Preskoči na glavno vsebino
Trening Kizombe4 minute

Vadba stila Kizomba samostojno: Tvoj solo načrt treninga

Piše: Bernhard De LucaPosodobljeno

Na kratko
  • Redna samostojna vadba doma uri izolacijo bokov in zgornjega dela telesa brez motenj plesnega partnerja.
  • Veliko ogledalo in videoposnetki s pametnim telefonom so najpomembnejši pripomočki za samokontrolo pri solo vadbi.
  • Zavestna vadba prenosa teže in stabilnosti osi odločilno izboljša ravnotežje za kasnejši ples v paru.
  • Že deset minut dnevne vadbe zadostuje za trajno aktivacijo mišičnega spomina za tekoče gibe pri Kizomba.

Tvoj solo trening te popelje naprej

Na udansa najdeš popolne plesne tečaje in dogodke, kjer lahko svoj na novo pridobljeni občutek za telo preizkusiš neposredno na plesišču. Preprosto izberi ustrezno ponudbo v svoji bližini in začni plesati!

Pridruži se brezplačno
Tvoj solo trening te popelje naprej

Kizomba živi od fine povezave v paru, vendar osnovo za gibke gibe postaviš povsem sam. S pravim načrtom vadbe za doma izboljšaš svoje izolacije in občutek za telo v svojem lastnem tempu.

To potrebuješ za svoj solo trening doma

  • Veliko ogledalo za takojšen vizualni samonadzor
  • Pametni telefon s kamero za video posnetke
  • Udobna oblačila, v katerih so tvoje telesne linije dobro vidne
  • Seznam predvajanja s Kizomba skladbami v različnih tempih
  • Približno dva kvadratna metra prostega prostora za vadbo na ravnih tleh

Zakaj bo samostojna vadba revolucionirala tvojo tehniko Kizomba

Če želiš pri plesu Kizomba blesteti s tekočimi gibi in eleganco, ti ni treba čakati na naslednjo plesno zabavo. Skrivnost izraznih gibov se skriva v natančnem nadzoru telesa, ki ga lahko odlično vadiš v udobju svojega doma. Če želiš izboljšati svoje Kizomba gibanje telesa za napredne, je samostojna vadba pogosto celo najučinkovitejša pot. Brez motenj s strani partnerja se lahko popolnoma osredotočiš na svojo os, mišično napetost in drobne nianse svojih sklepov.

Redna vadba doma dolgoročno uri tvoj mišični spomin. Ko izolacije bokov in zgornjega dela telesa delujejo brez razmišljanja, se lahko pri naslednjem družabnem plesu popolnoma prepustiš povezavi v paru in glasbi. Opazil boš, da se zaradi samostojne vadbe počutiš precej bolj samozavestno in da so tvoji gibi videti bistveno bolj tekoči.

Veliko ogledalo v prostoru ti pomaga, da pri solo treningu takoj vizualno preveriš svojo držo in izolacije.
Veliko ogledalo v prostoru ti pomaga, da pri solo treningu takoj vizualno preveriš svojo držo in izolacije.

Do boljšega počutja v štirih korakih

  1. Izolacija nagiba medenice

    Postavi se bosi ali v nizkih plesnih čevljih v širino bokov in rahlo pokrči kolena. Nadzorovano nagibaj medenico naprej in nazaj, ne da bi premikal zgornji del telesa ali kolena, da aktiviraš globoke mišice.

  2. Nadzoruj prenos teže

    Počasi prenesi svojo težo z ene noge na drugo in pri tem zavestno odvijaj stopala. Pazi, da tvoji boki mehko sledijo gibanju, medtem ko tvoje teme ostane na konstantni višini.

  3. Stabiliziraj in ohrani os stojne noge

    Dokaži stabilnost tako, da se postaviš na eno nogo in rahlo dvigneš drugo koleno. Ravnotežje drži trideset sekund na vsaki strani, da okrepiš os stojne noge za kasnejše obrate in poze.

  4. Povezovanje gibov z glasbo in snemanje

    Vklopi počasno glasbo Kizomba in sestavi izolirane gibe v tekoče zaporedje. Uporabi svoj pametni telefon za kratko video snemanje, da naknadno preveriš svojo držo in tekočnost gibov.

Najpomembnejša pravila in napake pri solo treningu

Tako je

  • Vadi pred ogledalom, da takoj opaziš nepravilno držo
  • Gibanje najprej izvajaj izjemno počasi in nadzorovano
  • Med vadbo se posnemi, da objektivno oceniš svojo držo
  • Osredotoči se na natančno prenašanje teže v stopalih

Tako ne

  • Vadba v temnem prostoru brez vizualnega nadzora
  • Siljenje v hitre gibe, preden je tehnika pravilno usvojena
  • Zanašanje zgolj na občutek brez vizualnega nadzora
  • Popolno iztegovanje kolen in blokiranje bokov

Tvoj urnik za vsakodnevno solo vadbo

Pred treningom

Priprava

Med vajo

Medtem

Po treningu

Naknadna obdelava

registriraj se zdaj brezplačno

Pogosta vprašanja

  1. Da, Kizomba-styling se da odlično vaditi samostojno. Brez soplesalca se lahko veliko bolje osredotočiš na svoje težišče, ravnotežje in čisto izolacijo posameznih mišičnih skupin.

Tečaji Kizomba v tvoji bližini

Poišči primeren tečaj zdaj, da uporabiš svoj naučen slog v plesu v paru.

Poglej vse primerne tečaje

Slovenija: tečajev še ni

Naroči se na novice, obvestili te bomoImaš plesno šolo? Dodaj svoje tečaje

Nemčija: oglej si tečaje

Poišči plesnega partnerja

Prihodnji dogodki v tem plesnem slogu

Povezane vsebine

Preberi več