Preskoči na glavno vsebino
Plesni trening4 minute

Poskusni trening akrobatike: Priprava in potek za začetnike

Piše: Bernhard De LucaPosodobljeno

Na kratko
  • Za poskusni trening akrobatike ne potrebuješ predznanja akrobatike ali izjemne gibljivosti.
  • Pravilna priprava vključuje oprijeta oblačila brez zadrg in zadostno količino tekočine.
  • Potek treninga se vedno deli na intenzivno ogrevanje, osnovne vaje za napetost telesa in zaključno ohlajanje.
  • Varnost in spoznavanje skupine sta pri udansa na prvi uri v absolutnem ospredju.

Prvi korak v dvorano za akrobatiko pogosto zahteva premagovanje samega sebe. S pravo pripravo se znebiš stresa in samozavestno začneš svoj prvi poskusni trening.

To potrebuješ za svoj poskusni trening

  • Predhodna prijava pri društvu ali plesni šoli
  • Udobna, oprijeta športna oblačila brez žepov in zadrg
  • Napolnjena plastenka z negazirano vodo
  • Elastika za lase pri daljših laseh
  • Majhna brisača za fitnes vaje

Zakaj ti prava priprava odvzame tremo

Uvodni tečaj akrobatskega plesa se bistveno razlikuje od klasične plesne ure. Tukaj ne gre le za ritem in korake, temveč za medsebojno delovanje napetosti telesa, ravnotežja in zaupanja. Mnogi začetniki so pred prvo poskusno uro Acro Dance živčni, ker mislijo, da morajo že obvladati premete ali špage. Vendar je to razširjena zmota.

Trenerji v klubu se na poskusnem treningu popolnoma prilagodijo tvoji trenutni telesni pripravljenosti. V prvi vrsti gre za to, da dobiš občutek za gibanje v prostoru in spoznaš dinamiko skupine. Če se dobro pripraviš, odvzameš tremo dneva in se lahko popolnoma prepustiš novim gibalnim izkušnjam. Strukturirana priprava ti pomaga, da se od prvega trenutka v dvorani počutiš varno in udobno.

Potek tvojega poskusnega treninga korak za korakom

  1. Prijavi se pravočasno

    Prijavi se vnaprej pisno ali po telefonu pri društvu. Tako bodo trenerji točno vedeli, koliko začetnikov prihaja, in bodo lahko uro optimalno načrtovali.

  2. Pripravi ustrezno opremo

    Spakiraj oprijeta oblačila brez trdih kovinskih delov. V celoti snemi nakit, kot so prstani in uhani, da preprečiš praske na blazinah in poškodbe.

  3. Pridi pravočasno

    Svojo pot načrtuj tako, da boš 15 minut pred začetkom že v garderobi. To odpravi stres in ti da čas, da se na hitro pogovoriš s trenerji.

  4. Osredotočeno ogrevanje

    Popolnoma se osredotoči na skupno ogrevanje. Temeljito ogrevanje je najpomembnejši ukrep za zmanjšanje tveganja za poškodbe pri akrobacijah v plesu.

  5. Pravilno izvajanje osnov

    Vaje za moč in držo v glavnem delu izvajaj brez pretiranega naprezanja. Upoštevaj navodila trenerjev in zavestno občuti svojo napetost v telesu.

  6. Izkoristi ohlajanje

    Izkoristi skupno raztezanje ob koncu ure, da umiriš svoj srčni utrip. Poveži se z drugimi in povprašaj po rednih terminih vadbe.

Kaj početi in česa ne pri poskusnem treningu

Tako da

  • Izberi oprijeta športna oblačila
  • Snemi nakit in si spni lase
  • Postavi vprašanja, če vaje niso jasne
  • Pridi točno pred začetkom treninga

Tega ne počni

  • Nosi široka, ohlapna oblačila z zadrgami
  • Treniraj z dolgimi, spuščenimi lasmi
  • Skrivaj bolečine ali sledi napačnemu ambicioznemu cilju
  • V zadnjem trenutku hitro vdiraj v dvorano

Tvoj kontrolni seznam za prvi trening

Dan prej

Priprava

Na dan treninga

Prihod

V dvorani

Med vadbo

Pogosta vprašanja

  1. Za svoj prvi trening ne potrebuješ popolnoma nobenega predznanja. Trenerji te bodo korak za korakom vodili skozi preproste vaje za moč in ravnotežje, ki ustrezajo tvoji trenutni telesni pripravljenosti.

Akrobatski tečaji v tvoji bližini

Si pripravljen na prvi korak? Tukaj poišči pravi tečaj za svoj poskusni trening.

Oglej si vse ustrezne tečaje

Slovenija: tečajev še ni

Naroči se na novice, obvestili te bomoImaš plesno šolo? Dodaj svoje tečaje

Nemčija: oglej si tečaje

Poišči plesnega partnerja

Poišči svojo ekipo na udansa

Tukaj boš spoznal druge plesne navdušence, ki želijo s tabo doseči nove višine. Poišči pravo šolo za svoj trening ali partnerja za skupne ure zdaj.

Pridruži se brezplačno
Poišči svojo ekipo na udansa

Povezano s tem

Preberi več