš glede na svoj glavni cilj in katere bi te odvrnile od naloge.

  4. Opredeli svojo mejo pri novih kombinacijah

    Opiši, kaj ti je že znano: na primer koraki vstran, preproste menjave rok ali kratke kombinacije. Dodaj nalogo, ki še zahteva pozornost. Tako ločiš med pomanjkanjem predznanja in izzivom, ki si ga želiš, namesto da se kar na splošno oceniš kot nekdo, ki izzivu ni kos.

  5. Poveži opise s svojim ciljnim profilom

    Na udansa preberi opise tečajev v Karlsruheju in jih preveri po treh merilih: ponavljajoče se gibalne faze za vzdržljivost, ločene naloge za roke in stopala za koordinacijo ter postopno sestavljanje zaporedij za kombinacije. Splošne besede, kot je »intenzivno«, ne nadomestijo teh podatkov; brez konkretnih vsebin razvrstitev ostane odprta.

  6. Praktično preizkusi format

    Izkoristi ustrezno poskusno uro, če je na voljo, in pri tem imej v mislih svoj glavni cilj. Opazuj, ali si večino časa v gibanju, ali lahko slediš gibalnim nalogam in ali se prehodi ponavljajo. Če izpustiš kakšen gib z rokami, to še ne pomeni, da celoten tečaj ni primeren zate.

  7. Svoj vtis primerjaj z glavnim ciljem

    Po uri si zabeleži konkretno opažanje namesto zgolj »naporno«: na primer neprekinjeno sodelovanje, razumevanje menjave rok ali priklic zaporedja brez prikaza. Če ta uspeh ustreza tvoji prednostni nalogi, je ta format smiseln kandidat za tvojo nadaljnjo izbiro tečajev.

Tako bodo tvoja izbirna merila uporabna

Tako je

  • Ločeno ocenjuj trajanje gibanja in zahtevnost korakov
  • Manjkajoče gibe rok sprva obravnavaj kot samostojno učno nalogo
  • Prehodom pripisuj enako težo kot posameznim korakom
  • Po uri si zapiši eno konkretno opažanje

Ne tako

  • Veliko zahtevnih korakov enačiti z veliko vzdržljivostjo
  • Zaradi napake z roko prekiniti celotno zaporedje
  • Za uspeh šteti samo število novih korakov
  • Za merilo uporabiti samo potenje

Označi svojo izbiro glede na termine

Pred iskanjem

Ciljni profil

Pred praktičnim preizkusom

Izbira

Po uri

Evalvacija

Pogosta vprašanja

  1. Za številne oblike plesnega fitnesa ne potrebuješ plesnega partnerja. Pogosto se samostojno gibaš v skupini in se ravnaš po prikazu. Odločilna je dejanska oblika pouka: skupinski tečaj ni samodejno ples v paru, skupna vadba pa ne pomeni nujno, da mora biti ob tebi stalna oseba.

Tečaji za tvoje iskanje plesne kondicije v Karlsruheju

Uporabi svoj ciljni profil, da na udansa najdeš primerne vsebine za gibanje in učenje v Karlsruheju.

Tu še ni tečajev

Naroči se na novice, obvestili te bomoImaš plesno šolo? Dodaj svoje tečaje

Tvoj cilj vadbe postane konkreten

Na udansa lahko iščeš tečaje v Karlsruheju, katerih vsebine gibanja in učenja ustrezajo tvojim prioritetam. S svojim profilom ciljev opredeliš, kaj želiš med uro dejansko vaditi.

Pridruži se brezplačno
Tvoj cilj vadbe postane konkreten

Povezano s tem

Plesni vodnik

Oglej si vse članke